Til BMI eller Klem en tomme, det er spørgsmålet

Mange af os har svært ved at tabe sig. Vi arbejder hårdt for et par måneder og så sætter vi vægt på igen. Heri ligger vores problem: vi spiser, som om vi kommer til at tabe sig for den foreløbige og derefter gå tilbage til vores gamle måder. Ofte sætte vi selv op til at mislykkes ved at følge ukloge kostvaner, ligesom grapefrugt kost, suppe kost og andre hurtige løsninger. Mens de fleste af os skal tabe et par pounds, radikale kost og skøre spisevaner bare sæt mange af os op til fiasko. Det er ikke underligt, vi får desperate for at tabe hurtigt, når vi ser super tynde kvinder i modeblade. Jeg nyder at se normalvægtige kvinder, der passer ligesom Beyonce, Salma Hayek og så videre. En lille kurve og en stærk krop er meget mere tiltalende plus, mest af alt, der kan opnås.

Vores fedt Måling Værktøj kan helt sikkert smide en for en løkke. BMI, Body Mass Index, - hvilket er et mål for højde i forhold til vægt, der er en formel, læger bruger til at beregne fedme - er ikke altid korrekte. For eksempel, min mand er 185 pounds og seks fod høj. Ifølge BMI, han er i overvægt kategori. Men han er super slank og fit. Dette måleinstrument gør ikke &'; t konto for muskel. Enhver kvinde, der er muskuløs og vejer mere vil blive anset for overvægtige så godt. Det er bedst at se på din vægt som en måde at sammenligne dig selv før og efter og til at hjælpe dig med at sætte mål.

En endnu bedre indikator for sundhed og kropsfedt er din hofte til taljen ratio. Talje-til-hofte ratio beregnes ved at dividere omkredsen af ​​taljen ved omkredsen af ​​hofterne. Flere mave fedt resulterer i højere forhold. En otte gange øget risiko for slagtilfælde ses i dem med nøgletal, der var større end 0,97 for mænd og 0,84 for kvinder.

Hvis taljemål er større end 40,2 inches for mænd eller 34,6 inches for kvinder, risiko for slagtilfælde stiger mere end fire gange i forhold til personer med en normal talje størrelse, ifølge forskerne. Nogle sygdomme er mere udbredt, når der er mere fedt omkring din midsection. Disse omfatter:

· Hjertesygdom (forhøjet blodtryk, hjerteanfald og slagtilfælde)

· Højt kolesteroltal (lav gode kolesterol HDL, som hjælper med at beskytte mennesker mod slagtilfælde, og høj dårlige kolesterol LDL)

· Diabetes

· Kræft

Hvad kan du gøre for at tabe

· Først og fremmest, skal du ikke tanker om din overvægt. Det vil komme fra. Spise sundt skal være din livsstil valg. Spiser for lidt kan stunt dit stofskifte. Sørg for at du spiser tre firkantede måltider om dagen med små snacks midt formiddag og eftermiddag. Vær sikker på kvaliteten af ​​fødevarerne er høj, og mængden er rimeligt.

· Spiser omkring halvtreds procent eller mere af din daglige fødeindtagelse som grøntsager eller frugt. Dette holder dig sund og afdelinger off mange sygdomme. Sørg for at spise sundt kød såsom magert kalkun, kylling, fisk og vildt kød såsom elg og bison, som er meget magert. Spis sunde vegetariske måltider fra tid til anden at erstatte dine kød måltider. Mennesker, der spiser vegetariske måltider tendens til at have en længere levetid end dem, der spiser mere dyr kød. Spis fuldkorn såsom brune ris, quinoa, bulgur, hirse eller hele hvede. Du skal dog ikke spise mange kerner i dag, fordi de ekstra stivelse tilføje op og holde ekstra vægt på.

· Undgå frugtsaft, raffinerede kulhydrater som hvidt sukker, hvide ris og pasta, pop, fastfood og noget friturestegt. Begræns dit forbrug af kartofler, som de er stivelsesholdige og har tendens til at pakke på pounds.

· Spis lavt glykæmisk og fedtfattig mad. For en liste over lav, henvise til min bog "Din Drug Gratis guide til Sund Vægttab"

For dem, der har brug for at tælle kalorier og holde styr på din fødeindtagelse, afprøve dette forhold til at tabe sig: 40 % kulhydrater (kulhydrater), 30% fedt og 30% proteiner. Her &'; s, hvordan man beregner dit daglige indtag af kalorier og carb, fedt og protein gram. Hvis du ønsker at veje 135 lbs, ville du formere dit mål vægt med 9, så din ønskede vægt “ 135 &"; x 9 = 1215 kalorier om dagen. Dette antal kalorier er for en moderat aktiv person. Hvis du er meget fysisk, kan du øge det til en multiplikator på 10 eller endda 11. Hvis du er stillesiddende, kan du mindske den til 8. 40% af dine kalorier bør komme fra kulhydrater. 1215 x .40 = 486 kalorier. 486 divideret med 4 (kulhydrater har fire kalorier per gram) = 121,5 gram om dagen af ​​kulhydrater. 30% af dine kalorier kommer fra proteiner. 1215 x .30 = 364,5 kalorier. For protein, der er 4 kalorier per gram. 364,5 divideret med 4 lig 91 gram per dag af proteiner per dag. 30% af dine kalorier kommer fra fedt. 1215 x .30 = 364,5 kalorier. Fedt har 9 kalorier per gram. 364,5 divideret med 9 = 40,5 gram fedt pr dag. For at beregne dine gram dagligt, jeg anbefaler at få bogen kaldet “ Det Nutribase Guide til Food Tæller &"; eller et lignende. Det er meget praktisk og koster omkring $ 20,00. Du kan købe det hos din lokale boghandel.

motion hver dag. Jeg har hørt mange undskyldninger for, hvorfor folk don &'; t øvelse. Der er ingen grund til nogen kan ikke bevæge sig. Det kan være så simpelt som at gå på arbejde, ridning din cykel eller bruge trappen. Du don &'; t nødt til at være en tri-atlet til at få din bageste i gear. Gå en dejlig tur i en halv time om dagen. Hvis du har problemer med at gå, svømning er ledskånende. Der er mange sjove ting, vi kan gøre for at holde aktiv. Du kan tilmelde dig en dans klasse (salsa, jazz, balsal, kontraindikationer, par). Prøv en afslappende øvelse klasse såsom Tai Chi, Chi Gong eller yoga. Lege gemmeleg, tag eller badminton med dine børn udenfor. Der er mange sjove måder at flytte din derriere. Selv planlægger en udflugt på zoo, et kunstgalleri eller museum. Der er en masse Walking gjort der, plus det tager dit sind off skulle flytte. Undersøgelser har vist, at mennesker, der lever for at være ældre end 100 var aktive hverdag, laver fysiske gøremål. De rengøres deres eget hus, arbejdede i deres have eller vandrede hver dag.

Hverve en ven til kost eller motion med. At have en support-netværk er det værd. Plus, i deling, folk har tendens til messen bedre end dem, der går enegang. Ring til en ven, et familiemedlem eller starte en største taber konkurrence på arbejdet. Vores kontor har otte kvinder konkurrerer om titlen som største taber. Vi har det sjovt rib hinanden og har ilden konkurrence i os
.