Kost højt proteinindhold og muskelfylde

Høj protein kost har altid været populære blandt sportsfolk. Deres popularitet tidoblet i løbet af de sidste 5 år med indførelsen af ​​low-carb diæter, såsom for offentligheden, herunder fødevarer rige på protein.

Normale mennesker ikke motion kan spise proteinholdige fødevarer moderat høj. På den anden side sportsfolk og folk med kost muskeltræning bør spise mindst 1 gram per kilogram legemsvægt for at styrke musklerne. Et højt proteinindhold kost er det korte af bodybuildere. Bodybuilding atleter altid omfatte en proteinkilde fødevarer i din daglige kost.

proteinrige fødevarer, du kan medtage i din kost er:

Tyrkiet bryst

Kyllingebryst

Lean udskæringer af rødt kød

Lean udskæringer af svinekød

Fisk (de fleste fisk har et højt proteinindhold)

Æg og æggehvider

Skummetmælk

Fedtfattig hytteost

Protein pulver og barer

Hvis du vil opbygge muskler eller fedt tab plan højt proteinindhold kost kan helt sikkert hjælpe på nogen måde.

Hvis du forsøger at opbygge muskler, du har brug for et højt proteinindtag i din daglige kost for at komme sig efter træning og opbygge muskelvæv. Protein giver byggesten for muskel uden at opbygge muskler og vækst vil simpelthen ikke ske. Under vægttræning, hårdt, muskelvæv nedbrydes. For muskelvæv skal genopbygges og styrkes, må vi spiser en kost højt proteinindhold. Det er simpelt.

Hvis fedttab er dit mål, et højt proteinindhold kost er også en absolut nødvendighed. De fleste protein fødevarer er høj i kulhydrater og lav mættede fedtstoffer. Derfor spiser fødevarer med højt proteinindhold i din kost også spise fødevarekvalitet er også lav i kalorier. For at fremskynde fedt tab, reduceret kulhydrater og kalorier i almindelighed er normalt anbefales. Fødevarer rige på protein kan hjælpe med at gøre det.

En gennemsnitlig person, der træner hårdt og vejer 180 pounds kræver et minimum af 180grams af protein i din kost om dagen. Dette betyder mindst 1 gram protein per kilo legemsvægt. Alt mindre og muskeltræning /nyttiggørelse vil ikke være optimal. Nogle hårde træning atleter forbruge op til 2 gram protein pr kg kropsvægt for at fremskynde muskel byggeprocessen. Dette er ikke anbefalet for de fleste mennesker, der har brug for en moderat højt proteinindtag højt. Den totale mængde protein tages hver dag bør være over 5 til 6 måltider i løbet af dagen.

Timing af højt proteinindhold fødevarer er også meget vigtigt. Du bør spise proteinrige fødevarer på alle, men nogle gange til morgenmad, frokost efter træning og mad før sengetid. Start din daglige protein kost højt ved at give din krop god kvalitet protein til at starte dagen. Så lige efter din træning, forbruge en protein shake til at hjælpe dig starte processen med muskel reparation. Sidst men ikke mindst, har dit måltid før seng, du bør indtage en langsom fordøje protein (for det meste kasein), der vil give en konstant frigivelse af aminosyrer af høj kvalitet natten over.

Spise store mængder af protein i din kost kan være meget krævende. Det er tid til at lave mad protein fødevarer som kylling og kalkun. Den bedste måde at få alle proteinet er brugen af ​​proteinpulver. Protein pulver er rig på protein og er meget behagelige at have på. Kun en lille kugle af protein kan give 20-24 gram af højeste kvalitet protein til rådighed. Vær sikker på at vælge høje proteintilskud omtanke. Må ikke blive fanget i vanvittig marketing tidsskrifter. En balje med protein af høj kvalitet bør ikke koste mere end $ 30 på ethvert givet tidspunkt.

Hvis du beslutter at gå i gang med et højt proteinindhold kost, skal du sørge for at inkludere masser af grøntsager og fiberholdige kulhydrater med dine måltider til fordøjelsen af ​​protein. Prøv at spise mindst to salater om dagen og /eller dampede grøntsager. Prøv også at være i overensstemmelse med din højt proteinindhold kost, dag efter dag, for at opretholde en konstant strøm af aminosyrer til musklerne. Altid huske, at hvis du ikke spiser nok protein og kalorier i din kost, vil din krop bruge eksisterende muskelvæv til at reparere sig selv.

For mere information om fødevarer rige på protein til protein kosttilskud besøg: http://www.bodybuildingapplied.com/index_center_articles.asp?newsId=88

Kostas er en naturlig bodybuilder Marangopoulos, ernæring konsulent, forfatter og chefredaktør på en af ​​de bedste naturlige bodybuilding hjemmesider i netværket, Applied.com Bodybuilding

Hans uddannelsesmæssige baggrund omfatter en master og er også en certificeret personlig træner (CPT) med den nationale Styrke og Conditioning Association (NSCA)
.