Overraskende sundhedsmæssige fejl med vand

Jeg har altid opfordre mine patienter at drikke masser af vand. Efter alt, 60% af din kropsvægt er vand.

Mild dehydrering kan føre til tør hud, hovedpine, forstoppelse og træthed. Som det vokser værre, kan du udvikle en feber, lavt blodtryk eller endda hjerteproblemer. Så opholder sig hydreret er vigtig.

Men de seneste undersøgelser viser, at mange mennesker kan drikke for meget vand. Så spørgsmålet er, hvor meget vand er nok?

Da jeg voksede op, næsten alle sagde du skal drikke 8 glas vand om dagen. Det lyder som et godt råd, men det &'; s vag

Og hvordan har de ankommer til det magiske nummer 8.? Nå, lad &'; s se på vand … nogle øjenåbnende forskning … og hvor meget du virkelig har brug

I en nu berømt undersøgelse offentliggjort i 2005, lægerne så på hundredvis af Boston Marathon slagtesvin

Alle “.. ved &"; kører 26.2 miles sætter dig på en høj risiko for dehydrering. Så du &'; d forventer at finde en masse dehydrerede løbere på målstregen

Men disse løbere forsynet lægerne med en overraskelse.. Dehydrering var ikke &'; t det store problem. I stedet en forbløffende 13% af løberne, de testede havde en tilstand, der kaldes “ hyponatriæmi &"; – faretruende lave niveauer af sodium.1

Hyponatriæmi kan føre til hallucinationer, muskelsvaghed, kramper og endda død. Men det &'; s normalt ikke forårsaget ved at få for lidt natrium. Det &'; s normalt forårsaget af at drikke for meget vand

Disse løbere, i et forsøg på at undgå dehydrering, havde skabt det modsatte problem.. Det overskydende vand de drak fortyndet deres natrium niveauer.

Over-anslå, hvor meget vand du har brug synes at være et fælles problem. Mere end 4 ud af 10 atleter reagerer på en nylig britisk undersøgelse sagde, at de drak selv når de weren &'; t tørstig

I analysen af ​​de overordnede resultater, forskerne opdagede, at de fleste mennesker don &';. T virkelig vide, hvor meget vand de har brug for … og har tendens til at holde nogle meget uvidenskabelige overbevisninger om subject.2

Overbevisninger som at drikke 8 glas vand om dagen. Som en nylig artikel i det ansete British Medical Journal påpegede, virkelig aren der &'; t nogen undersøgelser til at bakke op denne folkemusik wisdom.3, men jeg tror der &'; s god grund det &'; s. Sidder fast rundt i så lang tid

Gennem sved, urin, fugt i din ånde og andre midler, din krop mister omkring 10-1 /2 kopper vand om dagen. Mad giver omkring 20% ​​af den gennemsnitlige person &'; s behov for vand. Hvad &'; s venstre er omkring 8 kopper – eller 64 ounce

Så drikker 8 8-ounce glas bør dække den gennemsnitlige voksne &';. daglige behov for vand. Og andre sunde drikke tæller, at de samlede. Så et stort glas iste med frokost bør fylde omkring en fjerdedel af dit behov

Selvfølgelig, jo mere du træner jo mere vand du &';. Ll behov. Men 8 8-ounce glas er en god baseline

Og det &'; s. Godt at vide, når du bliver ældre … fordi modne voksne ofte ender dehydreret. Og et forskerhold i Australien har fundet ud af hvorfor.

De opdagede, at tørstige unge frivillige tendens til at drikke omkring dobbelt så meget vand som mere modne fag. Men det var ikke &'; t, fordi de havde brug for mindre

En region af hjernen – kaldet “ medio cingulate cortex &"; – hjælper med at afgøre, hvor meget vand du har brug for. I 21 – 30-årige, cortex &'; s beregninger var korrekte i denne undersøgelse. Men 65 – 70-årige cortexes konsekvent fejlberegnet … med omkring half.4

Før midaldrende, kan du sikkert bare drikke, når du &'; re tørstig. Efterhånden som du bliver ældre, efter “ 8 8-ounce glas om dagen &"; er en god idé. Hvis du motionerer, skal du muligvis mere. Men som du &'; ve ses her, don &'; t over-gøre det

Bo Sund,

Dr. Kenneth Woliner, MD Salg Best Life Herbals
.