Vægttab Succes - kaste 35 pounds og holde dem OFF

Hvordan gjorde jeg det

jeg kæmpede for at opnå den ideelle vægt hele mit liv, men når jeg fokuserede på dette mål resultaterne kom hurtigt og konsekvent. Jeg vil have denne artikel for at være den inspiration, motivation og en praktisk ressource til at hjælpe dig med at nå dine vægt mål og leve et gladere og sundere liv.

Der er mange årsager til vægtøgning, herunder familiens historie, følelsesmæssige problemer eller stress og usund livsstil. Jeg gik gennem hele processen i etaper dvs. talte med min mor om barndom vægt, vurderet min kost og vaner, og begyndte en øvelse regime.

Ved at gøre alt dette, jeg gik fra 225 lbs til 190 lbs, faldt fra en 38 tommer taljen til 34 og måske min største bedrift var, at jeg gik fra at være buttet, svag og træt, at tonet, stærk og energisk. Flytning op disse bælte huller er en uvurderlig følelse - det er indtil du nødt til at få en ny rem. Nu der føles som en grand realisering!

Jeg startede ved at prepping min krop i tre måneder ved at gøre udvidede medium intensitet træning, udspænding og en hel masse cardio. Efter denne periode, jeg gik hardcore ved at arbejde med en personlig træner i fire måneder, fem gange om ugen i en time sessioner.

Lige nu er jeg på gym 3 til 4 gange om ugen for at opretholde mit fitness . Jeg deltage i forskellige klasser eller gøre medium intensitet træning.

Første trin

motivation for vægttab bør ikke være et par jeans, men et ideal, sundt liv. Start med en plan og uddanne dig selv om de valg, du skal gøre, hvorfor du bør gøre dem, og hvordan man laver dem på ensartet grundlag. Med en engageret, men sundt vægttab rutine kan du kaste højst 2 pounds per uge.

Evaluere og overvåge din fysiske sundhed. Få en blodprøve gjort for at kontrollere dit kolesterol og andre niveauer. Forstå familiens historie, da det spiller en vigtig rolle i udformningen af ​​en vellykket kost planen.

Baseret på alle fakta ovenstående, jeg skære min indtag af sukker ved langsomt at fjerne chokolade og slik barer. Den lejlighed jeg forsøde min urte te eller kaffe med en tsk honning, men hvis det ikke er til rådighed, kan jeg ikke tørster sødning det.

Før du starter eller som du kommer i gang, jeg kraftigt foreslå et organ detox eller udrensning. Du vil tabe en tomme eller to blot ved at komme af med nogle virkelig dårlige ting akkumuleret inde i dig. Du vil føle stor og med en sundere stofskifte din krop vil være bedre i stand til at acceptere og behandle sund ernæring.

Husk, at enhver øvelse er bedre end ingen motion. Enhver lav intensitet aktivitet, der strækker sig over et par timer, såsom at planlægge en fest eller udvidet vandreture, vil hjælpe dig med at komme tættere på dit mål. Indarbejde en brugbar balance mellem kost og motion i dit liv til at maksimere fordelene. Prøv at forbruge færre kalorier i løbet af dagen og øge din daglige fysiske aktivitet – dette er den hellige gral af vægttab.

Hvis du spiser en masse sukker lige nu, vil du også nødt til at skære frugt og sukker helt fra din kost for de første to til tre uger at få dit blod sukker niveauer ned. Samme gælder for rygning og alkohol - gøre alt hvad du kan for at stoppe disse usunde vaner eller få hjælp.

Vægttab er 70% kost, 20% motion, 5% tankegang og 5% beslutsomhed
Få din kost i orden og du er ¾ måde der! Resten bliver let. Virkelig!

En anden vigtig ting er at sikre, at du er færdig med at spise en til to timer før motion da det tager så lang tid for din krop til rent faktisk at fordøje maden. På bagsiden, ikke træning, når du sulter. Har en granola bar 10 minutter før træning hvis du skal, men ikke gør det til en vane.

Mad: Adskillelse af dårlige

God og For at nå mit vægttab mål, jeg skære sukker fra min kost. Dette omfatter alle former for højt kalorieindhold fødevarer såsom småkager, kager, is og sodavand. Denne ændring var en justering jeg måttet gøre på mange niveauer, men det er det værd. Når shopping for mad, jeg altid kontrollere næringsdeklarationen for mængden af ​​sukker i produktet og vælge den ene med ingen eller det laveste beløb.

Gradvist fjerne de dårlige-kulhydrater (sukker og hvidt brød) og stegt fødevarer, da disse er fyldt med kalorier uanset hvor lille portionsstørrelse kan være. Sådanne fødevarer omfatter kartoffelchips, pommes frites, doughnuts, stegt kylling, løg ringe, osv Jeg kalder dette "gul eller orange" fødevarer gruppe. Watch out for "low-carb" eller "lavt fedtindhold" fødevarer sorter, der pakker mange kemikalier for at holde produktet smagning godt. Hvis det ikke er friske, eller du kan ikke læse det er det sikkert dårligt for dig.

