Måder at få en bedre nattesøvn

Kronisk søvnmangel kan øge en patients risiko for sygdom og kompromittere immunsystemet. Fordi det påvirker næsten to ud af tre amerikanere er det vigtigt for licens faglige sygeplejersker (LVNs) for at løse dette problem med deres patienter og foreslå visse former for praksis, der kan forbedre søvn. LVNs bør understrege til patienter, hvor vigtigt det uafbrudt søvn for at modtage det fulde udbytte af resten.

Den rigtige form for snacks før sengetid kan hjælpe dig med at opnå en rolig søvn, ligesom de forkerte snacks kan ødelægge dine chancer af nedtrapning. LVNs bør opfordre patienterne til at undgå at spise tunge måltider kort før sovende da dette kan forårsage fordøjelsesbesvær og gøre det svært at falde i søvn. I stedet bør nat tid snacks består af en lille servicering af kulhydrater, som udløser frigivelsen af ​​et søvndyssende hormon kendt som insulin. En lille banan, et stykke af hele korn toast, en halv kop usødet fedtfattig yoghurt eller en 8-ounce glas varm, letmælk er alle relevante prækliniske sengetid snacks. På den anden side, fødevarer rige på tyramin, såsom ost, bacon, pølse og pålæg, bør undgås, fordi de stimulerer kroppen.

Hvad du drikker før sengetid er lige så vigtigt som hvad du spiser . Hvis patienter har rapporten har problemer med at falde i søvn, bør LVNs tilskynde dem til at begrænse deres indtag af kaffe og koffeinholdige te, især efter frokosttid. LVNs kan også være nødvendigt at uddanne patienterne om forstyrrende effekt af alkohol på søvn. Selvom alkohol kan fremkalde en indledende følelse af døsighed, kan følelser af tilbagetrækning forekomme timer senere, som kan vække dig og forstyrre din søvn.

Patienterne bør også advares om at undgå intens motion flere timer inden jeg går i seng, fordi sådanne aktiviteter forårsage en stimulerende virkning, der ikke slides af den tid, seng tid ruller rundt. I stedet kan LVNs lære patienterne at praktisere et ritual af blide stretching og dyb vejrtrækning hver aften før sengetid for at fremme afslapning af krop og sind. Patienterne kan også fremme afslapning ved at skabe en atmosfære befordrende at sove. Fjernsyn og computere bør lukkes ud, fordi de kan forårsage irritabilitet og agitation. Belysning er også vigtigt, og baseret på præference for patienten, bør rummet holdes svagt eller helt mørkt
.