3 Ture Sund Joint og muskler

Du har brug for sunde led og muskler til at bevæge os gennem livet, men kun få mennesker ved, hvad &'; s faktisk kræves for at holde kroppen &'; s bindevæv levende. I denne artikel, jeg &'; ll give dig tre grundlæggende for nærende dine muskler og alt det, der forbinder dem til din skelet.

En sund muskel er flydende og bøjelig ligesom Jello (R). Usunde muskler er tørret ud og stiv ligesom beef jerky. ? Så hvad tager det at få væv smidig

Flydende Når du &';. Re ikke er fuldt hydreret, bliver dit blod tyk og væske siver fra dine muskler til at levere dine organer. Også, vidste du, at 60 til 75% af din brusk, væv, der letter glat og smerte fri fælles bevægelse, er lavet af vand? Den generelle regel for nok vand er to quarts om dagen. Ifølge Dr. Weil kan du også få tiltrængte væsker fra urtete og udvandet frugtsaft eller sportsdrikke.

Drikke vandet er det første skridt. At få det ind i din væv er det andet, der sker gennem muskelaktivitet. Når en muskel kontrakter, tvinger væske fra omgivende bindevæv. Når det slapper, frisk væske strømmer igen. Flytning er det andet trin til at hydrating din væv.

Næringsstoffer.
Alle celler i kroppen, herunder dine muskler og nerver, gavn af ernæring. En kost fuld af vitaminer og mineraler er afgørende for at bo smidig. Det &'; s blevet konstateret, at mangel på B-vitaminer, især B-6, spiller en rolle i aktiveringen af ​​triggerpunkter. Desuden kan muskelkramper tider skyldes mangler calcium, magnesium, phosphor, eller jern.

Bevægelse er også nødvendigt at fodre din væv, især din brusk og intervertebrale skiver. De har ingen direkte flow blod og afhænger af bevægelsen af ​​væske, der produceres ved fysisk aktivitet for næringsstoffer og fjernelse af affaldsprodukter.

Moderat aktivitet.
Overbelastning og overstretching skaber skade på din væv og efterlader dig med intern arvæv og /eller kalkaflejringer, der omgiver dine muskler med sprød gunk. Det &'; s bedre at udøve en smule hver dag, end at gøre en maraton aktivitet en gang eller to gange om ugen.

Den anden artikel i denne serie vil give flere detaljer om at undgå skade, hvilket er vigtigt for at reducere din risiko for gigt og andre invaliderende betingelser.

Sunde muskler og led er skabt af flydende, passende ernæring, og passende bevægelse. Vi er heldige at have adgang til alle tre, så alle kan begynde at bevæge sig mere yndefuldt gennem livet
.