Sådan Stay Fit når man er handicappet

(Image credit: Disabledonthego.com)

Fitness er meget vigtigt for handicappede. Det mindsker risikoen for yderligere sundhedsproblemer og lindrer eksisterende medicinske tilstande. Det gør dem også selvhjulpne og fungerer som en metode til at socialisere med andre handicappede personer.

Hvis du tror du er egnet, fordi du har en tonet krop, du er forkert! Staying fit handler om at være fysisk og mentalt aktiv. Hvis du er en handicappet i jagten på nemme og effektive måder at holde sig i form, her er 6 fitness tips, der vil hjælpe dig med at forblive aktive og forvandle dit liv positivt.

1. Uddelegere opgaver, som du kan &'; t Gør

uddelegere hvervet som du kan &'; t gøre sikrer dig don &'; t strække dig selv. Hvad &'; s mere, dette giver dig mulighed for at fokusere på ting, du kan gøre, i modsætning til ting, du kan &'; t. Dette hjælper dig med at forblive aktive, både mentalt og fysisk.

Så udarbejde en liste over opgaver, som er svært for dig at gøre, og anmoder om din familie og venner til at tage sig af dem for dig. Hvis du kan, også hyre en professionel omsorgsperson til dette formål. Lokale hospitaler, handicap fora, og dit samfund klub kan hjælpe dig med at få en pålidelig omsorgsperson.

2. Forkæl dig selv med fysisk aktivitet

Fysisk aktivitet er godt for din krop, da det øger din udholdenhed og styrker dine muskler og knogler; det gør også dine led, ledbånd og sener mere fleksible, reducerer spasticitet, forbedrer funktionen af ​​vitale organer, styrer kropsvægten og øger årvågenhed.

Fysisk aktivitet er også gavnligt for din mentale sundhed. Det gør dig selvsikker, selvhjulpne, udløser en følelse af præstation og hjælper dig med at lære nye færdigheder.

Vælg en fysisk aktivitet, som er egnet til dig og gøre det til en del af din daglige rutine. Du kan endda tilslutte fitness-programmer, der specielt appellerer til behovene hos handicappede.

Hvis du ikke' t ønsker at bruge penge i sådanne programmer, selv at hengive sig til husholdningen som havearbejde, aftørring, afstøvning, fejning, og madlavning kan hjælpe dig med at holde sig i form. Mindst 30 minutters fysisk aktivitet dagligt kan hjælpe dig med at forblive aktive og pasform. Start langsomt og gradvist øge varigheden af ​​aktiviteten.

Men før du starter din fysiske aktivitet program, skal du kontakte din læge for den rigtige form for fysisk aktivitet for dig.

3. Boost din mentale velbefindende

Handicap resulterer ofte i en stillesiddende livsstil, som påvirker din mentale sundhed. Derfor tage sig af din mentale sundhed er lige så vigtig som at tage sig af din fysiske sundhed. Flere aktiviteter hjælper dig med at holde mentalt aktiv.

Du kan spille spil som krydsord, sudoku, anagram, quiz, og puslespil. De tester din viden, forbedre den mentale evner, der kan forbedre din problemløsning færdigheder, øge din bevidsthed og hjælpe din hjerne arbejde hurtigere.

Du kan også prøve dine hænder på en hobby. Find noget, du nyder at gøre. Aktiviteter som syning, træbearbejdning, rejser, maleri, skrivning, og smykker gør ikke kun tage dit sind ud fra din stressende rutine, men også holde dit sind aktiv.

4. Sulte aldrig

tommelfinger regel for opholder sig fit er, at man aldrig skal sulte og springe dit måltid. Dette gør ikke &'; t betyde, at du starter overspisning. Spiser mad med jævne mellemrum, ideelt tre måltider om dagen, hjælper med at sikre du opretholde en optimal kropsvægt.

Undgå usunde snacks, forarbejdede og konserverede fødevarer; omfatter grønne bladgrøntsager, hele korn, frisk frugt og magert kilder til protein i din daglige kost. Sådanne sunde fødevarer øge din energi niveauer, forbedre stofskiftet, forebygge sygdomme og fremme optimal fysisk og mental præstation.

Hvis du lider af fordøjelsesproblemer og tygge problemer, kan juice hjælpe en masse. De er ikke tungt på maven og fodre din krop med vigtige vitaminer og mineraler. Gå efter anti-oxidant rige frugter, da de hjælper kontrol sygdomsfremkaldende frie radikaler.

5. Undgå stress

Du skal føre en stress frit liv for enhver pris. Overanstrengelse og mangel på søvn kan gøre dig stressende. Det kan påvirke din evne til at fokusere, hukommelse, motorik, og humør.

En otte timers søvn om natten forhindrer stress og gør du føler energisk den næste dag. Det helbreder også muskelsmerter og giver dig mulighed for at udføre fysiske aktiviteter med lethed.

At have en lur i dagtimerne også forbedrer din produktivitet og hjælper dig med at forblive aktive i længere perioder. Du skal holde sig til en kort lur på 5 til 10 minutter for at undgå at føle søvnig og udmattet. Motion, meditation og yoga kan også lindre stress og resultere i et godt helbred.

6. Tilslut til People

Socialisering hjælper lindre stress, reducere selvmedlidenhed, og undgå depression. Således tilslutning til venner, familie og positive mennesker bidrager også til din kondition. En social sammenkomst, en rekreativ aktivitet, eller en reklamekampagne for en social årsag kan også hjælpe dig med at opfylde mennesker med samme interesser; du kan dele fitness tips med dem og selve processen for interaktion vil hjælpe dig med at slippe af med stress.

Men tilslutning til folk bliver svært på tidspunkter, hvor du har problemer med at flytte rundt. Tunge hjælpemidler køretøjer som Pride mobilitet scootere kan gøre dig i stand til at manøvrere på alle typer af overflader uden at frygte om fald; væsentlige disse køretøjer kan gøre dig mere aktiv som du kan besøge dine venner, lave en tur til den nærmeste butik, og en hel masse mere. Du kan endda ledsage dine venner og familie på ferier.

Du kan bruge holdbare og lette køretøjer som Pride Go Go scooter, indendørs såvel som udendørs. Dens demontering design giver dig også mulighed for at bære den med dig, når du rejser

Endnote

undervurdere aldrig din kapacitet; handicap ofte giver mulighed for at lære nye færdigheder. Med disse tips, kan du forblive aktive og udforske nye færdigheder til at holde trit med de ændringer i dit liv
.