Lempelse Kronisk Betændelse med sund mad valg

Når du ser ordet “ betændelse &" ;, du sikkert tænke på rødme omkring en nylig snit, eller den smerte og ømhed efter en skade, og du &'; d være rigtigt. Akut inflammation er en normal, naturlige reaktion på en skade, irritation eller infektion i kroppen og er begrænset til dette område. En anden type af inflammation – kronisk inflammation – spreder sig til andre områder af kroppen og er ansvarlig for mange alvorlige sundhedsmæssige forhold. Hvordan kan du vide, om kronisk inflammation er et problem for dig, og hvad kan du gøre ved det?

Et stigende antal sundhedspersonale erkender kronisk inflammation som årsag til mange alvorlige, kroniske sygdomme som astma, autoimmun sygdomme, diabetes, hjertesygdomme, kræft og Alzheimers, sammen med enhver helbredstilstand, der slutter med “. itis &"; I dag kan de fleste amerikanere hævder at have mindst én af disse spørgsmål. Inflammation er direkte relateret til fedme, og spiller en stor rolle i aldringsprocessen

Hvordan kan du være sikker på at du &';. Re oplever kronisk inflammation? Et skridt du kan tage, er at få din C-reaktivt protein (CRP) niveau testes. C-reaktivt protein produceres i leveren; et forhøjet niveau indikerer systemisk inflammation i kroppen. Spørg din læge om at have test udført. Hvis dine testresultater indikerer betændelse, kan din læge anbefale en over-the-counter eller receptpligtig anti-inflammatorisk lægemiddel; Men der er naturlige måder at reducere inflammation uden bivirkninger af medicin.

Faktorer, der bidrager til opbygningen af ​​kronisk inflammation over tid omfatter stress, mangel på søvn, udsættelse for miljømæssige toksiner, og skader og kroniske tilstande selv; Men de fødevarer, vi spiser spiller en central rolle for, om vores kroppe producerer flere anti-inflammatoriske eller pro-inflammatoriske hormoner.

Vores kroppe naturligt fremstiller både anti-inflammatoriske og pro-inflammatorisk compounds.By skifte til en anti-inflammatorisk kost bestående af sunde hele fødevarer, kan du reducere inflammation, lindre smerter og ubehag forbundet med det, og selv vende eller reducere symptomer forbundet med mange af de sygdomme, der er forbundet med kronisk inflammation.

Den antiinflammatoriske Diet

Standard American Diet (SAD) er den vigtigste faktor i at producere kronisk inflammation. Her er det grundlæggende i en anti-inflammatorisk kost:

Forarbejdede fødevarer, fødevarer med højt sukker og junkfood alle forårsager din krop til at øge sin pro-inflammatorisk reaktion. Skjulte fødevareallergi kan bidrage til lav kvalitet kronisk inflammation, så du &'; ll ønsker at vælge friske, hele fødevarer snarere end forarbejdede fødevarer. Spise en bred vifte af farverige frugter og grøntsager, herunder valg, der er rød og lilla, grøn, orange, gul, hvid, hver dag få en bred vifte af antioxidanter, der virker som naturlige anti-inflammatoriske. Vores kroppe er naturligvis let alkalisk; Men de fleste amerikanere spiser en meget sure kost af for meget sukker, kød og mejeriprodukter, som forårsager vores kroppe til at blive sure. Over-syreindhold bidrager til kronisk inflammation og sygdom i almindelighed, så sikre, at naturligt alkaliske grøntsager og frugter udgør ca. 50% af din daglige kost vil bidrage til at holde dig sund.

En kost højt indhold af sukker og de forkerte typer af kulhydrater vil også øge unormal inflammation. Spise sukker af alle typer og raffinerede korn (fordi de er reduceret til sukker hurtigt i fordøjelsesprocessen) bevirker en hurtig stigning i blodsukker, hvilket fører til forhøjede insulinniveauer. Insulin er et vigtigt hormon, der styrer blodsukker og forbrug og energilagring, men store mængder vil skabe en pro-inflammatorisk virkning. Vælg fuldkorn i stedet for brød og kolde korn. Grænse tilsat sukker i din kost, hvilket betyder, dem, der ville være et supplement til det sukker naturligt findes i frugt, grøntsager og korn.

En kost med for meget af de forkerte typer af fedt, eller der er for lavt fedtindhold, vil forårsage vores celler til at producere flere pro-inflammatoriske hormoner. Vores krop kræver nogle sunde fedtstoffer (20-30% af den samlede daglige kalorier) for at opretholde optimal sundhed. Kilder til sunde fedtstoffer omfatter olivenolie og hørfrøolie, Coldwater fisk, rå nødder og frø, og avokadoer. Fedtstoffer skal undgås inkluderer transfedtsyrer (fra hydrogeneret og delvist hydrogenerede olier), margarine, svinefedt og raffinerede olier. Selvom vi kræver en lille mængde af mættet fedt for at forblive sunde, store mængder øger unormal inflammation. Både rødt kød og mejeriprodukter er høj i mættet fedt, så du &'; ll ønsker at begrænse dit forbrug af dem.

Uanset om du er i øjeblikket oplever akut inflammation som følge af en skade, kirurgi, eller en alvorlig anfald af allergi, eller du har nogen tilstand forbundet med kronisk inflammation som et resultat af din nuværende kost og livsstil valg, du kan drage fordel af efter en anti-inflammatorisk kost. Hvis du blot ønsker at forhindre, kronisk inflammation i at blive et problem, kan du følge en mindre stram udgave af kosten, spise en sund kost af anti-inflammatoriske fødevarer størstedelen af ​​tiden.

Reduktion kronisk inflammation er en nøgle til at forebygge og vende mange af de sundhedsmæssige problemer, der er blevet så almindelige, samt bremse aldringsprocessen og holde os sunde, ungdommelige og pulserende i hele vores liv.
.