Rolig Fokus: 6 Naturlige stress relievers, vil ikke Zap din energi

Når det kommer til stress relief, de fleste af os har brug for lidt hjælp. Uanset om du øve daglig meditation, tage raske gåture eller deltage i en venlig snak, der er mange former for lettelse, at don &'; t kræver en farmaceutisk lægemiddel eller en tur til en psykiater &'; s kontor. Men mange angstdæmpende behandlinger, både konventionel og alternativ, kan du blive døsig og endda trætte. Følgende forslag er naturlige behandlingsformer, der kan hjælpe med at holde dig fokuseret og fyldt med energi og samtidig tilskynde du slipper de belastninger, der almindeligvis overvælde dig mentalt, fysisk og følelsesmæssigt. Disse muligheder kan hjælpe med at forbedre dit humør, lindre angst og øge immunitet og samtidig holde dit sind vågen og din energi stabilt hele dagen.

Ashwagandha
Ashwagandha er en plante har været anvendt traditionelt i hele verden som en urtemedicin til behandling af inflammation, bekæmpe infektion, øge immunitet, forbedre hukommelsen, og fremme den generelle trivsel. Ashwagandha er en af ​​de mest velanskrevne og almindeligt anvendte adaptogener ved ayurvedisk healere. Adaptogener er en speciel klasse af planteekstrakter, der hjælper til at balancere dit system til optimal energi under stressede perioder. Ashwaganda hjælper kroppen til at modstå stress og opretholde vitale mentale og fysiske energi hele dagen, og samtidig fremme rolig søvn om natten. Dens evne til at reducere angst, lethed rastløshed og stabilisere stemninger er højt værdsat af mange herbalists.

Holy Basil (Tulsi)
hellige basilikum er en urt hjemmehørende i Indien, hvor det er kendt som Tulsi, og har vist sig at nedsætte stresshormonet cortisol. Undersøgelser har vist, at høje niveauer af cortisol forårsager sind og krop til at sætte hvile og reparationer på hold, i sidste ende bidrage til langsigtet slid og en række stress-relaterede sygdomme. Hellig basilikum også fungerer som en adaptogen, naturligt forbedre kroppens reaktion på fysisk og følelsesmæssig stress i perioder med høj angst og fysisk udmattelse. Tager en hellig basilikum urtekosttilskud eller drikker Tulsi te kan hjælpe med at stabilisere hjernen &'; s serotonin og dopamin-niveauet til at berolige og slappe af dig uden at du føler dig døsig. Holy Basil hjælper også med at balancere blodsukker og kolesterol samt give en rig kilde til antioxidanter og anti-inflammatoriske forbindelser.

B Vitaminer
Vi ved alle, hvor vigtigt B-vitaminer er for metaboliske og immunforsvaret. Desuden forskning viser, at sunde niveauer af B-vitaminer, især B6, B9 og B12 kan også bidrage til at reducere angst og depression og hjælpe boost energi. Om du supplere din kost med disse væsentlige B-vitaminer eller få dem gennem fødevarer såsom mejeriprodukter, magert kød, fisk, fjerkræ, nødder og æg, kan de have en direkte indflydelse på din hjerne &'; s serotonin, noradrenalin og dopamin niveauer. Erfaringen viser, at B-vitaminer bidrager til at balancere og metabolisere neurotoksiske kemikalier, der er forbundet med visse psykiske lidelser, såsom angst og depression. Der er en række af B-vitaminer, der effektivt gavne din mentale sundhed, herunder vitamin B1 (thiamin), der kan forbedre stemningen, hukommelse og energi niveauer. Derudover har undersøgelser vist, at vitamin B6 (pyridoxin HCL) – kombineres med andre B-kompleks vitaminer – kan reducere niveauet af den toksiske aminosyre homocystein, og har en direkte virkning på GABA og serotonin neurotransmittere. Denne kombination kan mindske følelser af vrede, angst, fortvivlelse og depression. Når du tager B-vitaminer, er det vigtigt også at tage mineraler såsom zink og spore elements.These tjene som co-faktorer, der understøtter de sundhedsmæssige fordele af B-vitaminer.

