Din 7 Day Crash Course - "Vejen til en sundere du '

Vi har nok alle gået i seng om aftenen, fuld af gode intentioner om at stå tidligt op og løbe en tur, gå til gymnastik, eller lignende. Vi har også alle nok vågnet op rindende øjne, stønnede ved tanken om øvelsen som syntes sådan en god idé aftenen før, vendes og gået tilbage til at sove.

Når det kommer til motion, faktisk starte din regime er den hårde del. Spise sundt og udøver faktisk hastigheder dit stofskifte op, øge din energi niveauer, og du vil finde dig kan gøre langt mere med det synes ligesom langt mindre af en træk.

Så hvordan gør motion arbejde? Nå, hver gang du gør motion, din krop anerkender behovet for at fremskynde stofskifte, vokse sig stærkere og forbedre aerobe evne. Det har også den samlede virkning af stigende generelle sundhed og fitness. Denne meddelelse skal gentages igen og igen for at komme igennem, så kroppen kan klare udfordringen ved at blive bedre til at forbrænde fedt til energi. Du vil blive lettet over at høre, måske, at motion ikke behøver at være alt for intens til at have denne virkning, men det behøver at ske regelmæssigt og konsekvent.

Følgende øvelse regime er, hvad jeg anbefale at hjælpe din krop til både at forbrænde fedt og øge dit blod og lunger 'ilttilførsel systemets effektivitet (aerob) og øge muskelmasse og stofskifte (modstand). 20 – 30 minutters motionsture, fire sessioner om ugen, og fire sessioner af styrketræning, af en lidt kortere tid på 20 – 25 minutter per session.

En let, men effektiv session kunne bestå af:

The Warm Up.
altid nødvendigt før motion, varmer op normalt indebærer lidt lys aerobe motion, som vil forberede dine led og sener for det kommende motion. Dette bør gøres for omkring syv eller otte minutter.

En form for &'; styrketræning '– &'; Resistance Training «.
Når styrketræning, bør du udvise alle de store muskler og muskelgrupper. Du bør gøre et eller to sæt af hver øvelse, hvile i mellem 30 sekunder og 45 sekunder i mellem disse sæt.

Exercise aerobt.
Aerob motion er meget mindre intens, afhængigt af din synspunkt selvfølgelig! Dette bør tage helt omkring 25 minutter. Der er en række aerobe øvelser at vælge imellem. Ligesom cykling? Stor, gør det, eller endda stå på ski eller kører. Ideelt set bør du gøre 12 – 15 minutter af uanset hvad du vælger at gøre først, efterfulgt af 10 minutter af den næste. De sidste fem minutter af din aerob træning skal bruges nedkøling.

Stretch.
altid færdig motion ved at strække alle de muskelgrupper, åndedrag så dybt som du kan, eller endda meditere.

Glem ikke, at du ikke vil få øjeblikkelige resultater, selvom du vil begynde at føle sig bedre næsten lige væk i dig selv, vil du ikke have kroppen af ​​Brad Pitt samme! Her er en generel vejledning til tidshorisonten og forventede ændringer.

1 – 8 wks. Føler dig mere energisk og bedre på dig selv.

2 – 6 måneder. Tabe – fedt, der er. Fedtet vil forsvinde og muskler vil udvikle.

6 + måneder. Fedtet skal af &'; drop off 'du ganske hurtigt.

Du læser dette takket være min ven, som også sker for at være læge. Uden ham ville jeg ikke have skrevet det, og heller ikke forblev rask nok til at gøre det.

Husk: Nyd din eksistens – trods alt, &'; du er det værd "
.