Brug medicin bolde til at eksplodere ud af den øvelse Rut

Af Paul Chek, HHP, NMT
Grundlægger, CHEK Institute

Når kylling suppe var den foretrukne modgift mod en almindelig forkølelse og Rocky Marciano var boksning s sværvægter mester (1952-1956), medicin bold træning var den foretrukne metode til magten udvikling. Dette tilsyneladende glemt condition værktøj er på comeback, og retmæssigt så.

Medicin bolde er de sfæriske, tunge genstande traditionelt lavet af læder og ofte findes gemt i hjørnet af et træningscenter dækket i skuffen. Nyere versioner er lavet af gummi eller vinyl og er fyldt med luft, vand eller en gel.

Varierende i størrelse fra en tennisbold til en lille strand bold, disse er nogle af de mest alsidige stykker udstyr til rådighed.

I modsætning til maskinen uddannelse raseri af 90'erne, der koncentrerede sig om at isolere muskler i et bestemt plan bevægelse, medicin bold træning fremmer integrationen af ​​muskel handlinger, og gør det muligt for exerciser at konditionere kroppen i alle planer bevægelighed. Basalt set, kan du gøre ting med medicin bolde, der er bare ikke muligt på maskiner, eller endda frie vægte!

Building Styrke

Lad os antage, at du ønsker at udvikle eksplosiv styrke og magt til at kaste en baseball. Efter rektor specificitet træning, får du de bedste resultater, når du overbelaster musklerne i den præcise bevægelsesmønster. De fleste fitnesscentre vil dog ikke sætte pris på dit medlemskab, hvis du begynder at smide håndvægte over vægt værelse. Sammenlign dette med træning med en partner eller rebounder og en medicin bold.

I dette tilfælde en øvelse ligesom medicinen bolden kast ville opfylde kravene i princippet om specificitet uddannelse (se figur 1) og forbedre din kaste magt i høj grad.

Eller, hvis du træner hurtige, eksplosive bevægelser, kan de fleste vægt maskiner være en vanskelig opgave, farlige og generelt ikke meget effektiv. Husk, hvad der skete sidste gang du gjorde en eksplosiv hamstring curl på en maskine? Er bencurl maskine stadig i ét stykke, eller er der et hul i loftet i gymnastiksalen?

Ved hjælp af en medicin bold kan være mere effektiv, og du behøver ikke nødvendigvis at ligge på maven ( se Figur 2 for stående dynamiske ben curl). Faktum er, maskiner er hverken designet eller fornuftigt, for eksplosive high-speed modstand uddannelse, men medicin bolde er!

Denne form for eksplosiv træning er yderst vigtigt. Eksplosiv medicin bold træning integreret i en bodybuilding program vil give dit nervesystem en jump-start. Jeg har set vægtløftere øge deres bænkpres med så meget som 15 pounds i to dage, efter at have udført eksplosive push-gennemløb og knælende skub passerer på bare en session (se figur 3 og 4).

Medicin bold træning giver en tiltrængt stimulans for den høje tærskel motoriske enheder og vågner op dem hurtigt ryk muskelfibre – dem, der er ansvarlige for større styrke og størrelse. Denne type træning forbedrer også begynde styrke, så du kan få de store vægte flytter lettere.

Hvis dit mål er at øge styrke og størrelse, og du har været at løfte vægte i over et år, bør du variere hastighed bevægelighed mindst hver fjerde uge for optimal styrke eller størrelse gevinster. Medicin bold træning kan være yderst nyttigt at gøre disse ændringer i bevægelse hastigheder.

Kom Hurtigere, mere fleksibel

Træning med en medicin bold kan være nyttigt for koordinering og hastighed så godt. Har du nogensinde set en bodybuilder forsøg hurtighed, smidighed eller quickness øvelser med andre atleter som brydere, fodboldspillere eller boksere? Det bliver meget tydeligt, at for meget maskine-baserede isolation uddannelse og ikke nok integrativ øvelse gør dig langsommere og hæmmer koordinering.

Et af de foretrukne citater af Al Vermeil (styrke og konditionering konsulent for Chicago Bulls) er " tog, langsom, være langsom. " Hvis du løfter vægte med den hensigt at forbedre sportspræstationer, skal din hastighed af bevægelser i uddannelse tilnærme dem af din sport, i hvert fald i nogle faser af dit program.

Ved at træne udelukkende på maskiner eller frie vægte, du kan være begrænsende din evne til at nå fulde potentiale.

Generelt, alle gode styrke trænere cyklus hastighed på bevægelse, sammentrækning typer, hviletid længde og motion udvælgelse hele deres atleter programmer, og næsten altid omfatte doser af eksplosive plyometric og medicin bold træning til at stimulere nervesystemet og aktivere hurtige ryk muskler fibre.

skrå kast, squat skubbe pressen og tilbage kaste ( se figur 5, 6 og 7 henholdsvis) er tre medicin bold øvelser jeg bruger til dette formål. Ikke alene denne form for stigning hastighed uddannelse, men giver også mulighed for øget styrke i løbet af regelmæssig vægttræning.

Charles Poliquin, en af ​​verdens mest succesfulde styrke trænere, bruger medicin bold træning og, som følge heraf har bobsled racers vejer mindre end 220 pounds hugsiddende mere end 390 pounds. Stærk og hurtig er en vindende kombination i sportsarenaen.

Endelig mens der er alle mulige i gym fordele, medicin bolde har en konkret ben op på andet træningsudstyr, når det kommer til funktionalitet. En af de store fordele ved medicin bold træning er, at det kan gøres næsten overalt

Du kan trække en medicin bold på stranden, i parken, i en squashbane – valget er dit. Dette gør en vidunderlig ændring fra altid træning i gymnastiksalen.

Jeg kan varmt anbefale du tilføjer en medicin bold træning til din træning en eller to gange om ugen. Efter kun fire uger, vil du blive forbløffet over den forskel i dit løft, sport ydeevne og generelle sundhed

For mere udstyr til og information om medicin bold træning, jeg stærkt anbefale følgende CHEK produkter:.