Ernæring Tips for folk på et vægttab program

Folk på vægttab programmer fokuserer ofte så meget på at tabe, at de glemmer et vigtigt aspekt af opholder sig sundt, der er, giver næring til kroppen.

Hvis du er på et vægttab program, skal du følge de vigtige kost tips givet her.

Medtag en masse grøntsager og frugter i din kost

Grøntsager og frugter er en god kilde til vitaminer, mineraler og antioxidanter. De er lav i kalorier og højt fiberindhold. Derfor bør du inkludere masser af grøntsager og frugter, med varierende farver, i din kost. Dette vil hjælpe dig til at tabe sig hurtigere og også holde dig fuld.

Undgå tomme kalorier

Tomme kalorier refererer til fødevarer, der er høj i kalorier, men lav i ernæring. Nogle eksempler på sådanne fødevarer er tilsat kulsyre drikkevarer, pommes frites, cookies, hvidt brød og så videre. Disse fødevarer er ikke anvendelige for kroppen. De gør fordøjelsessystemet træg og ineffektiv. Det er bedst for en person til at afstå fra forbrugende disse fødevarer, uanset om han eller hun forsøger at tabe sig eller ej.

Har små måltider med jævne mellemrum

I stedet for at have tre store måltider om dagen, bør du spise fem til seks små måltider på små intervaller på tre til fire timer. Spise små måltider hjælper med at forbedre stofskiftet. Det hjælper også i let fordøjelse og opretholde ensartet energiniveau hele dagen. Du bør omfatte en række fødevarer i dine måltider, så din krop får ordentlig ernæring. For eksempel, hvis du har en sandwich, som er høj i kulhydrater, til morgenmad, du skal have frugt og nødder i mellem morgenmad og frokost og tofu eller magert kød, som er høj i proteiner, til frokost. På denne måde vil din krop får alle de vigtige næringsstoffer, mineraler og vitaminer.

Aldrig springe morgenmad

Morgenmad er det vigtigste måltid på dagen. Du bør aldrig springe det; ellers vil du har tendens til at forbruge højt kalorieindhold fødevarer i den senere del af dagen. En sund og sund morgenmad er afgørende for et godt helbred.

Læs Food Labels

Før du køber en hvilken som helst emballerede eller forarbejdede fødevarer, du bør læse etiketten. Kontroller ernæring fakta. Lær at tolke oplysningerne på varedeklarationer for at undgå at falde bytte for marketing gimmicks. For eksempel giver en fedtfattig mad eller en lavt sukkerindhold fødevarer ikke nødvendigvis, fødevarer er lav i kalorier.

Må ikke helt eliminere kulhydrater fra din kost

Mange mennesker på vægttab programmer begå den fejl at undgå kulhydrater alle sammen. Kulhydrater er en god kilde til energi. En velafbalanceret kost bør indeholde omkring 40 procent af kulhydrater. For din daglige kulhydrat krav, bør du vælge fuldkorn, grøntsager og frugter.

Drik masser af vand

Vand hjælper kroppen i transport og assimilation af næringsstoffer. Du bør forbruge mindst otte glas vand hver dag. Det vil ikke kun hjælpe din krop optage næringsstoffer og fjerne giftstoffer, men vil også hjælpe du føler dig fuld.

Det er bedst at søge råd hos en diætist eller en ernærings-konsulent, før du starter et vægttab program. De vil være i stand til at kortlægge en kost plan for dig, så du kan tabe sig uden at gå på kompromis ernæring
.