7 tips til at gøre Holidays Healthydays

Holiday Tips Fakta … Mange lider af stress og Gain 7 til 15 pund mellem Halloween og nytår!

Både stress og vægtøgning af sæsonen resultat fra betingelser, du opretter.

Det &'; s store nyheder, fordi hvis du opretter dem, du kan ændre dem.
Skabe betingelser for stress og vægtøgning …

Stress og vægtøgning ske.

Skabe betingelser for sundhed …

Sundhed sker

Hvad personlighed egenskaber bidrager til sundhed.? De 4 C'er: Kontrol, Engagement, Udfordring, og Connection siger forskere

Kontrol
, fraværet af magtesløshed, ligger i den tro, at du kan påvirke dine egne erfaringer.. Indrømmet, livet bringer oplevelser, som du kan &'; t kontrol, men du kan styre din holdning, og hvordan du reagerer på dem.

Engagement
betyder at få involveret og finde mening for dit liv.

Udfordring
er at vælge at nærme ændre eller problemer som muligheder for læring og personlig vækst .

Forbindelse
indebærer at skabe positive relationer med andre.

Brug de 4 C'er, kan du skabe betingelserne for sundhed denne ferie sæson. Her er nogle tips til at hjælpe dig med at få dig i gang.

Tips til Making Ferie “ Healthydays &";

Feriehus Tips # 1: Giv Tak &hellip ;. Føl taknemmelighed.

Alle de store spirituelle traditioner lærer vigtigheden af ​​taknemmelighed i nærende din sjæl. Der &'; s altid noget, man kan være taknemmelige for … selv om det &'; s den simple mirakel dit åndedræt at brændstoffer liv.

Tag dig tid, før du spiser at takke dog føles rigtigt for dig. Desuden takkede bremser dig ned; det hjælper dig med at være mere opmærksomme … mere opmærksomme på at spise.

Når opmærksomme på at spise du nyde mad mere og spise mindre!

Feriehus Tips # 2:. Enjoy Holiday Treats, Just Eat Langsomt, og Chew Nå

Du oplever den mest smag glæde fra den mad, du spiser med de første par bid. Nyde hver bid, og tygge det godt. Du vil få en firedobbelt belønning! Du &'; ll:

høj grad hjælpe din fordøjelse,

varsel, når du &'; re fuld,

nyde din mad mere, og

spise mindre også

Feriehus Tips # 3: Spis kun når sulten

Lyder indlysende, men feriesæsonen er ikke kun fristende, det &'; s stressende!. .

Mange har en vane med at spise, når stressede; andre spise, når keder sig eller ensom. Når
nå til en snack, så spørg dig selv, “ jeg stresset, ensom, keder sig, eller sulten &";.

Hvis sulten, skal du vælge en sund snack (friske grøntsager, frugt, humus, eller fedtfattig ost på fuldkornsbrød). Snacks er godt for dig, de nedbringer overspisning ved måltider.

Hvis stressede bruge en lempelse teknik. Hvis ensom, eller keder sig, gå en tur med en ven eller gøre nogle andre aktiviteter.

Feriehus Tips # 4: Mix Super Foods i Holiday Måltider

Disse fødevarer, “ hjælpe du udvide dit helbred span … omfanget af tid, du nødt til at være. energisk og vital … samt din levetid, &"; siger Steven Pratt, MD i Super Foods RX
.
Bønner

Blåbær

Broccoli

Havre

Appelsiner

Græskar, Yamsrødder

Vildlaks

Soy

Spinat

Te

Tomater

Tyrkiet (uden skind Breast)

Valnødder

Yoghurt

Feriehus Tips # 5: Feeling Down? Prøv Light Box Therapy

Nogle gange føler “. Ned &"; eller “ deprimeret &"; isn &'; t et psykologisk problem. Du kan være en af ​​tusinder med sæsonbetinget affektiv lidelse (SAD), der er følsomme over for faldet i lyset i de mørke vintermåneder.

Feriehus Tips # 6:. Kend din D-vitamin
niveau og tage vitamin D3

Eksperter nu finde en stærk sammenhæng mellem lavt D-vitamin-niveauer og en lang række invaliderende dødelige sygdomme fra depression til kræft til multipel sklerose til knoglesygdom

“. Vores nation er midt i at indse, at over 90% af befolkningen er alvorligt mangelfuld i vitamin D
, &"; siger ernæringsekspert Ray Strand MD i hans "Sundhed Nuggets."

Han anbefaler en D-vitamin i blodet over 50 ng /ml, og derefter supplere med 1.000 til 1.600 IE D3-vitamin dagligt.

Feriehus Tips # 7:. give og modtage Kærlighed

Gør kærlighed i fokus for din give (ikke materielle goder). At &'; s hvad dine venner og familie ønsker mest. Sikker på, børnene ønsker legetøj, men de ønsker elsker også! Lav et kort eller en favorit godbid, give dem et opkald, sende en hjerte følte email … udtrykke din kærlighed i din egen personlig måde.

Lad dem vide på forhånd, at du vil elske også. Tag presset købe ting … give og modtage kærlighed

Don &';. T har familie eller venner? Kig efter måder, du kan oprette forbindelse med mennesker. Er der naboer, du kan introducere dig til eller grupper, du ville nyde at deltage.

Prøv frivilligt eller giver en lokal sag, mange mennesker har brug for hjælp i feriesæsonen.

Bottom Line

Vælg at bruge 4 C &'; s: kontrol, engagement, udfordring, og tilslutning til undgå ferie stress og vægtøgning denne ferie sæson.

Skabe betingelser for sundhed og du &'; ll have sundhed.

dig selv og dem, du elsker med disse 7 tips denne sæson gave. Gøre din ferie healthydays
 !;