Enkel Secret til Staying Spry for Life

Spry for Life … i omkring en time om ugen

Det &'; s en af ​​de store tragedier i moderne medicin. Amerikanerne lever længere end nogensinde. Men mange aren &';. T nyde de ekstra år den måde, de burde

Her i det sydlige Florida, ser jeg denne tragedie udspiller sig igen og igen. Vidunderlige mennesker, der bor godt ind i deres 80 &'; s og 90 &'; s … men uden styrke eller energi til at fortsætte med deres foretrukne aktiviteter. Og de fleste af den tid, de &'; re fortalte det &'; s “ bare en normal del af aldring &";.

Det &'; s sandt, at vi mister nogle muskler, som vi alder. Men det &'; s også sandt, at du kan bremse … Stop … eller endog vende processen. Og du kan gøre det i så lidt som en time om ugen.

Fra omkring en alder af 30, du gradvist miste lidt flere muskler hvert år. Ved den tid, du når 60, fremskynder processen. Og du kan fejre din 80 års fødselsdag med 30% mindre muskler end da du var 30.

Mindst det &'; s hvad der sker, hvis du don &'; t kæmpe tilbage. Det centrale er opholder aktiv. Men ikke bare nogen aktivitet vil gøre
Styrketræning – arbejder dine muskler mod resistens – er den bedste muskel-builder er der. Og studere efter undersøgelse viser, at mennesker, der regelmæssigt praktiserer modstand uddannelse kan bremse – eller endog vende – muskel tab

Og her &';. Derfor at &'; s så stor nyhed. Fordi du vandt &'; t bare opbygge muskler. Du &'; ll bevare din uafhængighed

For et par år siden, forskere ved Indiana University kæmmet gennem 22 år værd af undersøgelser.. De opdagede, at modne voksne, der tog op styrketræning …
• Kunne gå hurtigere
• Forbedret deres samlede styrke
• Fundet dagligdags opgaver – som at få op fra en stol – var lettere
• Og de selv har oplevet mindre fælles discomfort.1
Ikke en dårlig payoff for en investering på en time om ugen.

Men det bliver endnu bedre. Læger på Rutgers University bekræftet, at resistens motion kan bogstaveligt talt vende virkningerne af aldringen på skeletmuskulaturen. På bare 6 måneder deres frivillige oplevede en gennemsnitlig stigning i styrke på 21%! 2

Og den store ting om styrketræning er, at du kan gøre det hvor som helst – selv uden særligt udstyr.

For eksempel placere dine hænder på armene af din stol, mens du sidder op. Nu løfter din krop lige op med armene og sænk den igen. Du &'; ve lige udført en triceps &'; dip, som bygger overkroppen styrke

Du kan bruge enhver øvelse, der udnytter din egen krop &'; s. vægt – pushups, chin-ups, ben elevatorer osv Eller bruge dine muskler til at skubbe mod hinanden – isometrics. Salg

Hvis du har to plastik vandkander, du kan bruge dem som vægte. Bare fylde dem til et niveau, &'; s. Behageligt for dig (1 pint af vand = 1 £), og bruge dem i stedet for håndvægte

Rutgers forskerne også opdaget, at to kosttilskud – kreatin og konjugeret linolsyre (CLA) – synes at forstærke effekten af ​​styrketræning. Efter seks måneder, frivillige, der tager disse kosttilskud gjort større styrke gevinster end dem, der bare brugt styrketræning. Plus, gruppe af næringsstoffer viste større gevinster i at udføre dag-til-dag
Du har brug for omkring 4.700 mg kalium en dag functions.3

En anden næringsstof, der kan hjælpe, er mineralet kalium.. Men et hold fra det amerikanske Department of Agriculture konstateret, at mennesker med et højere indtag af kalium tendens til at miste muskelmasse langsommere end mennesker, der får mindre kalium.

Faktisk er de beregnet, at blot at få mere kalium kan reducere de aldersbetingede tab af muskler med ca. 75%! 4

Tre 20-minutters sessioner om ugen er alt det tager at begynde at genopbygge tabt muskel. Og som du &'; re i stand til at øge din indsats, bør du se lige større gevinster. Over tid, kan dette lille investering betale store udbytter … som du fortsætter med at nyde dine foretrukne aktiviteter år længere.

Med venlig i fortsat godt helbred,
Dr. Kenneth Woliner, MD

1 P Liu, CJ og Latham, NK, “ Progressiv modstand styrketræning for at forbedre fysisk funktion i ældre voksne, &"; Cochrane Database Syst Rev Jul 8, 2009; (3):. CD002759

2 Melov, S. et al, “ Resistance Exercise Vender Aging i human skeletmuskulatur, &"; PLoS ONE. 2007; 2 (5):. E465

3 Tarnopolsky, M., et al, “ Kreatinmonohydrat og konjugeret linolsyre forbedre styrke og kropssammensætning Efter modstand øvelse i ældre voksne, &"; PLoS ONE. 2007; 2 (10):. E991

4 Bliss, RM, “ Plant Foods for Bevarelse muskelmasse, &"; Agricultural Research Service, U.S.D.A. May 23, 2008.
.