Hjælp til en frossen skulder

Når min skulder låst op sidste år, den konstante smerter var den mindste af mine bekymringer. Som en massage terapeut og strukturel integrator, jeg er afhængige af mine arme for mit levebrød, for ikke at nævne simple daglige opgaver som at åbne døre og børste mit hår. Hjælpeløshed var overraskende og skræmmende. Heldigvis, jeg udviklet flere metoder til at fremskynde min helbredelse og er glad for at dele dem med dig.

Selv om en frossen skulder synes at komme pludseligt, det &'; s normalt ophobning af mange små skader og en berøvelse af healing. Jeg kunne spore min første skade på en dag med ukrudt tæv måneder før. Jeg kan huske at fortælle min skulder, "Jeg ved det gør ondt, men vi er nødt til at få dette gjort, og du vil komme sig." Det gjorde, men ikke helt. Så omkring en uge før min ferie, jeg anstrengte det igen dans, derefter brugt timer ved hjælp af computeren, og arbejdede en tungere end normalt tidsplan med klienter. Flere skader, selv om hver enkelt er lille, tilføje op og tage deres vejafgift.

Det første skridt i healing en frossen skulder er at hvile, virkelig hvile. Jeg var så heldig at være i stand til at afhænge af min mand, børn og venner til at hjælpe med de mest verdslige opgaver. Min arm lå ved min side i flere dage og ikke løfte noget, herunder sig selv. Det betyder, at jeg didn &'; t børste mit hår, åbne en dør, eller endda kjole eller klæde mig med den arm.

Lad mig præcisere. Resting ikke skalering tilbage 20, 30 eller endda 50 procent. Det er komplet og total afslapning i flere dage.

Kontrol af inflammation er også vigtig. Nogle inflammation er nødvendig for helbredelse, men isposer og ibuprofen kan også mindske smerter og fremskynde inddrivelsen.

Efter et par dage af fast hvile, det næste skridt i healing en rotator cuff er passiv vifte af bevægelse øvelser . Jeg havde gavn for varme, mexicanske havet for at hjælpe min helbredelse. Jeg stod i vandet, op til min hals, og lad bølgerne massage og mobilisere min skulder. Jeg kunne &'; t svømmetur og didn &'; t prøve. Jeg gik bare i vandet.

Du kan få de samme fordele fra at gå i en varm swimmingpool. Mange samfund har særlige varme-vand puljer, men et varmt karbad eller almindelig swimmingpool ville arbejde, også. Det centrale er at holde dig arme slap og lad vandet mobilisere skulderen og smelte sammenvoksninger.

For fuldstændig helbredelse, genvinde fuld vifte af bevægelse er nødvendig. Flyt dine arme uden smerter hver dag. Sidst du &'; ll genskabe, hvad du har tabt. Det &'; s vigtigt så langt som du kan og ikke føle nogen smerte til at flytte. Prøv skulder cirkler, arm cirkler, og lægge armene bag ryggen. Men don &'; t gøre eventuelle bevægelser, der forårsager smerte. Arbejde begge arme, så du don &'; t udvikle sammenvoksninger i den ikke-skadede arm. En fysioterapeut kan være meget nyttigt i at designe øvelser, der opbygger afbalanceret styrke og fleksibilitet i dine skuldre.

Endelig forhindre fremtidig mikro-skade. Foretag hvile og motion en daglig praksis, og, så godt du kan, for at regulere Overachieving aktiviteter, der rent faktisk fører til svaghed og afhængighed
.