Do not Believe The Hype: Ikke alle stress er dårligt for dig

Dine øjne er limet til skærmen. . . Dit hjerte begynder at hamre, og du får at svimmel, alarm, ophidset følelse. Som du ser thriller film udfolde sig, er din krop faktisk reagerer som det gør til enhver trussel

Det &';.. S kaldes din stress respons

Og på trods af hvad du måske høre, det stressende øjeblik kan være faktisk godt for dig.

Nu for at være klar, kan stress skade dit helbred, hvis det fortsætter på lang sigt. Denne form for løbende pres – kaldes kronisk stress – kan ødelægge dit helbred. Men hvis det &'; s kortsigtet, stress er faktisk temmelig god medicin. Mens langvarig stress kan nedbryder dit immunforsvar sundhed, kortsigtet stress – lyst til at give en tale eller tage en test – faktisk øger dit immunforsvar helbred. Og det bringer dig nogle andre sundhedsmæssige fordele samt

Forskere kalder dette fænomen hormesis fra det græske ord for “. At opfordre frem &"; eller “ at ophidse &" ;. Væsentlige hormesis midler “ hvad gør ikke &'; t dræber dig gør dig stærkere &";

tyske farmakolog Hugo Schultz oprindeligt opfundet dette udtryk, da han udsættes gær for små doser af desinfektionsmidler og bemærket overraskende resultater. . . gær voksede. [1] Yderligere toksikologi forskning afslørede lignende resultater – at små doser af nogle dødelige giftstoffer faktisk forfremmet vækst eller styrkede organismer [2]

Mens brugen af ​​udtrykket “. hormesis &"; startede i realm af toksikologi, det &'; s siden blevet udvidet til andre diskussioner om sundhed [3] Her er et par eksempler på, hvordan du kan sætte hormesis at arbejde for dig:

gøre din krop. Stærk Med hård kærlighed

Motion opbygger stærkere muskler, en mere robuste hjerte og en bedre lungekapacitet. Vi accepterer dette som næsten selvindlysende.

Men når du begynder at spørge, hvorfor, kan du se hormesis på arbejdspladsen.

Første gang du går til 2-mile køre, for eksempel, det &'; s hårdt. Dine ben bliver trætte, dit hjerte &'; s dunkende og du løber forpustet.

, som du går kører mere og mere, dette ændrer dog. Du kan gå videre, før dine ben ondt. Din vejrtrækning bliver mindre anstrengt. Og når du tager din puls din puls hasn &'; t klatrede så højt

Se, hver gang du kører du rent faktisk skade dine muskler på det mikroskopiske niveau.. Din krop så reparerer disse bittesmå muskel tårer gør dine muskler stærkere. Ligeledes stress du lægger dine lunger og hjerte under skubber dem til at øge kapaciteten.

Hver gang du sætter din krop gennem stress af motion, din krop får den besked fra dig, at det bedre øge sin kapacitet til at køre.

Hvis du havde holdt den slags pres op på ubestemt tid , du &'; d sandsynligvis bryde sammen. Men når du giver din krop bare en dosis af denne stamme, det &'; s. I stand til at bruge resten tid at opbygge nye muskler, lunge og hjerte væv og opgradere dit stofskifte

Beskatning din krop kan reducere stress

Faktisk stress for at udøve er så gode til at hjælpe du opgraderer din krop, synes det at hjælpe din krop kæmpe med stress i sig selv bedre.

Forskning udført på University of Maryland School of Public Health, opdelt universitetsstuderende i 2 grupper. En gruppe hoppede på en motionscykel i 15 minutter, mens den anden gruppe hvilede roligt. Forskeren vurderede deres niveau af angst både før og efter 15 minutter tidsperiode. Så begge grupper blev vist uhyggelige fotografier, der påberåbes stress respons. Forskerne målte deres stressniveau igen

Både motion og roligt hvile bidraget til at mindske deltagernes &'; niveau af stress i første omgang. Men motionering var den eneste aktivitet, der hjalp med at holde deltagerne &'; stressrespons ned efter at have set billederne. [4]

For at opsummere det, blot ved at sætte nogle ekstra pres på din krop ved at udøve, kan du minimere din reaktion på en hård situation senere.