Hvis du er nødt til at spise kød, holde sig til lys sorter som magert kalkun, hvid kylling eller magert oksekød. Hold det til minimum - en eller to gange om ugen, og undgå fede udskæringer af svinekød, oksekød eller lam. Bedste endnu, gradvist skifte til vegetarisk kost. Når du føler dig mere energisk og opleve en klarere sind, vil du være overbevist. Være sikker på, ren vegetarisk kost kan levere alle de essentielle aminosyrer, der findes i kødet-baserede protein.

Når du undgå alle de dårlige fødevarer, hele gangene i supermarkedet bliver irrelevant for dig, og du vil finde dig selv at nå til sundere valg. Undgå mainstream Fast Food steder med dybstegte eller microwaved mad. Sats på grillet eller kogt varm mad, spise det koldt, eller gå et andet sted. Vælg grøn te over en kop kaffe, men hvis du skal, vælge en enkelt lang espresso med 2% gedemælk eller soja og honning i stedet for en fancy specialitet kaffe.

Den ideelle kost

Jeg har lært, at bevidsthed er nøglen til at opretholde en vellykket kost planen. Der er fem trin til at skabe en ideel kost:

1. kalorieindtag: dette omfatter at kende antallet af kalorier du indtager på en dag, og hvor de kommer fra, dvs. hver enkelt stykke mad, du spiser i din dag .
2. Bestem, hvor mange kalorier du har brug for på en dag at opnå og vedligeholde din idealvægt (se links i slutningen af ​​denne artikel for hjælp eller se en professionel ernæringsekspert)
3. Sammenlign svarene i trin. 1 og 2. Du kan blive overrasket over forskellen i hvor mange kalorier du "behøver" versus hvor mange kalorier du rent faktisk at forbruge. Dette nummer er en øjenåbner for de fleste af os, der spekulerer på, hvor de ekstra pounds kommer fra.
4. Opret en plan for at skabe balance mellem de to tal, og minde dig selv om dem, hver gang du kommer til noget mad. Du er nødt til at se, hvad du spiser og håndhæve din daglige grænse. Husk, at spise sunde nærende mad holder dig tilfreds meget længere.
5. Tilføj øvelse til din plan. Dette bør ske i enhver form, du kan. Let til moderat motion er meget nyttigt, så længe du holder dig til det.

Jeg anbefaler at vælge lavt GI (langsom kulhydrater opdeling) fødevarer såsom frugt eller grøntsager (farverige fødevarer), ikke-sukkersød morgenmadsprodukter (f.eks som PC Blå Menu Fibre Først og /eller Raisin & Almond), brune ris og hele korn brød (brune fødevarer), mælk og almindelig yoghurt, etc. Undgå høj GI fødevarer såsom hvide ris, bagte kartofler, cornflakes, og stort set enhver mad eller drikke højt indhold af sukker.

Et godt alternativ til morgenmad eller som en efter-workout snack er en Acai Protein smoothie (Jugo Juice) med valgfri Powerzone booster eller Hørfrøolie. Antioxidanten Acai og ren valle eller hamp (veganske) protein vil gøre dig føle lys og energisk, og samtidig holde sulten væk i timevis. Se 126 Easy Smoothie Opskrifter eBook for nogle gode ideer til rådighed gratis med nyhedsbrevet tilmelding.

Undgå smoothies udelukkende baseret på frugt og sorbet, da de er fyldt med sukker og kulhydrater. Spørg om ernæringsmæssige oplysninger før køb beslutning. Slippe af med nogen usund mad fra dit miljø og materiel op på sunde snacks. Få dem til rådighed i nærheden af ​​dig og nå til dem, som du har brug for dem. Se mine wellness links for mere information om overspisning.

Når du er sulten, du er simpelthen kort på næringsstoffer. Det &'; s ikke hvor meget du spiser, men HVORDAN GODT. Det &'; s om kvalitet, ikke kvantitet! Du er nødt til at fokusere på at maksimere nærende mad – frisk og økologisk så meget som muligt.

Hvis du virkelig virkelig tørster en snack, har et simpelt system på plads, der vil hjælpe dig med at håndtere de cravings, som de kommer. For eksempel: først ud efter et glas koldt vand med citronsaft. Hvis trangen fortsætter, har et stykke frugt (æble, appelsin eller blåbær), en sund rå økologisk protein bar, 1 til 2 stykker af høj kvalitet mørk chokolade, eller en sund smoothie

UPDATE:. Her er nogle store tilføjelser til hjemmelavede smoothies, for eksempel: Jeg starter med præsidentens valg frosne bær-mix eller blåbær, tilføje en banan og mango saft, nogle soja, ris eller gedemælk, så jeg tilføje Progressive VegeGreens Superfood pulver, Hempola 100% Raw Hamp Protein & Fibre pulver, 1 øse af hver: Salba Whole Food, Sunfood økologisk Raw Cacao pulver, Lecithin korn til sindet, og hørfrøolie. Shoppe rundt for alle af ovenstående som priserne varierer så meget som 150% fra butik til butik.

