TMJ Behandlinger - Self-care Practices

Ofte problemet går væk af sig selv i flere uger til måneder. Hvis du for nylig har oplevet TMJ smerter og /eller dysfunktion, kan du finde lindring med nogle af eller alle de følgende behandlinger:
fugtig varme: Fugtig varme fra en varme pack eller en varmedunk pakket ind i et varmt, fugtigt håndklæde kan forbedre funktion og mindske smerter. Vær omhyggelig med at undgå at brænde dig selv, når du bruger varme
Is:. Ice packs kan mindske betændelse og også følelsesløs smerte og fremme heling. Anbring ikke en ispose direkte på din hud. Hold pakken indpakket i en ren klud, mens du bruger det. Brug ikke en ispose i mere end 10 - 15 minutter
Soft Kost: Bløde eller blandede fødevarer tillader kæben til at hvile midlertidigt.. Husk at undgå hårde, sprøde og chewy fødevarer. . Du må ikke strække din mund til at rumme majs på kolber eller hele frugter
Over the-counter Analgetika: Over-the-counter smertestillende er nyttige i midlertidigt at reducere smerter. Vær sikker på at tjekke med din læge, før du tager nogen form for medicin over en længere periode som angivet på etiketten
Jaw Øvelser:. Langsom, blide kæbe øvelser kan medvirke til at øge kæben mobilitet. Din sundhedspleje udbyder eller en fysioterapeut kan vurdere din tilstand og foreslå hensigtsmæssige øvelser baseret på dine individuelle behov
afslapning teknikker:. Afslapning og guidede billedsprog kan være nyttigt i forbindelse med den smerte, der ledsager TMJ dysfunktion. Dyb, langsom vejrtrækning øger afslapning og modulerer smerte fornemmelser
.