Brain Strain Øger Brain Sundhed

Gøre lidt forskning om, hvordan man forebygger demens og du &'; ll snart komme på tværs af forslag som at lære et sprog, tage en ny hobby, skal du bruge det modsatte hånd, når du børster tænder. . . Doing udfordrende hjerne spil som Sudoko har været forbundet med en bedre hjerne sundhed som du bliver ældre.

Hvorfor disse aktiviteter hjælpe? Fordi de beskatter din hjerne. De udfordrer det, kræver det at strække sig og vokse

To interessante undersøgelser om indtræden af ​​Alzheimers &';.. Sygdom fremhæve denne [5] Forskerne fandt, at mennesker, der var tosprogede og havde Alzheimers &'; s vises et fænomenalt langsommere . nedgang end folk, der kun talte et sprog

Som forskerne forklaret, ser det ud til, at udfordringen med at skifte frem og tilbage mellem sprog, der anvendes dele af hjernen enkelt sprog højttalere don &'; t brug. Dette udfordrende flersprogede feat skubbet udviklingen af ​​nye neurale stier og bedre koncentration færdigheder end at tale ét sprog gjorde. [6]

Desuden forskning har også vist, at små doser af akut stress synes at provokere hjernen til at producere særlige chaperone molekyler, der beskytter hjernen mod skader [7]

Put hormesis At arbejde i din favør

Så don &';. t få stresset om at eliminere alle de besvær i dit liv. Som du ved nu, noget af det &'; godt for dig s. Med strategiske valg, kan du bevare den gode stress og slippe af med den kroniske destruktive art.

Og som et resultat nyde en stærkere krop, skarpere sind og en øget evne til at få mest muligt ud af livet.

Forskning har vist, at denne gode stress kan hjælpe dig med at vokse nye nerveceller, reverse hjerne dysfunktion, styrke dit hjerte og lunger, og coache dit immunforsvar til bedre svar.

Det centrale er at maksimere kraften i hormesis ved at være strategisk i, hvordan du tager på stress:

1. Nedbryde udfordringer til håndterbare doser.

2. Sørg for at få masser af hvile, så din krop kan komme sig, genopbygge og få stærkere.

3. Pleje din krop med god ernæring, så det kan reagere på den vejafgift på din krop. Jeg anbefaler især at supplere med strategisk ernæring for stress som Chlorella og eleuthero

Bundlinjen, don &';. T slippe af med stress helt. I moderate mængder, det &'; s godt for dig.

God stress fortæller din krop til at justere, tilpasse, vokse sig stærkere og få klogere

Kilder:.
[1] Mattson MP et al. Hormesis: En revolution inden for biologi, toksikologi og medicin. Springer Science And Business Media. New York: 2010.
[2] Calabrese, EJ. Hormesis: En revolution inden for toksikologi, risikovurdering og medicin. EMBO Rep 2004 oktober; 5 (Suppl 1): S37-S40
[3] Nunn, AV et al. Inflammatorisk graduering af motion prominens: hjælp hormesis at vende tilbage til en sund livsstil. Ernæring & Metabolisme. 2010, 7:87
[4] University of Maryland (2012, den 13. september). Motion kan beskytte mod fremtidig følelsesmæssig stress, viser undersøgelsen. ScienceDaily. Hentet 18 oktober 2013, fra http: //www.sciencedaily.com¬ /releases/2012/09/120913123629.htm
[5] Tom A. Schweizer, Jenna Ware, Corinne E. Fischer, Fergus IM Craik, Ellen Bialystok. Tosprogethed som en bidragyder til kognitiv reserve: Beviser fra hjerne atrofi i Alzheimers &'; s sygdom. Cortex, 2011;
[6] Ellen Bialystok, Fergus IM Craik, Gigi Luk. Tosprogethed: konsekvenser for sind og hjerne. Tendenser i kognitiv videnskab, 2012; 16 (4): 240
[7] Arumugam TV et al. Hormesis /forbehandling mekanismer, nervesystemet og aldring. Aldring Res Rev. 2006 maj, 5 (2): 165-78. Epub 2006 maj 8.
.