Sådan forhindrer hjertesygdomme og hjerteanfald

Koronar hjertesygdom og hjerteanfald ligesom hjerte infarkt kan i stor udstrækning forebygges ved foranstaltninger livsstil

.
de direkte årsager til hjertesygdomme

De direkte årsager til hjertesygdomme og hjerteanfald er faktorer som disse:..

- forsnævring af blodkarrene i hjertet og resten af ​​kroppen ved åreforkalkning
- Forhøjet kolesterol niveau
-. Forhøjet blodtryk
-. Over-vægt
-. Diabetes
-. Højt niveau af aminosyren homocystein i blodet
- Højt indhold af low density lipoprotein (LDL) og lav indholdet af lipoprotein med høj densitet (HDL) i blodet. Lipoprotein er en kombination af protein og fedtstoffer bundet sammen
-. Betændelse i kredsløbet
-. Høj alder
-.. Arvelige tendenser for højt kolesteroltal og hjertesygdomme
- Mænd har noget større chance for at få hjertesygdomme end kvinder.

Disse faktorer er indbyrdes forbundne i komplicerede måder, og forårsager eller forstærker hinanden. For eksempel vil åreforkalkning forårsage højere blodtryk og forhøjet blodtryk vil forårsage endnu mere arteriosklerose. Mange af disse faktorer er i sidste ende forårsaget eller forværret af disse livsstilsfaktorer:.

-A for høj forbruge af fedt, kolesterol og sukker
-Consuming de forkerte fedt typer
-Mangel af fiber,. vitaminer, mineraler og andre kost mangler.
-Stress på arbejdspladsen og i det daglige liv.
-Rygning.
-Mangel af motion.

justeringer Livsstil vil derfor være de vigtigste metoder til forebygge hjertesvigt.

Generelt kostråd

En kost med henblik på at forebygge hjertesygdomme er generelt det samme som en diæt for at forebygge kræft og andre sygdomme. Her er de generelle kostråd

-. Undgå eller reducere mængden af ​​mad, der er industrielt forarbejdet, kunstigt fremstillet eller stærkt stegt

- Spis fisk mindst hver anden dag. Også spise skaldyr og frispark

-.. Må ikke spiser meget rødt kød

- Spis 5 frugter eller grøntsager hver dag. Hvert stykke skal være af størrelsen af ​​et æble eller gulerod. De bør være rå eller omhyggeligt kogt, så de næringsstoffer ikke vaskes ud

-.. Spis fuld majs brød, fuld majs korn, ærter, bønner og kartofler

- Spis bare en moderat mængde af fedt

-. Forbruge kolesterol rige fødevarer som æg, gyder eller lever i blot moderate mængder

-. Ideelt set mest fedt du spiser, bør være af den type mono-umættede. Du skal også bruge nogle poly-umættet fedt af de typer omega-3, og omega 6, men ikke for meget af omega-6. Forbruget af mættet fedt bør være moderat

-. For at opnå lige fedt balance, en stor del af fedtet levering bør komme fra en blanding af kilder som olivenolie, olivenolie, rapsolie, nødder, nøddeolie, solsikkeolie, solsikkeolie, hørfrøolie (hørfrøolie), fisk og fiskeolie

-. Anvend kun en moderat mængde sojaolie og majsolie i kosten. Kun bruge sådanne olietyper vil give dig for meget poly-umættet fedt af omega-6-typen

-. Brug kun en meget moderat mængde fedt kilder som smør, kokosolie og palmeolie. En høj forbrug af disse fede kilder giver dig for meget mættet fedt

-. Undgå helt fedt, der er blevet kemisk ændret, hvilket giver såkaldte trans-fedt. Denne type fedt findes ofte i margarine, kager, snacks, fastfood og andre foruddefineret mad

-.. Forbruge bare en meget moderat mængde sukker, raffineret mel eller raffineret korn

- Forbruge bare en moderat mængde beroligende midler og stimulanser som alkohol og koffein

-. Brug bare en moderat mængde salt i maden. Men i varmt vejr og ved hårdt fysisk arbejde, vil du brug for mere salt.

kosttilskud, der hjælper forebygge hjertesygdomme

Meget tyder på, at det vil være nyttigt at tage nogle kosttilskud af naturlige stoffer for at forebygge hjertesygdomme og bidrage til at forbedre allerede åbenbare hjerteproblemer. Disse kosttilskud er:

- Omega-3-fedtsyrer fra fisk og andre marine kilder, især fedtsyrer EPA (eicosapentaensyre) og DHA (docosahexaensyre) og alfa-linolaeic syre. 1 gram en dag i hver af disse stoffer kan tages som et supplement. Større mængder bør kun tages under lægeligt tilsyn, da større mængde af disse stoffer kan forårsage blødninger tendenser og kan undertrykke immunsystemet

-. Tillæg C-vitamin er blevet anset for at hjælpe med at forhindre hjertesygdomme, men nyere fund rejse tvivl om dette

-. Vitamin B6 (pyridoxin), folinsyre /folat, vitamin B12 og riboflavin synes at forhindre opbygningen af ​​stoffet homocystein i blodet og dermed bidrage til at forebygge hjertesygdomme, i henhold til resultater fra forskningsprojekter.

slippe af overvægt

livsstil, der er anført i denne artikel vil også hjælpe dig løs vægt. Hvis disse foranstaltninger ikke er nok, bør du overveje at engagere sig i en mere specifik vægttab program. Du bør vælge et program, der har et moderat fedtindhold filosofi. Nogle programmer vægttab har en højere fedtindhold og lavt kulhydrat forbruge filosofi, og dem er nok ikke den bedste af dem til at reducere risikoen for at få hjertesygdomme.

ØVELSE

Du bør gøre noget motion af mindst en halv time mindst hver anden dag. Betingelse uddannelse som energisk gå, jogging, cykling eller svømning er bedst til at reducere hjerteanfald sandsynlighed. Muskuløse building øvelser er også af værdi, især øvelser bygge benmusklerne

STOP RYGNING

Hvis du ryger, stoppe eller reducere denne vane radikalt vil mindske chancen for at få hjerte problemer.

kontrollere diabetes

Hvis du lider af diabetes type 1, en god kontrol af sygdommen ved insulin medicin og ved kost justeringer vil bidrage til at forebygge hjertesygdomme.

Mange mennesker over en alder af 50, og et stigende antal unge lider af diabetes type 2 på grund af dårlig livsstil. Denne sygdom er ikke nødvendigvis giver dramatiske symptomer, men sygdommen øger chancen for at få alvorlige hjerteproblemer, og mange har sygdommen uden at vide det. Denne sygdom kan forebygges ved de samme livsstil foranstaltninger afbildet ovenfor. Hvis du allerede har fået sygdommen, er det nødvendigt med en mere streng kontrol med kulhydratindtagelse. Og nogle gange også medicin skal anvendes. Folk over en alder af 50 og yngre mennesker, der ikke føler sig godt må finde ud af, om de lider af denne betingelse.

tage aspirin

Lave doser af acetylsalicylsyre eller aspirin forebygge hjertesygdomme af personer med en høj risiko for hjertesygdomme. Men denne medicin øger risikoen for blødning og bør ikke anvendes uden konstant medicinsk overvågning. For personer med en lav risiko for hjertesygdomme, vil farerne ved aspirin være større end fordelene
.