Balancing kalorieindtagelse og udgifter

INDREGULERING kalorieindtag OG UDGIFTER

Daglig Kalorieforbrug
En person &'; daglige kalorieforbrug s er afhængig af en række faktorer:

For det første vil afhænger af en individuel &'; s basale stofskifte (BMR), som repræsenterer antallet af forbrændte kalorier i hvile på grund af metaboliske funktioner i kroppen. Dette er omtrent lig med 25 kalorier pr kilogram kropsvægt per dag.

Den anden faktor, der skal overvejes, er en individuel &'; s livsstil og generelle aktivitetsniveau. Mennesker, der er generelt mere aktive i løbet af dagen vil forbruge flere kalorier end en inaktiv person. Nedenfor er en tilnærmelse af de ekstra kalorier, der anvendes på grund af livsstil aktivitet. Dette er kun en tilnærmelse, da det er vanskeligt klart at definere aktivitetsniveau på denne måde:

stillesiddende livsstil (= BMR + 20%):
Typiske egenskaber omfatter at have et skrivebord-baseret job (kontormedarbejder ), kørsel til arbejde, tage elevatoren og ikke trapper osv

Moderat Aktiv Livsstil (= BMR + 50%):
Typiske karakteristika omfatter at have et job, der kræver langvarige perioder med stående (sygeplejerske eller fabriksarbejder), at gå eller cykle arbejde, idet trapper ikke elevatorer osv

Meget Aktiv Livsstil (= BMR + 75%):
Typiske egenskaber omfatter at have en manuel job (arbejdende eller motion lærer) , gå eller cykle til arbejde, tage trappen ikke elevatorer osv

Den tredje og sidste faktor til overvejelse vedrører formel øvelse. Under formel øvelse er der potentiale til at forbruge mange kalorier. Den nøjagtige mængde vil afhænge af den type aktivitet, deltageren &'; s vægt og intensiteten. De fleste hjerte-kar-maskiner i et sundhedscenter vil beregne kalorier bortvist baseret på en persons &'; s vægt og intensiteten, hvor de udøver. Herunder er en liste over den omtrentlige mængde kalorier brændt i en time for hver given aktivitet. Disse er kun tilnærmelser og ikke tager højde for deltageren &'; s kropsvægt, eller intensiteten af ​​aktiviteten:

· Aerob Dancing 550 Restaurant · Basketball (rekreative) 450 Restaurant · Cykling (13 mph) 600 Restaurant · Circuit træning 650 Restaurant · Jogging (6 mph) 650 Restaurant · Svømning (40 m /min) 500 Restaurant · Tennis (rekreative) 450 Restaurant · X langrend (5 mph) 650

Tilnærmelse af Weekly Kalorieforbrug
Først beregner du BMR:

BMR = Vægt (kg) x 25 =

Dernæst omfatter de ekstra kalorier vedrørende dit aktivitetsniveau:

stillesiddende livsstil = BMR x 1,2 =
Moderat aktiv livsstil = BMR x 1,5 =
meget aktiv livsstil = BMR x 1,75 =

Næste formere denne værdi med 7 for de dage i ugen:

BMR x Aktivitet Faktor x 7 =

Endelig tilføje antallet af kalorieforbrug for formel træning hele ugen:

BMR x Aktivitet Factor x 7 + kalorieforbrug for Formel Motion =

Dette giver dig den samlede mængde kalorier udfoldes i en given uge.

tilnærmelse af Weekly kalorieindtagelse
Der er en række metoder til at tilnærme ugentlige kalorieindtag. Fødevare dagbog analyse og kalorieindhold optælling er to eksempler. Oplysningerne i &' oplysninger GUIDE TIL sund kost &'; kan anvendes til at tilnærme kalorieindtag hjælp af oplysninger vedrørende portionsstørrelser. Hertil kommer, denne vejledning indeholder oplysninger om, hvordan man sikrer en sund balance af næringsstoffer inden en individuel &'; s. Kost

Balancing kalorier for Weight Management
For at skabe balance din kalorier for en given uge, skal du blot trække antallet af kalorier bortvist fra antallet af kalorier taget i:

Ugentlig kalorieindtag – Ugentlige Kalorier Udgifter = Net ugentlige kalorier

Hvis dette resultat er negativt, individet &'; vil s vægt falde, og hvis den er positiv, individet &';. Vil s vægt stige

Som en tilnærmelse, for at reducere din krop masse ved 1 kg, er du nødt til at forbruge 7000 kalorier mere end du indtag.

Omvendt at vinde 1 kg, er du nødt til indtagelse 7000 kalorier mere end du forbruge.

En person med vægttab mål bør sigte mod at miste mellem 0,5 og 1 kg legemsvægt pr uge. Med sigte på at miste mere kunne resultere i en opbremsning af stofskiftet, som kroppen går i en tilstand af sult. Derfor er en ugentlig kalorie underskud mellem 3500 og 7000 kg kræves (netto kalorier = -3500 til -7000).

En person med vægtøgning mål, der sigter mod at vinde mellem 0,5 og 1 kg kropsvægt pr uge vil . kræve en ugentlig kalorie overskud mellem 3500 og 7000 (netto kalorier = 3500 til 7000)

For mere relevant information om motion og ernæring kan du besøge www.healthierlifestyles.co.uk
.