4 overraskende behagelig skridt til at forhindre binyretræthed

Problemet:. Konstant højt niveau stress og bekymring kan udløse for meget cortisol produktion, hvilket gør os alder hurtigere, få uønsket mave fedt, og føler også træt til at nyde livet

Målet: Undgå adrenal udbrændthed og alle disse følelsesmæssige og fysiske konsekvenser ved at reducere stress.

Du har sikkert hørt tips om at reducere stress før. I dag, lad os tage fat på nogle af de mere usædvanlige eller overraskende skridt du kan tage for at lindre stress. Som du kan se, god egenomsorg er mere end bare en anden opgave at kontrollere fra din uendelige to-do liste - det kan endda være sjovt.

En næse til ro

Aromaterapi ikke bare ophøje humør. Det kan også komme i handy for at tæmme overfølsomme stressreaktioner.

Din Cortisol-sprænge Strategi: Nogle æteriske olier er særligt beroligende. Prøv at nedbringe de hektiske følelser ved at tilføje essensen af ​​lavendel, rose, orange, bergamot, eller citron til badet. Eller bære denne følelse af ro med dig ved at duppe det på dine håndled.

Sleep tight

Har du så meget på dit sind, at du ikke kan lukke den ud i slutningen af dag? Høje niveauer af kortisol om natten vil kompromittere din evne til at få den recuperative søvn, du har brug for

Din Cortisol-sprænge Strategi:. Start bremse din fysiske og mentale tempo længe før sengetid. Sluk alle elektronik tidligere, indarbejde nogle beroligende sengetid ritualer, tage et varmt bad, prøv nogle kamille te, og lytte til noget musik eller guidede billedsprog. Salg

Farverige fødevarer trumf stivelse

Har du bemærket du tørster høj kulhydrat fødevarer og spiser mere generelt i stressede perioder? Det er ingen tilfældighed. Cortisol produktions- signaler din hjerne til at opsøge høj kulhydrat fødevarer (trods alt, at løbe væk eller kæmpe bjørnen tager masser af kalorier!). Hvad mere er, er disse ekstra energilagre holdes i maven, således at de er tæt og klar til anvendelse i det næste nødsituation.

Din Cortisol-sprænge Strategi: Må ikke give efter for trangen. I stedet lindre din sult med flavonoid-rige fødevarer såsom bær, frugt, bladgrøntsager og andre farvestrålende frugter og grøntsager. Ikke blot vil du springe de unødvendige kulhydrater, flavonoider er nyttige i reducin virkningerne af for meget cortisol i dit system. Gode ​​nyheder: Du behøver ikke at fratage dig selv. Flavonoider findes også i mørk chokolade

Burn off stress -! Og kalorier, også

Selv hvis du træner regelmæssigt, stress kan underminere vægttab indsats. Det er fordi kortisol ikke bare gøre dig mere sulten; Det bidrager også til dårlig muskeltonus og reduceret muskelmasse. Det er dobbelt problemer, fordi en lavere stofskifte begrænser antallet af forbrændte kalorier under din træning.

Din Cortisol-sprænge Strategi: Sørg for at din træning program omfatter muskeltræning aktivitet, ligesom løfte vægte eller ved hjælp af din egen kropsvægt, såsom med pushups. Vælg dit træningsprogram omhyggeligt. Hvis du vælger en styrke-builder, at du ser frem til at gøre, og du får dobbelt stress-sprænge fordel ved at tage fat din ånd og din krop.

Adrenal træthed er så almindeligt, kan det være betragtes som en epidemi. Heldigvis behøver det ikke at være en permanent tilstand. Gøre tid i dag til at reducere dine symptomer og din risiko ved at tage fat stress. Tag unødig belastning dine binyrerne - og hele kroppen - gennem beroligende trin ovenfor, og du kan bare finde du laver noget vidunderligt for din mentale sundhed, også
. .