Kolesterol Kontrol Naturligvis

Du don &'; t har til at nøjes med receptpligtig medicin med livslang afhængighed og skadelige bivirkninger. Der er mange naturlige måder og forebyggende foranstaltninger, du kan tage for at sænke kolesteroltallet.

En sund kost, god motion planen, og de rigtige næringsstoffer kan ofte gøre mere for at sænke kolesterol end de fleste lægemidler på markedet. Selv folk med en familie historie vil drage fordel af de naturlige metoder til at sænke kolesterol.

At gøre overgangen til en sund kost er det første skridt i at sænke kolesterol. En af de vigtigste ting, du skal gøre, er begrænse mængden af ​​mættet fedt og kolesterol i din kost

Her er fødevarer at undgå eller begrænse:.

* Sødmælk, fløde og is creme
* Smør, æggeblommer og ost – og fødevarer fremstillet med dem
* indmad, ligesom lever og nyre
* højt fedtindhold forarbejdet kød: pølse, bologna, salami og hotdogs
* fede kød før trimning
* And og gås kød
* Bagværk lavet med æggeblommer og mættede fedtstoffer, brislinger
* Stegt mad
* Mættet fedt, herunder kokosolie, palmeolie, og palmekerneolie (læs etiketter på chips mv) Salg * Faste fedtstoffer: afkortning, delvist hydrogeneret margarine og svinefedt

Her er de fødevarer, du bør spise:

* Frugt og grøntsager : 8 – 10 daglige portioner, især fiberrige poster: bønner og ærter
* “ god fedt &"; fisk (laks): 2 eller flere portioner om ugen
* Fuldkorn: 6 eller flere daglige portioner
* nødder og frø: 4 – 5 portioner om ugen
* Nonfat og fedtfattige mejeriprodukter: 2 – 3 daglige portioner
* Magert kød og fjerkræ uden skind: 5 – 6 ounce daglige
* Umættede vegetabilske olier: herunder raps, majs, oliven, saflor, og sojabønner olier (lave mad med olivenolie)

Et varieret kost, der er høj i fiber, men grænser mættet fedt - og dødbringende transfedt - producerer renere arterier. Fødevarer, der skærer kolesteroltal omfatter (artiskokker, koldt vand fisk, majs, hørfrø, hvidløg, bælgfrugter, Maitake svampe, nødder; olivenolie omega-3-rige olier, løg, soja og sojaprodukter såsom sojamælk, slid og tempeh, tomater, fuldkorn, og berigede fødevarer specifikt mærket "steroler tilføjet."), Havre og gulerod saft har vist sig at påvirke dramatiske kolesterol reduktion

* Chrom: Dette spor mineral hjælper med at fremme en sund blodsukkerniveau, hvilket reducerer. dine odds for at erhverve insulinresistens - en tilstand, der kan resultere i højt kolesteroltal og trigylceride niveauer

* Hvidløg:. Hvidløg kosttilskud mindst dem, der indeholder standardiseret og høje niveauer af allicin - har vist sig at sænke LDL- , kolesterol og hæve "gode" kolesterol, kendt som high-density lipoprotein eller HDL

* Guargummi:. Guar eller klynge bønner, giver en gummi, der har 8 gange fortykkelse magt majsstivelse. Nogle guar produkter kommer blandet med citrus pektin anden kolesterol - fighter - og er vandopløselige, så du kan blot røre og drikke.

* Gugulipid: Den tyggegummi af myrra træet er en gammel indisk medicin troede stand til at sænke både LDL og triglycerider med omkring 12 procent. Den standardiserede tyggegummi ekstrakt kaldes gugulipid eller Guggul. Ingen ved præcis, hvordan det fungerer, men det kan binde sig til kolesterol i dine tarme, så du fjerne kolesterol, før det kommer ind i blodbanen.

* linolsyre: Denne omega-6-fedtsyre - normalt rigelige i sojabønner, majs og saflor og solsikkeolie - er en essentiel fedtsyre. Linolsyre kombinerer med kolesterol at danne vigtige forbindelser og er involveret i transport og metabolisme. Dens Nettoeffekten er at sænke serum kolesterol

* Maitake:. Uddrag af denne svamp har været knyttet til nedsat kolesterol

* Niacin:. I højere doser såsom 500 mg, vitamin B3 kan hjælpe reducere kolesterol. Der er en harmløs, midlertidig rødmen af ​​ansigt og krop til tider, men det er ikke nogen fare for dig. Lad din læge, at du tager niacin, fordi det kan interagere med en række medikamenter og være skadeligt for dem med leverproblemer. Tre andre B-vitaminer, B6, B9 og B12 - må ikke påvirke kolesterol aflæsninger, men de hjælper med at bekæmpe højt homocystein, en anden risikofaktor for hjertesygdom

* nitrogenoxid:. Nogle ernæringseksperter siger dette antioxidant gas forstyrrer med oxidation af LDL. Det dilaterer også arterierne, lempelse blodtrykket. Kosttilskud indeholder ikke nitrogenoxid, men nogle fremme sin produktion i kroppen - produkter, der indeholder arginin eller tropisk frugt Noni, for eksempel
.