De bedste øvelser for Ledsmerter Patienter

Bare fordi du er plaget af ledsmerter gør ikke &'; t betyde, at du nødt til at forlade motion bag – der er masser af måder at forbedre din sundhed og fitness uden at forårsage ekstra ubehag. Motion kan styrke musklerne omkring leddene og hjælpe med at opretholde knoglestyrke. Hele dagen kan en patient, der lider af ledsmerter opleve en stigning i vitalitet og foryngelse efter en session af motion. Når natten falder på, kan motion hjælpe med at lette ledsmerter, der bryder ud under søvn.

Samlet set motion har magt til at gøre en patient føler sig bedre om deres tilstand og samtidig udvikle højere selvværd og selvtillid. Med alt dette er sagt, er der mange mennesker, der stadig undgå at udøve, fordi de tror, ​​det vil forværre deres tilstand eller øge ømhed og stivhed. Det stik modsatte er tilfældet – en mangel på motion kun pacifies smertefulde, hævede, og stadig leddene. Undgå motion fører også til svækkede muskler og omkringliggende væv, der har brug for at være stærk for at fremme passende knogle støtte. Jo længere du udskyde motion, jo større er risikoen for knoglebrud.

Mens den bedste måde at tilpasse en øvelse plan, der passer til dine personlige behov og fysiske begrænsninger er at spørge din læge eller fysioterapeut til at foreslå et par muligheder, der er en håndfuld øvelser kendt for at imødekomme bedst at ledsmerter . De omfatter:

1. Vifte-of-motion øvelser

For at lindre stivhed og øge mobiliteten for leddene i håb at nå deres fulde kapacitet bevægelse, rækkevidde-of-motion øvelser gøre underværker på patienter med ledproblemer. Normalt øvelserne er ganske enkel, hvor man nemt kan indarbejde dem i en daglig rutine. Et par eksempler kan nævnes hæve armene over hovedet og rullende skuldrene i en frem og tilbage bevægelse.

2. Styrke øvelser

Stærke muskler er nødvendige for at støtte og beskytte leddene, hvilket kan reducere den samlede smerte, der udvikler sig i de berørte områder. En måde at nærme denne type øvelse er at starte et program af letvægts uddannelse, der bidrager til at opretholde og øge den nuværende muskelfylde. Styrke øvelser er bedst når de udføres hver anden dag. Når leddene bliver smertefulde eller opsvulmede, foreslås det at tage en fridag.

3. Aerob aktivitet

Smertefulde leddene ofte lærer at reagere godt til en stigning i den samlede fitness, som man inkorporerer aerobe eller udholdenhed øvelser i deres livsstil. Patienterne vil også mærke en forbedring i hjerte-kar-sundhed og energi, som bidrager til at opretholde deres vægt og øger udholdenhed. Et par populære aktiviteter omfatter cykel ridning, gå i parken eller rundt om blokken, og svømning. 20 til 30 minutter af aerobe motion tre gange om ugen anbefales.

Når det kommer til udvælgelsen af ​​de øvelser, der er rigtige for dig, er det vigtigt at huske at ikke overdrive din aktivitet. Som en tommelfingerregel, smerter, der bliver hængende en time efter du har afsluttet dine øvelser betyder, at du sandsynligvis var overdrive det lidt. Også huske på, at der er behov for et besøg hos lægen, når motion årsager reduceret vifte af bevægelse i leddene; kronisk træthed; øget svaghed; konstante smerter; eller hævelse af leddene
.