Gøre Vand Grev

Millioner af os ikke føler så godt, som vi burde, fordi vi ikke drikker de otte eller flere glas vand, vi har brug dagligt. Vand er en ofte overset næringsstof, en, der er involveret i stort set alle kropslig proces.

Jeg ved, at hvis jeg er dehydreret, føler jeg virkelig træt. Men når jeg drikker vand regelmæssigt, jeg har mere energi. Det er fordi vand hjælper til lastning og lagring af energi-givende glykogen i musklerne. Det er også et opløsningsmiddel og bærer for næringsstoffer. Det hjælper i fordøjelsen, cirkulation, og fælles smøring og endda hjælper mindske risikoen for visse kræftformer. Det skyller også toksiner og metaboliske affald fra dit system. Jo flere toksiner og affald i din krop, jo mindre stand er det af brændende fedt og tabe sig.

Der er en fyr, jeg har kendt i lang tid, der er 6 fod 3 inches høj, big-udbenet, og alder 50-plus. Han er også den mest overvægtige person, jeg nogensinde har mødt. Han engang vejet omkring 210, men nu er han tip skalaen ved 500 pounds. Han har også hyperinsulinæmi - betyder, at han har høje niveauer af insulin i blodet - hvilket gør ham tilbøjelige til hjertesygdomme og diabetes og holder ham tungt, idet insulin er et fedt-lagring hormon. Hans kost består grundlæggende af kød og kartofler og kost soda ved gallon, og han får ingen motion. Men i alle de år jeg har kendt ham, har han nægtet at drikke vand. Når jeg spurgte ham hvorfor. Det viser sig, at han hader smagen af ​​almindeligt vand, og han siger, at han er nødt til at være "desperat" for at drikke det.

Da stofskifte er en kemisk proces, der kræver tilstrækkelig vand, og han ikke drikke det, alle systemer i hans krop er blevet træg. Han har ingen energi. Hans tænkning er forvirret. Hans krop kan ikke brænde fedt effektivt. Selv om det er rigtigt, at mange faktorer regne ind i disse problemer, hans afvisning af at drikke vand er helt sikkert en dårlig indflydelse på hans stofskifte.

At holde din krop godt hydreret er vigtigt for at forebygge svimmelhed, kramper, og udmattelse under træning, også. Det er generelt en god ide at drikke 1 til 2 kopper vand 2 timer før du motion, drik mere under din træning. Når jeg arbejder ud, jeg drikker et par ounces vand for hver 10 minutter, som jeg træner. Efter din træning, bør du udskifte det vand, du har mistet gennem sved - omkring 2 kopper vand for hver pund tabt kropsvægt. Hvis du kan give tilsagn om at begynde at drikke mere vand, vil du helt sikkert mærke en ændring i den måde, du føler og i din energi, og du vil føle den mentale spark at der er tilstrækkelig vand giver.

Prøv dette med mig: I morgen, i stedet for din sædvanlige kop kaffe eller te eller kan cola, drikke et glas koldt vand. Angiveligt, drikke koldt vand giver lidt løft til dit stofskifte, da din krop forbrænder kalorier til at varme vandet op. Så tage et minut at lægge mærke til, hvordan forynget du føler.

Jeg foretrækker at drikke vand på flaske, især fordi det er nemt at tage med mig, og jeg virkelig ikke kan lide smagen af ​​postevand. Flaskevand passer mine behov og min livsstil. Jeg er meget betyder, når det kommer til vand; lad os bare sige jeg er forkælet.

Der findes forskellige typer af flaskevand, så hjælper det at læse etiketter. Kildevand, for eksempel kommer fra en underjordisk formation, hvorfra vandet naturligt strømmer til jordens overflade. Renset vand er blevet behandlet til fjernelse af mineraler og forurenende stoffer; destilleret vand er et eksempel. Nogle renset vand er faktisk renset postevand, og etiketten skal angive, at det kommer fra en kommunal vandforsyning.

Mineralvand indeholder naturligt forekommende mineraler og sporstoffer. Med andre ord, de er i vandet ved kilden og kan ikke tilføjes senere. Mousserende aftappet vand, som jeg ofte nyde med et måltid, har lidt af en boblevand forårsaget af kuldioxid, den indeholder. Artesisk vand er taget fra en overjordiske godt, at vandhaner et grundvandsmagasin, et vandførende lag af sten eller sand. Nå vandet kommer fra et hul boret, boret eller på anden måde bygget i jorden for at trykke vandet grundvandsmagasin. Alt vand på flaske er strengt reguleret på føderalt niveau af FDA og på statsligt niveau ved statslige organer.

Tryk på vand kan være forurenet med bly fundet i husholdningernes VVS materialer, nitrat fra gødning, sygdomsfremkaldende mikrober, der passerer uopdaget gennem filtreringssystemer, og andre forurenende stoffer. Faktisk har jeg læst, at der er 85 mulige forurenende stoffer, der kan komme ind drikkevand, i henhold til EPA. Heldigvis dog, på grund af den føderale Safe Drinking Water Act, kommunale vandsystemer betjener 25 personer eller flere er konstant testet for skadelige stoffer. Hvis der er et problem med din vandforsyning, vil du blive advaret via medierne eller andre forretninger.

I det hele amerikanere har god, rent drikkevand. Du kan få oplysninger om dit samfund vandforsyning ved at logge på www.epa.gov og efter de rigtige forbindelser. Frafiltrere forureninger fra postevand med et hjem vand filter er en anden god mulighed for at sikre dit drikkevand er sikkert.

Efter Gennem

Drik et glas vand ved stigende om morgenen, en til to mere før frokost, og mere før middag og under træning. Vi har brug for mindst otte 1-cup portioner eller 64 ounces, vand om dagen.

Sip vand i bilen på vej hjem fra arbejde.

Næste gang du afhente frokost på den lokale deli, nå til flaskevand i stedet for en sodavand.

Køb eller bruge 16- eller 24-ounce flasker i stedet for 8-ounce dem. Derefter kan du spore, hvor mange flasker du har brug for hver dag.

Hvis du ikke kan lide smagen af ​​almindeligt vand, prøve at tilføje nogle friske citron eller lime, agurkeskiver, eller frisk mynte til en forfriskende ny smag.

Sørg for at drikke masser af vand, når de rejser med fly, da fly hytter er notorisk tør, og du kan blive dehydreret.

Genoptrykt fra: Form din Self: Min 6-Step Kost og fitness plan for at opnå den bedste form af dit liv af Martina Navratilova (marts 2006; $ 27.95US /$ 37.95CAN; 1-59486-282-6) &kopiere; 2006 Martina Navratilova. Tilladelse givet af Rodale, Inc., Emmaus, PA 18098. Tilgængelig uanset hvor bøger sælges eller direkte fra forlaget ved at ringe (800) 848-4735 eller besøge deres hjemmeside på www.rodalestore.com
.