Fødevarer følsomheder og Helligdage: Beredskabsplanen du har brug for

Advarsel: Kun for serious

——————————————————————-
Important Information: Dette nyhedsbrev isn &'; t for dem, der har en historie af, eller har i øjeblikket anoreksi, bulimi eller nogen form for problem, hvor du har tendens til at sulte dig selv eller besætte over mad i en usund måde. Hvis du begrænser dig selv til mindre end 1000 kalorier om dagen (hvilket er færre kalorier end nogen raske voksne behov), er dette ikke for dig. Hvis du allerede er i behandling for enhver form for fødevarer-relateret problem, forslagene nedenfor er ikke for dig. Mange af word-billeder i dette nyhedsbrev er skrevet for at komme på tværs af et punkt, og fordi jeg gerne bruge min mærke af humor i min writing.
——————————————————————————–

I besluttede at vende mit vægttab post /nyhedsbrev til et indlæg om at minimere mad følsomhed eksponering over helligdage. Hvis du &'; ve læst begge, du &'; ll bemærke masser af ligheder

Dette er en straight-to-the-point nyhedsbrev og er for folk der er seriøse omkring at minimere deres eksponering for deres fødevarer følsomheder og intolerans forbi. ferien.

Nogle mennesker har meget milde fødevarer reaktioner og andre har mere udtalte reaktioner, der virkelig forstyrrer deres livskvalitet.

Hvis du er fast besluttet på at minimere din eksponering og holde det godt alle gennem feriesæsonen, så læs videre.

Stadig med mig? Great! Læse denne dag. Derefter udskrive det ud og læse det et par gange om ugen i hele december. Hold øje med dine medmennesker mad-følsom person, og give det videre

Lad os nu &'; s. Får started.
————————————————-

Avoiding dine følsomheder kan være svært for mange mennesker, hvad med alle de ferie partier og ferie godbidder lurer rundt på kontoret

Det &'; s alt om din pris:. Er den pris, du betaler for at spise de fødevarer, du er følsomme og /eller intolerante over for ikke så slemt, eller alt for stor? Den eneste, der kender det er dig

Hold dine øjne på prisen:..

Feeling god fysisk i hele ferien og ind i januar

Action Steps

1) Skriv det ned. Gå til Staples eller Indigo og købe en lille bog med en lille pen /penci og bære den rundt med dig. Skriv alt ned du spiser hele dagen lang

Holde en fødevare log på denne måde holder dig ærlig og bringer din opmærksomhed tilbage til nutiden og til, hvad du gør. Dette tvinger dig også til at holde pause i et par øjeblikke, så du virkelig kan beslutte, om det er den nydelse, du ønsker.

2) Hold din motion /gym rutine. Hvorfor? Du &'; ll føle sig bedre om dig selv og folk, der føler sig bedre om sig selv træffe sundere valg af fødevarer

3) Gå til parterne om en mave fuld af protein og grøntsager og sunde kulhydrater.. Spis din sunde middag før du går. Dette vil hjælpe med at holde disse cravings og fest binges til et minimum.

Og sørg du spiser dine regelmæssige måltider i løbet af dagen også. Sulte dig selv hele dagen vil gøre dig binge om aftenen. Du &'; ll være så sultne, du &'; ll glemme alt om, hvad du ønskede at undgå, indtil det &'; s for sent

4) Vælg dine partier.. Lad &'; s bare være ærlig om det deltager i en fest – nogle parter har bedre fødevarer end andre. Beslut på forhånd, hvor parterne vil forkæle.

Hvis du er for meget af en fri ånd for det, så når du er ved at hengive (før du pluk noget op og sætte det på din plade) tror på dig selv “ Hvis jeg hengive her, vil jeg kun have én anden overbærenhed venstre for ugen (se nedenfor). Er det det værd &";?

Nogle gange svaret vil være et rungende, og"! Ja &"; og andre gange, kan du endda chokere dig selv, vil det være en “ Nej, faktisk denne isn &'; t virkelig det værd &";.

Hvis du forkæle hver dag, vil du have mange fødevarer reaktioner. To snack-størrelse aflad om ugen højst sandsynligt ikke vil sætte dig ud af kurs, så længe du don &'; t binge. Som, hvis du følger # 2 ovenfor, shouldn af &';. T være et problem

5) Kontoret Conundrum. Altid har sunde snacks på dig på kontoret, især dem, der indeholder protein. Erkend, at oversvømmelsen af ​​kontor godbidder vil gøre dig reagerer /blusser op før ferien selv har startet

Hvis viljestyrke er ikke din stærke side, don &';. T lade nogen sætte nogen godbid på dit skrivebord, der du ville ikke give din højre arm til at spise. Hvis de gør, fysisk fjerne det straks

Ni ud af ti gange office godbidder aren &';. T den store – gemme dine aflad til senere (to pr uge max som pr # 3). Hvis nogen bringer i deres hjemmelavede godbid bagt med hjælp fra guderne, gå videre og forkæle men sørg for at skrive det ned som pr nr.1.

Og sørg for at læne sig tilbage og nyde din overbærenhed. Gør din computerskærm ud og læne sig tilbage i stolen. Da du kommer til at betale for dette med en fysisk reaktion, kan du lige så godt have maksimal nydelse

5) Gør det til en 10. Hvor mange gange har du spist noget til en fest, og så tænkte, “ Hvorfor jeg spiser, at hele? Det var ikke &'; t selv at god &"!; Tag en bid eller et lille stykke af noget, og hvis det &'; s ikke en 10 ud af 10, don &'; t spise længere. Finde noget, &'; s 10 og gør at din overbærenhed. Eller udskyde din overbærenhed til din næste fest

Og hvad hvis alt til festen er en 10

Der er to muligheder her:.?

Mulighed nr 1: Tag en meget lille stykke 4 eller 5 forskellige godbidder. Nok til en lille mundfuld af hver. Så, som du nyde hver en, husk at smage. Maksimal smag opnås i den første bid, og om det &'; s lille bid eller en stor smule gør ikke &'; t gøre nogen forskel for smagen

Mulighed nr 2:. Du &'; ll nødt til at udøve en vis selvdisciplin , som shouldn af &'; t være alt for svært, hvis du (a) har en mave fuld af veggies og protein og (b) at holde dit fokus på, hvad du vil have mere: denne hundrede og syttende dessert, nydelsen af, som vil hurtigt blive bare en vag blur på havet fødevarer reaktioner, som også blev kendt som “ December &"; eller til at føle sig godt tilpas i din krop – . ingen ømme led, elendige fordøjelse eller vred hud

Husk: Øjne. .. Prize

TC