Myter, løgne og propaganda om at spise og Vægttab

Gennem hele min karriere i militæret, jeg er stødt på en række skrøner om at spise og motion. Omfanget af misinformation er så stor, at du &'; d tror, ​​at vi havde at gøre med kolde krig propaganda. Hvis en løgn fortælles ofte nok det behandles som sandheden.

Syv Myter om Spise og Vægttab

Spise Myte # 1: Spise fedt er dårligt for dig
Sandheden:. Spis fedt, Soldat! Det &'; s godt for dig. Bare don &'; t spiser for meget, og holde sig væk fra dårlige fedt. Hvis du ønsker at være sund, skal du have kropsfedt, og du skal spise fedt. Don &'; t spiser for meget, og sørg for, at det fedt du spiser, er de gode ting. Eliminer de dårlige fedtstoffer først. Transfedtsyrer og hærdede fedtstoffer er dårlige nyheder for kroppen. Hold dig væk fra dem. Transfedtsyrer og hærdede fedtstoffer næsten udelukkende findes i forarbejdede fødevarer. Læs etiketterne, og du vil hurtigt lære om kilderne til disse dårlige fedtstoffer. Mættede fedtstoffer kan også være en kilde til arterie-tilstopning og kolesterol stigende fedtstoffer. Så hvor vil du få de gode fedtstoffer? Du får dem fra vegetabilske produkter (plantebaserede olier og nødder). Din bedste chance er at kigge efter plantebaserede fedtstoffer, der indeholder overvejende enkeltumættet fedt og en mindre mængde af flerumættede fedtstoffer. Olivenolie passer denne beskrivelse. Ikke mere end 30% af dit daglige kalorieindtag bør bestå af fedt (eksempel: en spiseskefuld af olivenolie har 120 kalorier). Nogle atleter, ligesom professionelle fodboldspillere, faktisk bevidst øge deres fedtindtag til så højt som 40% på grund af særlige atletiske behov.

Lad &'; s tage et hurtigt kig på, hvad fedt bruges til i kroppen:.
Forretninger energi
- Giver form til din krop
- Fungerer som en beskyttende pude til din. hud
-. isolerer kroppen til at reducere varmetabet
-. Er en del af enhver cellemembranen i kroppen
-. er afgørende for hjernens og nerveceller funktion
-. Fungerer som en beskyttende . pude omkring dine indre organer
- er en integreret del af mange hormoner og andre biokemikalier, såsom vitamin D.

Spise Myte # 2: Den bedste måde at tabe sig er at skære ned på kalorierne .
Sandheden:. Træning og spise rigtigt er de bedste måder at tabe overskydende vægt
bedste vægttab er et, hvor du ser mængden og kvaliteten af ​​mad, du spiser og motion regelmæssigt. Hvis du bare reducere kalorier, især uden at udøve, vil dit stofskifte bremse for at kompensere for nedsættelsen, og din vægt-tab strategi er ud af vinduet. (Se kapitlet om “ Seks nøgler til permanent Vægttab &";)
Øget stress kan endda få din krop til at lagre mere fedt.. At &'; s højre. Din krop har en beskyttende mekanisme, når det &'; s understreget af slankekure. Blot at skære ned på kalorierne uden at spise sundt eller udøver vil få dig til at miste gode, magert, muskelmasse. Det betyder, at din krop har praktiseret kannibalisme på sig selv og er “ spise &"; dit kød. Som du kan se, vil du faktisk skabe en hel vifte af sundhedsmæssige problemer, hvis du lytter til fjenden på denne ene.

Spise Myte # 3: Du kan spise så meget som du ønsker, hvis du spiser sunde fødevarer
Sandheden:. Nej! Selv hvis du er sunde og motionere regelmæssigt, overspisning sund mad valg fører til dårlige resultater og reduceret energi. Efter trampe igennem alle de andre miner jord (= myter) ovenfor, bør dette være en nem en for dig. Denne myte har fokus på kvaliteten af ​​fødevarer, mens der ses bort fra mængden. Virkelig sund kost fokuserer både på mængden og kvaliteten af ​​fødevarer.

Spise Myte # 4: Du kan spise hvad du vil, hvis du arbejder regelmæssigt
Sandheden:. Nej! Usunde fødevarer valg reducere energi- og fysisk og mental præstation. Ville du nogensinde høre en racerkører sige, “ I &'; m vil sætte lavt oktan brændstof i, at gas tank. Efter alt, bliver denne bil arbejdede regelmæssigt &"; Ydelse og energi ville lide og racer ville gå tabt. Det er ikke anderledes med det menneskelige legeme. Put lav-oktan brændstof (= usund mad valg) i din krop, og din præstation vil lide. Du vil have mindre energi og flere sundhedsspørgsmål. Dårlig mad valg vil påvirke dit humør, kompromittere dit immunforsvar, og få dine hormoner ud af whack. Behøver jeg sige mere? Lejlighedsvis overbærenhed i mad og drikke, selv om det kan være “ lav-oktan brændstof, &"; sandsynligvis ikke vil have en negativ indvirkning din generelle sundhed. Lejlighedsvis betyder ikke mere end en gang om ugen.

Spise Myte # 5: At spise sent om natten vil få dig til at få ekstra vægt
Sandheden:. Spise en regelmæssig måltid efter 8:00 ikke forårsager vægtstigning. Hvis du er sultne og overvejer mangler et måltid, fordi det &'; s for sent, med alle midler, spise noget. Vægtøgning er forårsaget af at spise for meget og /eller ikke udøver regelmæssigt. Vi alle har ikke de samme skemaer, så vi er nødt til at designe vores egne spise planer. Spis mindst tre gange om dagen med en eller to (uforarbejdede) sunde snacks, hvis det er nødvendigt. Vi ønsker generelt at undgå at spise mindre end en time før sengetid kun for at forhindre fordøjelsesproblemer søvn afbrydelser, hvilket kan resultere i nogle meget interessante drømme.

Spise Myte # 6: springe måltider er en god strategi at skære ned på kalorierne og tabe
Sandheden:. springe måltider er en envejs billet til vægtøgning. Bevidst springe måltider er den hurtigste måde at få vægt og eventuelt bliver syge. Din krop er klogere end du er, og vil protestere din springe et måltid ved at nedsætte den stofskiftet ned, så du vandt &'; t miste en enkelt pund fedt.

Spise Myte # 7: spise mindre end 1200 kalorier vil fremskynde dit vægttab
Sandheden:. Her går vi igen. Dette er en myte, og vil bremse dit stofskifte gør dig mere modtagelig for vægtøgning. Se vores Intel om Eating Myte # 2
.