Afhængigt af behov eller daglig dosis, vil jeg tilføje grøn te Matcha pulver eller Noni Juice. Fordi jeg ikke er den bedste, når det kommer til at spise 5 portioner af frisk frugt og grønt hver eneste dag, jeg tager en "økologisk have" i en kapsel: NatureBorn Vitaminer. I øjeblikket er jeg shoppe rundt for at samle min egen Powerzone (Jugo Juice): Ginseng & Ginkgo, Echinacea & Rose Hip 'Vitamin C «, og lecithin. For om aftenen eller sent nat snack ville jeg bruge Kasein Protein pulver (Optimum eller GNC).

For at opnå og vedligeholde dit vægttab mål variation og balance er begge nødvendige, når det kommer til valg af fødevarer og fysisk aktivitet. Kostvaner mislykkes, fordi vi skaber vanskelige kortsigtede mål for os selv. Nøglen til en vellykket og permanent vægttab er at skabe en afbalanceret plan, der giver dig mulighed for at leve dit liv normalt. Det betyder en systematiseret, nem at følge, efterhånden skrider, og så meget sjov som muligt form for plan.

Øvelse: Forstå hvad der virker for dig

Fordelene ved motion er uendelige, og enhver øvelse er bedre end ingen motion. Ved at sænke din hvile puls og normalisere dit blodtryk, du opnå en sundere krop inde og ude. Også, du reducere din risiko for alvorlige skader ved at forbedre din styrke og fleksibilitet. EBook 122 Livet Berigelse Grunde til at udøve (fås med tilmelding til nyhedsbrev) indeholder en liste over fordele, som regelmæssig motion vil bringe ind i dit liv.

Før du starter nogen øvelse plan, forstå, hvad din nuværende fitness niveau er, og hvad er din foretrukne mål. Uanset om du arbejder med en personlig træner eller på egen hånd, gøre en forpligtelse til dig selv og holde sig til det uanset hvad - træt eller ikke, regn eller skinne! Se mine e-bøger om vægttab og motion for masser af praktiske oplysninger.

For at holde dig motiveret gennem hele denne proces prøve at bære mindre flere figursyet tøj, der tjener som en konstant påmindelse om dine mål, samt hvor langt du er kommet i din rejse. Må ikke bekymre dig om ting såsom overskydende hud som med et sundt vægttab, hud har evnen til yndefuldt tilpasse sig den slankere krop. Hold øje med min kommende artikel om motivation for mere gode tips.

Et andet godt råd, som jeg vil gerne tilbyde ikke at veje, måle eller vurdere dig selv foran spejlet hver dag. Du vil næppe mærke nogen ændringer, men hvis du lader om en uge i mellem, vil du se fremskridt, der vil motivere dig til at blive engageret.

Find en fysisk aktivitet, som du nyder og gør det hver dag i mindst 30 til 60 minutter. Dette kan omfatte rask gang, ridning en cykel, gå til forskellige klasser på din lokale motionscenter, etc, men det vigtigste er, at du gør det 6-7 gange om ugen. Også mere sammensatte øvelsen (flere hel-kroppens muskler) den bedre som du forbrænder flere kalorier pr bevægelse.

Tag trappen i stedet for elevatorer, parkere bilen længere væk fra butikken, stå af et stop tidligt og gå forskellen, gå eller cykle til arbejde, når du kan, og altid huske, at det er de små ting, der vil tilføje op mod din store mål.

Prøv at bruge lette vægte, når du arbejder ved dit skrivebord eller en hånd -gripper værktøj, når du ser TV. Find en øvelse kammerat til at holde hinanden motiverede og danner en rutine, du kan holde sig til.

Nyttige tip

Tre groft undervurderet og meget enkle vægttab teknikker omfatter:

1. Drik 8 til 10 glas renset vand om dagen (bære en flaske vand med dig)
2. Få 7 til 8 timers søvn om dagen (ideelt gå i seng omkring 10 - 11 pm)
3. Spis små portioner af nærende mad hyppigt og regelmæssigt (aldrig få sultende sultne)

Start din dag med en cardio øvelse for at give dit stofskifte et løft og holde det arbejder hele dagen. Eksperter siger, at morgen motion er 300% mere effektiv til vægttab end aften – netop af den grund.

Efter at have læst alle disse oplysninger, ikke bare sidde der føler uddannet og motiveret - gøre nogle tænkning, gøre nogle matematik, komme ud og bare gøre det

Dette er præcis, hvad! Jeg sagde til mig selv at få de resultater, og du kan gøre det samme. Gør din fitness og sundhed en prioritet nummer et for et par uger. Forpligte sig til det og gøre nogle gode nye vaner. Efter at det bliver nemt og automatisk. Du vil ikke engang tænke på at leve nogen anden måde.

Jeg ønsker dig held og lykke i at nå dine mål. Lov dig selv at du vil gøre alt, hvad du kan for at nå dine mål, uanset hvad det tager.

Gør det for dig selv og gøre det nu
 !;