Søvn og hvile for kyssesyge (Epstein Barr og mononukleose)

Er du så udmattet, at søvn er om alt, du kan gøre? Dette er ikke ualmindelige i tilfælde af kyssesyge, især i den indledende akutte fase af sygdommen.

Følelse træt og søvnig er kroppens måde at lade dine helbredende kræfter gøre deres arbejde. Men det er kvaliteten af ​​din søvn, der tæller. Mange kyssesyge syge gå ind i en lys, urolig søvn forstyrret af feber, smerte og mareridt. De vågner op udmattet, unrefreshed og følelse blot almindelig forfærdelig. Lyder det bekendt?

For optimal nyttiggørelse fra kyssesyge er det vigtigt, at du får mindst 8 - 10 timers dyb, ubrudt søvn hver nat. Børn og teenagere har brug for endnu flere. Det er, når du får dyb, ubrudt søvn, at din krop producerer væksthormon - din krops reparation hormon

Der er nogle grundlæggende trin, du skal tage for at sikre, at du giver din krop en chance for at hvile og sove godt.:

For det første løse for at komme i seng på et rimeligt tidspunkt - helst ved 10 pm, og ikke senere end 11:00 Alt efter dette vil dræne dine binyrer og kompromittere dit opsving. Jeg forstår, at kyssesyge kan forstyrre din søvn mønstre, men det ikke er nyttigt at skubbe din seng tid senere og senere, og derefter forsøge at fange op om morgenen. Hemmeligheden er at holde sig til en rutine for at gå i seng på samme tid hver aften og stå op på samme tid hver morgen

I løbet af dagen, en powernap på 30 -. Vil 60 minutter hjælpe genoplade dine batterier og forstørre din krops healing potentiale. Har din lur før 02:00 ellers kan forstyrre din nat tid søvn.

Tillad omkring en time til at slappe af før sengetid. Denne gang kunne være brugt have et varmt bad, læse en bog, skrive et brev eller dagbog, eller lytte til nogle afslappende musik. Undgå tv, computer eller elektroniske spil, som stimulerer sindet og øge din adrenalin.

Har du en Epsom salt bad, før han gik. Jeg finder Epsom salt bade særligt nyttigt til afslappende ømme muskler og fremkalde en god nats søvn. Du skal blot tilføje et par kopper Epsom salte til et varmt bad, og har en lang, varm blød i mindst 20 minutter.

Prøv en massage med nogle varmede sesamolie, før han gik. Dette er en gammel Ayurvedic middel mod søvnløshed. Det virker ved at frigive endorfiner, der hjælper dig med at sove.

Tilføj nogle lavendel olie til dit bad, massage olie eller endda på din pude. Lavendel olie er en berømt søvn tonic.

Undgå koffein efter 5 pm Dette er et nydelsesmiddel, der kan holde dit sind racing i timevis. Også undgå alkohol, som selv om det kan gøre dig søvnig, det undertrykker REM (rapid eye movement) fase af sovende, der er afslappende og forfriskende.

Tilføj nogle tryptophanrige fødevarer som kylling, kalkun, ost eller mælk i din aftensmad. Tryptofan er en aminosyre, der hjælper sovemidler. En varm mælk eller kamille te før pension kan også hjælpe.

Kontroller, at dit soveværelse er mørkt, stille og afslappende. Det har brug for at være væk fra trafikstøj, forstyrrende naboer og lyse lys. Hvis ikke, kan du blive nødt til at flytte dit soveværelse eller tilpasse dit soveværelse i overensstemmelse hermed. Tunge gardiner for eksempel kan klippe ud både lys og støj. Ørepropper kan blokere støjen fra en snorken partner eller højt naboer. Kom godt i en lav watt sengelampe stedet for at bruge lyse, loftslampe, kan medvirke til at skabe en mere behagelig atmosfære.

Kontroller temperaturen på dit soveværelse. Det skal føles lidt køligt, når du først går på pension. Hvis det er for koldt, draughty, varmt eller indelukket, vil du ikke sove godt. Bær sokker i seng, hvis du er tilbøjelig til kolde fødder.

Hvis du altid har været en dårlig sovekabine, er det vigtigt at lokalisere årsagen til dine søvnforstyrrelser. Det kan skyldes sove lidelser som søvnapnø, narkolepsi, et næringsstof mangel eller uro i benene. Få disse betingelser kontrolleres med din læge, hvis du føler, at de bidrager til dine søvnproblemer.

Kvalitet hvile og søvn er hjørnestenen i en god bedring fra kyssesyge. Forhåbentlig vil disse tips vil sætte dig på rette spor til en god afslappende nattesøvn. Sov godt
 !;