Sådan Really Burn fedt med motion

Alle ved, at for at tabe sig, er det nødvendigt at brænde kalorier. Og det er helt rigtigt. Simpelt Fysik virkelig: hvis du tager i færre kalorier end du forbrænder, din krop vil blive tvunget til at udnytte sine fedtdepoter til at gøre op, at underskud. Så længe, ​​at underskuddet ikke er så stor, at det forårsager andre negative ting til at ske, ligningen gælder.

Så for at bruge nogle af vores fedt, vi har brug for at brænde en masse kalorier under vores træning , højre? Da det bruger en masse kalorier, det sikker lyder som cardio er en fantastisk måde at gøre dette. Nå, lad os finde ud af:

I dette eksempel, du er en £ 200 mand i rigtig god form, så du kører 10 miles. Over at 10 miles, vil du brænde 1300 kalorier (prøv din egen beregning på http://www.runtheplanet.com/resources/tools/calculators/caloriecounter.asp) - det er en masse! Så i løbet af de næste 2-3 timer, dit stofskifte vil være forhøjet som du gendanne. Dette punkt er nøglen; du rent faktisk holder brænde kalorier på et højere sats efter du arbejder ud.

Antag din normale stofskifte (hvad din krop har brug for bare at komme gennem sin dag) er 100 kalorier i timen. For de næste 3 timer efter kørslen vil dette stige til 300 kalorier i timen. Så efter at brænde 1300 kalorier kørende, har du brændt en ekstra 600 kalorier (200 ekstra i 3 timer), for en grand alt 1900. Godt arbejde!

Lad os nu tjekke ind med din ven, Ike. Ike ikke rigtig lide at køre, så han kommer ind i ARP klinikken at gøre UltraFit. De fleste af hans træning består i at holde nogle lunge og squat positioner for flere minutter, og lejlighedsvis flytte nogle vægte virkelig hurtig. Han hævder, at han arbejder hårdt - men selv om han eller anden måde har en god fysik, behøver du ikke købe det. Faktisk under sin tid i gymnastiksalen kan han kun brænde 200 kalorier. Yikes!

Men når kroppen stimuleres korrekt (høj belastning og høj hastighed), er stofskiftet ændres mere dramatisk og i en længere periode i bedring. Så i stedet for at brænde flere kalorier i 3 timer efter, er Ike kommer til at forbrænde flere kalorier i 8 timer efter. Og i stedet for at brænde en ekstra 200 kalorier i timen, er Ike kommer til at brænde en ekstra 400 kalorier per time.

Og det er her magien sker: Ud over de 200 kalorier i løbet af træningen, er Ike kommer til at forbrænde 400 ekstra kalorier i timen i 8 timer. Det er 200 kalorier i løbet af træningen plus 3200 kalorier under inddrivelse, for en grand alt 3400 kalorier.

I lyset af Ike eksempel, behøver de 1900 kalorier du brændt under kørslen og efterfølgende opsving ikke lyde helt så imponerende. Som jeg er sikker på er ved at blive klar, pointen er at udvide dit fokus. Det betyder ikke blot, hvor mange kalorier du forbrænder under din træning, i stedet det spørgsmål, hvor mange kalorier din træning stimulerer dig til at brænde under en hel dag.

Forhåbentlig dette eksempel kaster lidt lys over gåden om, hvorfor så mange af løbebånd brugere har lidt ekstra flab på deres organer, mens en større del af de gode fysik er i andre dele af gymnastiksalen. At se et par eksempler på UltraFit træning, så tjek vores YouTube side på http://www.youtube.com/arpwaveaustin
.