Slapper af derhjemme - En Forældre Guide

Før Skole
Dette er ofte en af ​​de mest stressende tidspunkter på dagen. Hvis du kunne introducere kun 2 minutter afslapning, vil det hjælpe sætte dit barn på rette spor, for en afslappet og positiv dag.
1 Da dit barn er ved at vågne sat på et spor fra cd'en, og give dem mulighed for at have et par øjeblikke afslapning før de stiger.
2 finde tid til at sidde sammen som en familie i 3 minutter på sofaen og dele en hurtig lempelse sammen. Dette vil hjælpe dit barn føler sig tryg og sikker.
3 Du må gerne vælge en Star-kort eller et Mood-kort sammen og dele en positiv tanke for dagen. Det ville tage mindre end et minut og er meget samlende.
4 Børn kunne lytte til en cd på deres hovedtelefoner på vej til skole i bil.
5 Hvis dit barn ser ud til at være særlig nervøs eller ængstelig, tillade dem at samle et Star-kort for at hjælpe med at give dem mod og styrke.
6 Praksis åndedrætsøvelser sammen. Tag en dyb indånding ind i maven og ånde langsomt ud. Dette er en simpel øvelse og kan gøres på vej til skole, i bilen eller til fods.

Efter skole
1 Du kan lide at bygge en kort afslapning session ind i hjemmet rutine efter skole. Medtag en snack og løftet om deres favorit spil eller tv-show, og børn er mere tilbøjelige til at samarbejde.
2 Du kunne sætte på Relax Kids DVD og lade børn at se en 3 minutters meditation før eller efter deres foretrukne tv-show. Fortæl børn er det kun 3 minutter, så de ved, hvad de skal forvente.
3 Du kan chatte om dagen over te eller middag med hele familien. Tal om, hvordan børn (og forældre) huskede deres positive Star-kort eller holdt deres positive stemning.
4 Øv en enkel yoga stræk sammen til at lindre stress af dagen.
5 tilbud dit barn en massage eller opfordre til søskende til massere hinanden skuldre.
6 3 minutter afslapning før lektier, vil berolige dit barn, bringe klarhed og koncentration og sætte stemning for at studere.

ved sengetid
1 Spørg dit barn til at ligge på deres tilbage med armene ved deres side og fødder og ankler afslappede
2 Spil cd'en på en behagelig lydstyrke
3 Lad dit barn vide, før du spiller det spor, at det er 3-4 minutter, så de ved, hvad de skal forvente.
4 Lad sporene fortsætte, hvis du opdager, at dit barn er behagelig og afslappet
5 Når de er klar, vil de naturligt flytte til deres foretrukne sovestilling og falder i søvn
6 Det er en god ide at begynde på en anden bane hver nat
Advarsel: Hvis du bruger hovedtelefoner. Dit barn vil falde i søvn, mens du lytter. Fjern hovedtelefonerne så hurtigt som muligt eller forblive tæt på at føre tilsyn med eventuelle ledninger.
Måske foretrækker du at læse dit barn en meditation fra en af ​​de Relax Kids Bøger med nogle bløde baggrundsmusik
Oprette en Chill out Corner
1 Du kan lide at skabe en Chill Out Corner, så børnene kan slappe af, når de føler sig ked af, stresset eller nervøse.
2 Du kunne sætte et træ skærm eller sektion området med et stykke materiale eller placere sofaen i en sådan en måde, som børn kan sidde i deres hyggelige hjørne på bagsiden af ​​sofaen.
3 Burn lavendel eller mandarin olier i en brænder (holde stearinlys uden for rækkevidde). Tilføj hyggelige tæpper, fåreskind tæppe, blødt legetøj og noget, der ville være interessant for børn.
4 Tilføj afslappende elementer såsom en lavendel øje puder eller aromaterapi dejen fra vores Relax Packs.
5 Spørg dit barn til at sidde eller ligge på gulvet eller på puder med lukkede øjne. Du kan afspille Relax Kids cd'er eller beroligende musik, have kvalitet kæle tid, en afslappende massage, øve nogle åndedrætsøvelser sammen eller bare have en afslappende lur.
Weekly Family Chill Night
Du må gerne dedikere en aften en uge til afslapning. Lav en ordinær tid, at hele familien er gratis at komme sammen og nyde et tv gratis time eller kvalitetstid og afslapning.
1 Du kunne lytte til en Relax Kids-cd sammen, tage det i skiftes til at give hinanden en skulder rub eller hånd /fod hoved massage.
2 Praksis nogle åndedrætsøvelser sammen.
3 Spil med Star Cards /Mood kort og diskutere hinanden egenskaber, specialiteter, succeser og styrker
4 Lav en familie planer og liste over alle de ting, du elsker at gøre sammen.
5 Dette kan være et godt tidspunkt til at se på dit barns stjernekort og diskutere godbidder og belønninger.
6 Tal om, hvad du så i din fantasi. Børn kan lide at tegne, hvad de så i løbet af de meditationer
.