Green Tea (EGCG)
En japansk undersøgelse undersøgt virkningerne af grøn te forbrug på 1.058 raske personer over en alder af 70 og konkluderede, at uanset livsstil og sociale faktorer, ældre mænd og kvinder, der drak fire eller flere kopper grøn te dagligt var 44 procent mindre tilbøjelige til at have symptomer på depression end dem, der drak kun en kop per dag eller mindre. Hvad disse forskere og mange andre undersøger effekten af ​​grøn te har fundet er, at L-theanine kunne være den komponent ansvarlig for grøn te &'; s potentielle antidepressive effekter. L-theanine er en beroligende aminosyre kendt for at reducere psykisk og fysisk stress og øge kritisk neurotransmitter aktivitet. Grøn te er også rigeligt i en klasse af fytokemikalier kaldet polyphenoler, herunder potent antioxidant epigallocatechingallat (EGCG), hvilket bidrager til en stigning i hjernens alpha bølge aktivitet. Alfabølgerne er forbundet med en tilstand af at være vågen, men afslappet, så EGCG sammen med L-theanine også findes i grøn te, fremme en tilstand af “ alert afslapning &"; Høje niveauer af koffein kan have den modsatte resultat, så husk at vælge en koffeinfri grøn te for at undgå overstimulering og anxiogene (angst fremme) effekter.

Yoga og Tai Chi
Naturlige urter og kosttilskud kan gøre en forskel i at hjælpe med at reducere stress, men for mange, disse løsninger er kun halvdelen af ​​ligningen. En række mennesker også stole på fysisk aktivitet til at lindre stress og sænke deres angst. Nogle af de mest veldokumenterede stress lindre øvelser omfatter yoga og tai chi, som har vist sig at dramatisk reducere stressniveauet og giver reel indflydelse til dem, der praktiserer disse gamle kunstformer. Yoga er en fysisk, mental og spirituel praksis for at udvikle styrke, opmærksomhed og bevidsthed, samtidig forøge sanserne og intuition. Yoga har til formål at slappe af og forynge, men er også forfriskende, da de konstant bevæger rejser arbejde for at frigøre slumrende energi i din krop. Tilsvarende Tai chi er kinesisk kampkunst, der er designet til at bidrage til en tilstand af mental ro og klarhed. Den strategiske vejrtrækning involveret i både yoga og tai chi øger naturligt energi niveauer mens arbejdsstillinger og meditation holde dit sind, krop og ånd fokuseret og jordet. Øvelserne skabe en platform for spirituel forbundethed, der giver mulighed for at give slip på dine bekymringer og re-fokusere din energi på positive tanker og følelser.

Meditation
anden veldokumenterede metode - og min personlige favorit - til at lindre stress og forbedre energi og fokus er meditationspraksis. En simpel 10 minutter daglig meditation session kan tilbyde betydelige forbedringer i dit humør og energi niveauer. Faktisk publicerede undersøgelser viser, at simple meditation når praktiseres dagligt er mere effektiv end antidepressiva i forbedring af psykiske, fysiske og følelsesmæssige velbefindende. Flere og flere peer-reviewed forskning i meditation bekræfter, at det er en levedygtig metode til at forbedre sundheden og følelsesmæssige velvære, hjælpe med angst, depression, psykiske ubalancer, og meget mere.

Mens der er utallige stilarter meditationspraksis, en af ​​de mest dybtgående er den gamle tibetanske praksis Shamatha meditation. Shamatha betyder “ rolige lovlydige &"; på sanskrit. Denne meditation er at lade sindet &'; s naturlige tilstand af ro og klarhed tilgås ved at fokusere ånde på et bestemt objekt, og lade alle andre tanker opstår og glide væk som den opmærksomhed drejes tilbage til åndedrættet. Efterhånden som du bliver mere øvet, bliver rummet mellem tanker større og mere dybtgående, så du kan få plads til din sande indre natur af kærlighed, fred og ro til at opstå og udvide. De sundhedsmæssige fordele ved denne udvidede dybde af erfaring er talrige og veldokumenterede. Oftest de er præget af en større mental og følelsesmæssig stabilitet, og en afbalancering og styrkelse af fysisk energi. Jo længere meditation praktiseres over tid, jo mere dybtgående fordele og resultater, så jeg opfordre alle til at prøve denne enkle, ældgamle metode, som har vist sig succesfuld over tusinder af år til at reducere stress og forbedre mentale, følelsesmæssige og fysiske sundhed, uden at det koster noget. Nu, &'; s lindre! For flere sundhed og wellness tips og information, besøg www.dreliaz.org
.