Kolesteroltal og Fitness

Kolesterol er et vigtigt næringsstof for menneskers sundhed, der redder liv. Det hjælper til at beskytte mod infektionssygdomme og reparationer beskadiget væv. Kolesterol er naturligt til stede i cellevægge eller membraner overalt i kroppen, herunder hjernen, nerver, muskler, hud, lever, tarme og hjerte. Kolesterol er påkrævet i membranen af ​​pattedyrceller for normal cellefunktion, og enten syntetiseres i det endoplasmatiske reticulum, eller er afledt fra kosten, i hvilket tilfælde det leveres af blodstrømmen i lipoproteiner med lav densitet. Kolesterol kan også omdannes til D-vitamin i vores krop og anvendes til forkalkning af knogler og tænder.

De præcise årsager til et højt kolesteroltal er meget komplekse, med mange genetiske faktorer spiller vigtige roller. Årsagerne, som nu ses som et bidrag til højere end normalt kolesteroltal er: arvelige faktorer, som er de vigtigste; derefter forhøjet blodtryk; efterfulgt af stress, rygning, fedme og kolesterol. Desværre, nogle personer har meget høje kolesteroltal, og årsagen er arvelig; omkring 25 mennesker i 10.000 bære dette træk. Nogle lægemidler, der er kendt for at øge kolesteroltallet omfatter anabolske steroider, betablokkere, adrenalin, p-piller, og vitamin D.

Nogle undersøgelser har vist, at fiskeolie tilskud kan øge niveauet af LDL-kolesterol (det " dårlige "slags), men at forholdet mellem HDL-cholesterol (den" gode "slags) til LDL forbliver uændret. En anden undersøgelse viste en gennemsnitlig reduktion på 38% i triglyceridniveauer og en stigning i HDL niveauer af 24% i både mænd og kvinder indtager fisk på daglig basis. Sunde livsstilsændringer såsom at tabe overskydende vægt og udøver regelmæssigt kan hjælpe lavere triglycerid niveauer.

Fysisk fitness er for den menneskelige krop, hvad finjustering er at en motor. Fysisk fitness er kapaciteten af ​​hjerte, blodkar, lunger og muskler til at fungere på optimal effektivitet. I de foregående år, blev fitness defineret som kapacitet til at gennemføre dagen &'; s aktiviteter uden unødig træthed. Fysisk fitness er nu defineret som kroppen &'; s evne til at fungere effektivt i arbejde og fritidsaktiviteter, at være sund, til at modstå hypokinetiske sygdomme, og for at opfylde nødsituationer. Uanset om motion er aerob eller anaerob, motion, sundhed og kondition går sammen for livet. Kondition reducerer hjernevæv tab aldrende mennesker.

Beslutningen om at foretage en fysisk fitness-program kan ikke tages let på. Medmindre du er overbevist om fordelene ved fitness og risikoen for uegnethed, vil du ikke lykkes. Som du foretage dit træningsprogram, er det vigtigt at huske, at fitness er en individuel kvalitet, der varierer fra person til person. Dine mål, din nuværende fitness niveau, alder, helbred, færdigheder, interesse og bekvemmelighed er blandt de faktorer, du bør overveje. Øvelse, der ikke hæve din puls til et vist niveau og holde den der i 20 minutter, vil ikke bidrage væsentligt til kondition. De bedste planer manges et fitness-program er blevet ødelagt af for megen begejstring på den første dag andsore muskler på den anden.

En aerob øvelse program kan forbrænde fedt og øge stofskiftet. Populære aerobe conditioning aktiviteter omfatter rask gang, jogging, svømning, cykling, reb-jumping, roning, langrend, og nogle kontinuerlige action spil som racquetball og håndbold. Det anbefales generelt at aerobe øvelser gøres tre til fem dage om ugen, fra tyve til tres minutters uafbrudt aktivitet ad gangen, således at hjertet stiger fra 50 til 90 procent, afhængig af intensiteten af ​​træningen. Pulsen er bredt accepteret som en god metode til at måle intensitet under løb, svømning, cykling og andre aerobe aktiviteter.

I en nation af sofa kartofler, hvilket tyder på, at folk finde alt, hvad slags motion virker for dem er sund sundhed rådgivning. Vægttræning motion er vigtig for at øge muskelstyrke og udholdenhed, hjælpe med at forhindre tilbagegangen af ​​muskelmasse (og stofskifte), der ledsager aldring og fremme knogle sundhed
.