13 naturlige midler, der sænke dit kolesterol

Kolesterol er ikke alle dårlige. Din krop naturligt producerer det, og det spiller nogle ret vigtige roller. Det hjælper at opbygge nye celler, producerer hormoner og isolerer nerverne. Men, når du har for meget, bliver det et sundhedsproblem.

Når kolesteroltal er høje, betyder det, du har for meget gul, grødet fedt stof cirkulerer i blodet stream, som kan tilstoppe blodårerne og begrænse blodtilførslen fører til hjerteanfald, slagtilfælde eller angina smerter.

Et andet problem med kolesterol, er alle de vilkår, der kommer med det; såsom kolesterol, serumcholesterol, HDL-cholesterol og LDL-cholesterol. Her er hvordan man kan holde dem alle lige.

kosten kolesterol er hvad der er indeholdt i fødevarer (hovedsagelig af animalsk oprindelse). American Heart Association anbefaler at begrænse dit daglige indtag til 300 milligram.
Serum kolesterol er, hvad der er i din blodbanen og hvad lægen foranstaltninger med kolesterol test. (. En læser mindre end 200 er ønskelig, en læsning mellem 200-240 er grænsetilfælde høj risiko, og en læser mere end 240 er høj risiko)
HDL-kolesterol (“ High &"; density lipoprotein) er en særskilt del af serum kolesterol, der anses “ god &"; på grund af sin arterie rengøringsevne. &Ldquo; højere &"; HDL-niveau,
bedre LDL-kolesterol (“ Low &"; density lipoprotein). anses for at være HDL &'; s onde tvilling på grund af sin arterie tilstopning evne. &Ldquo; lavere &"; LDL-niveau, jo bedre.

Her er 13 naturlige midler, der kan sænke dit kolesteroltal.

1. Se din vægt. Undersøgelser har vist, at jo mere overvægtig du er, jo mere kolesterol din krop producerer. Hver £ 2,2 stigning i kropsvægt hæver dit kolesterol 2 point. Målet for en kost bestående af to tredjedele frugt, grøntsager, korn og fuldkorn. Kun en tredjedel af dine kalorier bør komme fra kød og mejeriprodukter. (Hvilket er ofte højt indhold af fedt og kalorier.)

2. Se dine fedtstoffer. Mættet fedt hæver kolesterol i blodet. Flerumættet fedt sænker kolesterol i blodet. Så ville det være klogt at skære ned på sådanne kilder til mættet fedt kød, smør, ost og hydrogeneret olie. Udskift disse kilder med fisk, fjerkræ, fedtfattige mejeriprodukter og flerumættede olier som majs, saflor og sojabønner.

3. Spise mindre æg. Du don &'; t nødt til at skære dem helt ud. Bare begrænse dig selv til tre hele æg om ugen. Da kun blommen indeholder kolesterol, skal du bruge æggehvider frit. Du kan erstatte to æggehvider for hver hele æg. Selv når bagning. Du kan lave røræg eller en omelet ved hjælp af en hel æg med to til fire æggehvider.

4. Spis flere bønner. Bønner og andre bælgfrugter indeholder pektin, der omgiver kolesterol og eskorterer det lige ud af kroppen. En kop bønner; navy bønner, pinto bønner, kidneybønner, lima bønner, sojabønner, sortøjede ærter og linser, alle vil udføre denne kolesterolsænkende aktivitet.

5. Spis mere frugt. Frugt indeholder også pektin. Forsøge at spise en række frugt. For eksempel, en halv grapefrugt til morgenmad, et æble til frokost og nogle appelsin sektioner på middag, kunne sandsynligvis sænke dit kolesteroltal ganske pænt.

6. Spis dine havre, klid og byg. Havreklid, majs klid og byg synes at sænke serumcholesterol på samme måde som pektin rige frugter og gør det så godt som hele bønner. Havregryn kan også reducere kolesterol.

7. Spis gulerødder. Gulerødder har også pektin indhold. Undersøgelser har vist, at spise blot 2 gulerødder om dagen kan sænke højt kolesteroltal 10 til 20%. Det kunne være nok til at bringe niveauet i en sikker rækkevidde.

8. Drikke skummetmælk. Forbindelse i fedtfri del af skummetmælk hæmmer produktionen af ​​kolesterol i leveren.

9. Tag hvidløg. Store mængder af rå hvidløg kan reducere skadelige fedtstoffer i blodet. Desværre kan det også reducere dit antal venner. Et gram dagligt af flydende hvidløg ekstrakt, men kan reducere dit kolesteroltal i gennemsnit 44 point i seks måneder.

10. Fiber rige psyllium frø. Psyllium frø er den vigtigste ingrediens i tarmen regulator metamucil. Metamucil og andre psyllium frø produkter kan være et godt alternativ behandling, når diæt alene ikke bringer kolesterolindholdet i blodet ned.

11. Motion. En af de bedste måder at sænke dit niveau af LDL-kolesterol er gennem kraftig motion. Det øger også kroppen &'; s evne til at rydde fedt fra blodet efter måltider

12.. Der må ikke ryges. En svensk undersøgelse viste, at rygere har tendens til at lide af lave niveauer af HDL-cholesterol. Men da en gruppe vanemæssige rygere sparkede den vane, de alle har oplevet hurtige og mærkbare stigninger i HDL-koncentrationer.

13. Drik te. Garvesyre findes i te kan også medvirke til at sænke kolesterol. En undersøgelse viste, at folk på et højt kolesteroltal kost, der sædvanligvis drak te havde kolesterolindholdet i blodet inden for et normalt område.

Nogle kosttilskud, der kan hjælpe til counter kolesterol er C-vitamin, E og calcium. Undersøgelser har vist, at når C-vitamin sættes til en pektin rig kost, kolesterol dråber endnu lavere end med pektin alene. En anden undersøgelse viste, at E-vitamin signifikant kan forøge HDL-niveauer. Og endnu en undersøgelse viste, at 2 gram calciumcarbonat tages dagligt, reduceret kolesterol med 25% i 12 måneder.

Naturlægemidler kosttilskud, som er gavnlige i at sænke LDL-niveauet omfatter lucerne, sort cohosh, cayenne og ginseng. Kalot kan være gavnligt for at øge HDL niveauer
.