Sleep Yourself Tynd og Sund

Sleep dig selv tynd og sund

Når det kommer til at tabe kropsfedt fleste mennesker er besat med kalorier de forbruger versus kalorier, de har brændt. Desværre er det ikke så nemt, hvis det var fedme sats ville være betydeligt lavere.

Som jeg har sagt mange gange i løbet denne hjemmeside den måde at tabe er at øge sundhed af kroppen. For at gøre dette skal du give cellerne med de rigtige næringsstoffer og stimulus, f.eks motion.

Lige så vigtigt til dette er at tillade din krop en chance for at genopbygge væv med næringsstoffer, du har givet. Størstedelen af ​​dette gøres mens søvn.

Når sovende din krop går gennem en cyklus af hormonal sekretion som letter muskler og væv ombygning. Disse sundere væv vil tillade dig at tabe fedt, øge sundheden eller opbygge muskler.

Hvor meget og hvornår?

De nøjagtige mængder af søvn for hver person kan variere. De generelle anbefalinger fra 8 timer pr nat er et godt estimat for at starte. Det vigtigste element er tid, du kommer til at sove. Kroppen har en naturlig indre ur. På omkring 10.30 kroppen er klargøres til at begynde at frigive anabolske hormoner. Disse vil hjælpe med at genopbygge væv og øge sundheden for din krop.

Men den anabolske hormoner vil og kan kun frigives, hvis kroppen er i en tilstand af hvile og søvn. Derfor opholder sig vågen senest 10.30 reducerer den tid, som kroppen frigiver disse vitale kemikalier. På omkring 2 am i kroppen færdig frigive disse kemikalier som en del af den naturlige daglige cyklus. Så det er afgørende, du sover tidligt at maksimere dette vindue af muligheder.

søvnkvalitet

mængde søvn er også knyttet til kvaliteten. Følgende tip kan hjælpe dig til i høj grad øge kvaliteten af ​​din hvile timer

• Drej alle lysene ud i rummet
- Rummet skal være så kulsort som muligt, så slukke urene, stå ved knapperne og sikre vinduet er fuldt mørklagt
• Sluk for alle elektriske apparater Y - Sikre rummet er fri for elektromagnetisk stråling. Dette kan gøres ved at skifte propperne ud i alle dele af rummet
• Undgå stimulation pre sengetid
. - Undgå kemiske stimulanser såsom koffein. Undgå at få sindet oparbejdet ved at se tv eller endda læse. Ikke udøver inden for et par timer efter sengetid, da det stimulerer kroppen og sindet yderligere
• Brug EFT til at stille sind
- Hvis tanker er besat din psyke og dermed forhindre sund søvn elektronisk pengeoverførsel er en fremragende teknik til beroligende dine tanker. Meditation kan også bruges før sengetid for yderligere at forbedre kvaliteten af ​​søvn

Efter ovenstående retningslinjer skal øge kvaliteten af ​​søvn til at lade denne vital komponent til at understøtte dit helbred. Dette er en af ​​mange aspekter, i mine kurser

Ben Wilson BSc (Hons) CSCS NSCA-CPT CMTA Dip
One2One ernæring Salg Rugby fitness training.com
.