9 måder at stoppe følelse SAD: besejre vintertræthed

Når du hører "Januar", mener du om dage skåret kort, skyer og dystre himmel? Savner du spændingen af ​​de seneste helligdage og i stedet føler sig lidt ned, med udflagning energi? Eller måske denne tid af året, du sparke dig selv for at have svært ved at fuldføre simple daglige opgaver. Det kan være tegn på Seasonal Affective Disorder, eller SAD for korte, og det er meget mere udbredt end du måske tror.

Hvad er årsagen til SAD?
Fravær af naturligt lys på grund af vinterens kortere dagtimerne er antallet en årsag til den blå følelse af, at de fleste karakteriserer SAD. Koldt, overskyet, vådt vejr gør motion og opholder sig udendørs i løbet af dagen vanskeligere. Opholder sig indendørs lig endnu mindre udsættelse for naturligt lys, som negativt kan påvirke kroppens produktion af signalstoffet serotonin. Lave niveauer af serotonin udløse en deprimeret følelse, der er svært at ryste.

Mange mennesker, som jeg ser i mit kontor klager over de "vinter blahs" i varierende grader og fejlagtigt føler sig alene i deres tilstand. Jeg forklarer, at det er et fælles mønster, der deles af mange, der er følsomme over for ændringer i de årstider, der starter allerede i oktober og november. SAD syge rapporterer, at komme ud af sengen om morgenen, føler energi, og endda socialisering normalt alle er mere udfordrende i efteråret og vinteren sæsoner end i forårs- og sommermånederne.

Hvis det lyder bekendt, er her nogle ting, du kan gøre forblive positiv og holde dine batterier opladet denne vinter.

lys på fysiske miljø.
naturligt sollys hjælper mest, så lad det i. Rul væk mørke nuancer, sidde ved siden af ​​et vindue i dit kontor, og en bemærkning om at få uden for pauser når det er muligt.

Flyt rundt .
deltage i en gym, få en øvelse cd, eller bare stå op og stræk. Opholder stillesiddende kun bidrager til at sløve, tung følelse, så indarbejde gåture udenfor i løbet af dagen ville gøre forskel og bidrage til at løfte dit humør.

Invester i en lysbehandling lightbox.
Dette er en lille investering med store afkast. Det tager normalt kun 30 minutter hver morgen for at få positive resultater fra en lysbehandling enhed. Hvad mere er, vil nogle forsikring planer endda hjælpe med omkostningerne ved en lightbox, hvis din læge angiver, at du ville få gavn af det.

Bevar forbindelsen.
Lav større indsats end normalt til at forbinde med venner, familie og kollegaer.

Udnyt stress management teknikker, der er tilgængelige.
Disse omfatter yoga, meditation, akupunktur, massage, guidede billedsprog, støtte fra en holistisk praktiserende læge, og /eller selv en professionel vurdering for depression, hvis nødvendigt.

Undgå fede, sukkerholdige, eller tunge fødevarer.
Mens komfort fødevarer kan gøre du føler dig sikker, afslappet, og opløftet for en kort stund, at apati og vægtøgning, der kan dukke op i det lange løb have den modsatte virkning.

Prøv kosttilskud.
D-vitamin ("solskin vitamin"), og omega fiskeolier er effektive i bekæmpelsen af ​​følelser af depression.

Planlæg en ferie.
Dette er min favorit! Hvis du synger vintertræthed, en bemærkning af besøger et varmere, lysere klima.

Skift din tankegang.
Må ikke bliver låst fast i "Det er bare den måde jeg altid føler i Januar "selv-snak. Det er at besejre. På samme tid, ikke føler at du skal genopfinde alle detaljer i dit liv, fordi det er et nyt år, enten. Det kan kun føre dig til at føle sig overvældet og intimideret. I stedet lave en liste over aktiviteter, som du vil se frem til at nyde. Se det nye år, ikke kun som en frisk start, men også som en dør, der fører til nye muligheder. Og minde dig selv, at denne dør er bygget på solidt grundlag for lykke og succes, du har haft i de foregående år.

SAD er fælles, men du behøver ikke at være et offer. Du kan udvikle kontrol over det. Nu hvor du kender fakta, er det tid til at handle. Identificere mindst én ting du kan gøre i dag for at flytte ud af blahs. Du kan ryste vinteren nedturen
.