Stress-mindre Søvn: Mind-Body Medicine Du kan bruge Tonight

Jeg har lige deltaget i et seminar i dag om Stress-Less Sleep: Mind-Body Medicine Du kan bruge Tonight af Dr. Lim Kok Kwang. Dybest set seminaret taler om, hvordan man får en god søvn på en naturlig måde, og jeg syntes det er godt at dele. Men jeg ikke bringe med mig at skrive materiale, så jeg vil gøre mit bedste for at sætte ned, hvad jeg kan huske. Jeg håber, at dette kan hjælpe dig på en eller anden måde.

Jeg er meget heldig at være i stand til at sove hver nat, men jeg har en masse venner, der har problemer med at sove om natten. Nogle af dem har alt for meget stress på grund af arbejde og nogle har problemer i livet, mens andre har haft søvnløshed i en årrække. En god nats søvn kan være en luksus. Ønsker dig en god nats søvn i aften.

Ifølge Dr. Lim, der er 2 vigtigste slags årsager til søvnløshed nemlig fysisk og psykisk.

For fysiske, normalt er det på grund af miljøet eller kropslig smerte eller over-ophidselse. Det miljø, hvor vi sover kunne være for lyst eller for støjende. I en af ​​sine eksempler, han havde en patient, der havde problemer med at sove om natten. Årsagen er, at hun har brug for at forlade soveværelset lys på (for sikkerhed årsag), mens sove som hendes mand, der er at få på i alder, har brug for at bruge toilettet 2-3 gange om natten. Så Dr. Lim foreslog hende til at forlade toilettet lys på stedet og for at holde toilettet dør stå på klem, så rummet ikke ville være helt mørkt. Og to uger senere gik hun tilbage til Dr. Lim siger, at hun ikke længere har noget problem med at sove om natten. I tilfælde af kropslig smerte eller over-ophidselse, kan det være på grund af noget som en forstuvet ryg eller med de ting, du spiste.

For psykologiske, hvilket skyldes urealistiske overbevisninger eller følelsesmæssige forstyrrelser. Sidstnævnte er mere alvorlig, og der ville være behov for høring. Folk, der er at have problemer med at sove på grund af psykologisk årsag normalt kunne være stress, depressive på grund af arbejde, familie eller venner.

Ikke alle mennesker, der har problemet sovende kan få sovepiller fra læge. Tilsyneladende er der en vis Søvnløshed Diagnostiske kriterier, at en læge har brug for at gå igennem før ordination sovepiller til patienter. Personligt mener jeg, der bør være den måde, som jeg ikke ind for at tage medicin, medmindre der virkelig er behov for at.

Konsekvenserne af dårlig søvn er følelsesmæssig nød, mental lidelse og kropslig nød. Når du er i følelsesmæssig nød, vil personen være let irritabel, nervøs, mistede af glæde og blot almindelig elendig. Mental nød vil føre til dårlig koncentration og glemsomhed, mens kropslig lidelse vil medføre hovedpine og træthed.

I Dr. Lim seminar i dag, han delte en metode til, hvordan du kan få dig selv til at slappe af gennem en 2 power trin i 17 sekunder:

1. Enkelt fokus: i hans udarbejdelse, gav han eksempel på vejrtrækning. Når du åndede ud, du regne det ud hørbart som "1."

2. Neutral, ikke fordømmende eller observatør holdning (mindfulness). Hvad han mente med dette er, at når du laver det første skridt, vil du have forstyrre tanker kommer ind og i stedet for at benægte disse tanker, bare lad så komme ind og gå ud. Fokuser i stedet på optællingen af ​​'1', som du ånder ud.

Personligt har jeg havde prøvet det ud, mens jeg var i seminaret, og det virkelig arbejdede. For kun omkring 30 sekunder, kan jeg føle mig mere slappe af og samtidig mere fokus.

Sidst men ikke mindst, Dr. Lim delt 7 trin til at sove succes

1. Reducer koffein, alkohol, cigaretter, sovemedicin og vand (sleep hygiejne)

2. Lav dit soveværelse befordrende til at sove (stimulus kontrol)

3. Plan «at gøre 'liste (e-mails, telefonopkald osv) og overlade det til i morgen.

4. Øvelse (frisk gåtur osv) 3 til 4 gange om ugen

5. Gør Sleep Begrænsning

- Indstil Wake-up tid
- Set Minimum sove tid for en passende funktion den næste dag:.. Betyder at finde ud af de minimumskrav timers søvn, du har brug, og alligevel vil du stadig være i stand til at fuction effektivt den næste dag
-. Set go-to-seng tid
-. Stick for at planlægge i 2 uger
-. Undgå lur

Formålet med denne Sleep Restriction øvelse er at forhindre os fra liggende i sengen forsøger at komme til at sove. Jo mere vi brugt liggende i sengen forsøger at komme til at sove, men stadig opholder sig vågen, jo mere vil det "pind" med os i tankerne, at vi ikke er i stand til at sove.

6. Gør 'ha' Breathing meditation.

Fokus på udånding, så længe du kan komfortabelt. Træk vejret ind gennem dine næsebor og puste ud gennem munden. Når du trækker vejret ud, producere dig en 'ha' lyd.
Gentag i 15 minutter.

Dette er virkelig effektiv. Jeg prøvede det for et par minutter, og det virkelig sætte mig i en meget slappe af og fokusere tilstand, og jeg mener virkelig fokusere.

7. Brug guidede billedsprog: mens du ligger ned på din seng, fokusere dit sind på en enkelt plet eller mønster som dit loft eller væg. Dette vil forhindre dit sind fra forstyrrende tanker, som kan forhindre dig i at sove.

Jeg håber, at disse metoder, som jeg deler med dig vil tillade dig at have en god nat søvn på den mest naturlige måde.
. &Nbsp ;