Visse Livsstilsændringer kan hjælpe Bring Down Bad kolesterolniveau

Hjertesygdom er en førende dødsårsag ikke kun i USA, men også i mange dele af verden. I dag, hjerteanfald ikke alene ramt voksne, der er over 50, men børn, teenagere og unge voksne så godt. Læger og forskere mener, at det alarmerende antal mennesker, der lider ... Hjertesygdom er en førende dødsårsag ikke kun i USA, men også i mange dele af verden. I dag, hjerteanfald ikke alene ramt voksne, der er over 50, men børn, teenagere og unge voksne så godt. Læger og forskere mener, at det alarmerende antal mennesker, der lider hjerte-relaterede tilstande kan være forårsaget af nogle usunde vaner og praksis fremherskende i de seneste årtier.

Høje niveauer af dårlige kolesterol i kroppen opfattes som en væsentlig årsag til hjerte lidelser. Hvis du ønsker at sænke din risiko for at udvikle alvorlige hjerteproblemer, så er du nødt til at gøre noget ved low-density lipoprotein (LDL), som er almindeligt kendt som dårlige kolesterol. Her er enkle ændringer, du kan gøre for at nedbringe dit LDL niveauer:

Rygestop

Rygning har virkelig overhovedet ingen sundhedsmæssige fordele, så rygestop kunne virkelig gøre underværker for din krop, herunder sænkning dit LDL niveauer. Desuden holde op også hjælper med at sænke dit blodtryk og nedsætter din risiko for at få et hjerteanfald med 50% nøjagtig et år efter din sidste cigaret røg. På bare 15 år vil dit hjerte risiko næsten være så lav som en person, der aldrig har røget. Hvis du stadig ønsker at leve længere, skal du starte stoppe denne vice.

Flyt lemmerne

Mennesker, der bor stillesiddende liv er som regel overvægtige og har alarmerende niveauer af dårlige kolesterol i de organer. Dog kan 30 til 60 minutter af aerobe øvelser eller bare rask gang hver dag markant nedbringe den frygtede LDLs og bidrage til at øge din gode kolesterol.

Svømning, cykling, dans og dyrke sport, såsom basketball, tennis og badminton, er blot nogle aktiviteter, der kan hjælpe dig med at vinde din kamp mod LDL. Hvis du har svært ved at holde sig til dit træningsprogram, deltage i en gruppe med lignende mål eller finde en ven til at være din træning buddy er nyttige i at holde dig på rette spor.

Vælg omhyggeligt hvad du spiser

Den mad, du spiser, er afgørende for at hjælpe dig med at blive sundere og montør. Hvis du ønsker at sænke din risiko for slagtilfælde og hjerte lidelser, så er du nødt til at være kræsen om de ting, du lægger inde i din mund.

Først skal du nødt til at dreje væk fra de dårlige former for fedt. Fødevarer, der indeholder Trans fedt og mættet fedt bør minimeres. Rødt kød og hel-mælkeprodukter er rige på mættet fedt, mens kommercielt fremstillede bagværk og stegt mad er fyldt med Trans fedt. Da din krop har brug for en lille del af fedt til at fungere ordentligt, holde sig til monosaturated fedt. Olive, kokos og peanut olier er bedre alternativer.

Dernæst bør du øge dit indtag af fisk, grøntsager og frugter. Laks, tun og torsk er nogle fisk sorter, der er rig på æteriske olier, der bekæmper dårlige kolesterol.

Endelig, drik masser af vand. Du har brug for dette element til at skylle alle affaldsstoffer og toksiner i din krop.

Do not Go Heavy On Alkohol

Drikke moderat er helt i orden. Faktisk et glas rødvin om dagen kan hjælpe lavere hjerteproblemer, ifølge nogle undersøgelser. Men hvis du er den slags person, der overindulges i alkohol, er du nødt til at stoppe denne vice nu, hvis du ønsker at reducere dårlige kolesterol i kroppen.

tabe

En anden vigtig faktor i bringe ned LDL-niveauet i din krop kaste dine overskydende pounds. Et tab af selv kun 10 pounds er ikke kun nyttigt i din kamp mod dårlige kolesterol, men det hjælper også i at sænke din risiko for at udvikle diabetes. Hvis du har problemer med at tabe sig, kan du bruge naturlige vægttab produkter på markedet. Et produkt, der kan medvirke til at minimere din trang til mad og øge dit stofskifte er Phenocal. Besøg http://tinyurl.com/8jkw6ma
.