Søvn, - Glorious søvn

Nogle af mine kunder har problemer med at få til at sove fra tid til anden. Undersøgelser viser, at søvnmangel kan bidrage til hypertension, depression og fedme.

Prøv en eller alle af det følgende, at arbejdet for dig. Husk - Bare for et stykke tid. . . Det handler om du

Undgå stimulanser i den sene eftermiddag:! Cola, kaffe, te. Undgå alkohol tho 'det kan gøre du føler dig søvnig ved første kan det vække dig senere. Undgå at spise store mængder mad sent på dagen.

Hvis der er personlige problemer, der forstyrrer du forsøger at skrive en liste over dem. Sig til dig selv, bare for øjeblikket, vil du sætte dem til side. Du vil løse dem i morgen. Sammen med denne liste, skrive en liste over de vidunderlige ting der er sket. Denne liste kan starte med noget så simpelt som "Det var en smuk dag med perfekt vejr". Som du fortsætter denne praksis, vil listen skaber blive lettere.

En time eller så før du går i seng tage et varmt bad eller brusebad. Nyd hvert øjeblik. Vær forsigtig i beroligende din krop med en blid berøring. Lavendel duftende sæbe, shampoo eller bad olie kan øge den afslappende effekt.

Eller suge dine fødder i et bad med varmt vand. Tilføj eventuelle urter eller æteriske olier du finder beroligende, så du relatere duften med afslapning og rolig søvn. Prøv en dråbe lavendel æterisk olie på din pude.

Sæt på din nat tøj. Vær sikker på at de ikke er restriktive og vil ikke gøre dig alt for varmt.

Brug dit soveværelse til at sove. Hold tv i et andet rum.

Gå i seng og stå op omkring samme tid hver dag, herunder weekender.

Hold lys lavere om aftenen. Holde temperaturen i soveværelset cool. Brug blød belysning. Sov i et mørkt rum.

Hvis du vågen i løbet af natten, og ikke falde i søvn igen, stå ud af sengen ved hjælp af så lidt lys i soveværelset, som er sikkert. Gå til et andet rum. Prøv nogle langsomme dyb vejrtrækning, meditation, læse en bog eller en anden form for afslapning, der virker for dig. Tv og radio kan også stimulerende.

Retur til seng, når du er søvnig igen. Prøv nogle langsomme dybe vejrtrækning. Klare dit sind. Fortæl nogen tanker, der kommer ind i dit sind, at du vil tage dem en anden gang.

Når du vågen, åbne gardiner eller gå ind i et klart oplyst rum. Smil og være taknemmelig for dagen
.