Vægttab succes Ingredienser

Har du prøvet at tabe igen og igen og enten mistede interessen eller bare gav op? Du har sikkert læst mange vægttab succeshistorier og tænkte “ hvorfor kan &'; t jeg tabe sig og holde det ud ligesom dem &" ;.

Folk, der har haft succes i deres vægttab har tre vigtige ingredienser; engagement, viden og motivation. For at få succes i dit vægttab program, skal du gøre en indsats, og holde sig til det. Derudover du ønsker at få så meget viden om vægttab til at tabe den sunde måde og holde det ud. Og endelig, du har brug for vægttab motivation til at starte, fortsætte og fuldføre dit vægttab mål.

begå til vægttab

Før du gå i gang med endnu en vægttab rejse skal du først forpligte sig til rejsen. I don &'; t betyder blot sige, du ønsker at tabe sig, men virkelig forpligte sig til det ved at oprette en plan. Skriv ned dit mål. Lav dit mål realistiske og opnåelige. Du kan angive det i form af pounds eller inches tabt eller ved tøj størrelse eller men du ønsker at angive det.

Næste skabe mindre mål at måle imod undervejs. Ved at gøre mindre mål, du er ikke kun i stand til at se om du er på vej til at nå dit langsigtede mål, du er også med at øge din motivation undervejs.

Disse mindre mål kan være efter uge eller måned og kan være i form af fedt tab, inches eller bare selv ved at spore visse ændringer i din livsstil gerne tilføje motion eller skære ud junkfood. Foretage små ændringer til at starte med, hvis det virker for overvældende i starten.

Begynde at planlægge dine daglige og ugentlige måltider og motion planer. Læs dine mål ofte at minde dig selv, hvad du ønsker at opnå for den uge, måned eller dag. Husk på, som med eventuelle mål vil der være uventede vejspærringer. Don &'; t blive afskrækket bare justere dine mål når det er nødvendigt som livet vil ske, og det kan ikke undgås.

Viden

Når du laver en plan, du vil være sikker på, du kan udføre denne plan. Dette vil kræve viden. Lær alt hvad du kan om, hvad der fungerer for dig. For at tabe sig effektivt skal du oprette en kalorie underskud. Dette betyder at du skal vide, hvad den korrekte kalorieindtag for vægttab er for dig.

Den mængde kalorier du har brug for, afhænger af din alder og køn, højde og vægt og dit aktivitetsniveau. Du brænder kalorier ved blot at gøre hver dag normale aktiviteter, selv sover. Dette er kendt som din basal stofskifte, og er den hastighed, hvormed du forbrænder kalorier uden at tilføje strukturerede øvelser.

Når du forstår, hvor mange kalorier du forbrænder gennem din BMR, så bliver du nødt til at oprette en kalorie underskud for at tabe sig. Du kan gøre dette ved enten at forbrugende færre kalorier eller ved at udøve mere eller en kombination af begge. For at tabe 1 £ om ugen skal du oprette en kalorie underskud på omkring 500 kalorier og for 2 pounds omkring 1000 kalorier underskud. Don &';. T reducere kalorier lavere end 1.200 kvinder og 1.800 mænd

Vægttab Motivation

Den sidste ingrediens, du har brug for at få succes i dit vægttab er motivation . Finde vægttab motivation er lettere sagt end gjort, og desværre er ikke noget, du kan samle op på hjørnet butikken. Vægttab motivation skal komme fra dig og dem omkring dig. Du skal blot konstatere, at noget eller nogen til at inspirere dig og give dig dit vægttab motivation.

Kom motiveret gennem støtte. Find en støttegruppe gennem et vægttab program, en on-line forum eller bare bruge venner og familie. At være i stand til at tale om dine frustrationer, ideer eller tanker om vægttab er en fantastisk måde at blive i vægttab spillet og holde dig motiveret.

Bliv inspireret ved at se og spore din succes. Ved hjælp af sporing værktøjer er en fantastisk måde at visuelt se dine fremskridt. Opret et diagram eller finde en på linje. Brug et vægttab ticker og se som det kommer tættere på dit mål.

Beløn ​​dig selv undervejs. Når du når en af ​​dine mindre mål eller en vigtig milepæl, fejre det. Klappe dig selv på ryggen, prale til dine venner og forkæl dig selv med noget. I don &'; t betyde noget sukkerholdige og sød at spise, men måske en aften i byen med venner eller nyt tøj.

Endelig være din egen bedste motivation ved at skrive ned din personlige motiverende ordsprog. Gør det noget du kan forholde sig til og blive inspireret af det. Skriv den, hvor du kan læse det ofte, når du har brug for et løft i din motivation

For mere motivation være sikker på at læse denne artikel om vægttab motivation
. &Nbsp.;