Constipatioin kan besejres - Hvorfor Fibre er vigtige

Mere eller mindre alle ved nu, at høje fibre er gode for dine tarme. Mange mennesker, dog ikke kan lide højt fiberindhold fødevarer. Hvorfor denne? De skal tygge dem længere
Et lille hemmelighed:. Hvis du tygger din mad virkelig for god, kan din forstoppelse allerede besejret. I virkeligheden, når maden er reduceret til chime,
det er halvvejs fordøjet. Fiberrig ikke kun er vigtig for en smidig fordøjelsen, men det er vigtigt .. at reducere risikoen for hjertesygdomme, af diabetes og til at opretholde gode værdier sukker i blodet. Jeg tror, ​​at disse stykker information gør det vigtigt nok til at skifte til fiberrig mad! Her skal vi tale kun om disse fødevarer.
Første ting først. Kvinder bør indtag dagligt mellem 21 og 25 gram fibre, mænd har brug for lidt mere. Deres indtag bør ligge mellem 30 og 38 gram.
Heldigvis er der masser af mad ting, der indeholder en god mængde af fibre. Spis et æble eller en pære med huden. Gør det samme med en bagt kartoffel. Huden giver dig fibre og også vitaminer. Alle kerner har et højt fiberindhold, og de fleste af dem er meget velsmagende.
Bortset fra korn og frø, alle grøntsager giver dig gode mængder af fibre. Nogle af dem har mere, andre har mindre, men alle af dem hjælpe din fordøjelseskanalen til at gøre sit arbejde. Alle frugter giver dig også fibre. Hvis du kan spise dem med huden, indholdet i fibrene er endnu højere.
Glem ikke at skifte til rugbrød eller multigrain brød. De giver dig fordoble fibrene og vitaminer, hvis sammenlignet med den sædvanlige almindeligt hvidt brød.
Carbs, ligesom ris eller pasta giver dig også gode mængder af fibre. Så alle slags bønner, især kogte dem, give dig store mængder af fibre. Sorte bønner, for eksempel indeholder 13,9 gram i en portion. Linser, især røde, er en anden god kilde til fibre.
Blandt frugt, mest fibre kan findes i hindbær med 6,4 og jordbær med 4,4 g i en normal betjener. Tørret frugt, hvor det er relevant indeholder flere fibre end frisk frugt, som ferskner, abrikoser. Det er også godt at tilføje nødder, især cashewnødder.
Der findes forskellige former for fibre. Nogle er vandopløselige og andre er ikke. Begge har deres betydning så vidt fordøjelse er berørt. Nogle af dem vil blive fordøjet af dit system, andre vil ikke, men disse er vigtige for volumen og den hjælp, de giver dine tarme. Jeg tror, ​​du fik det: flere fibre betyder mindre forstoppelse eller slet ingen
!.