Lær reglerne for god ernæring

Ernæring har udviklet sig gennem årene ligesom mange andre aspekter af vores liv. Gennem teknologi har vi været i stand til at opdage, hvordan ernæring kan forebygge og endda lindre fælles sundhedsmæssige forhold. Med alle de fremskridt inden for teknologi, til konkurrencen differentiere dem ernæringsmæssige ekspertise fra flokken har forårsaget den fælles person til at blive forvirret. Modstridende diæt planer, har ernæringsmæssige vurderinger og valg af fødevarer har ført os til at blive en nation med voksne fedme satser mere end 25% (citere), og stadig mere stigende ernæringsmæssige relaterede sygdomme. En del af problemet er den manglende viden om ernæring eller for meget information, og det andet problem er folk don &'; t bruge den viden, de har. De fleste af én &'; s grundlæggende viden om ernæring er lært fra vores forældre, når vi vokser op, men dette er også, hvordan vi nogle gange lærer dårlige kostvaner. Forståelse af de mest basale gode ernæringsmæssige regler og gennemføre dem er to forskellige trin. Først skal du lære reglerne for god ernæring og derefter det andet kan du begynde at langsomt at implementere dem i din daglige rutine.

1. Altid spise morgenmad
mest almindeligt kendt regel at ernæring er altid at spise morgenmad. De fleste mennesker hører dette fra deres mødre i en tidlig alder. Og mor &'; s ret, spise morgenmad er den bedste måde at starte dagen på. Morgenmad er det vigtigste måltid på dagen. Det springer starter din dag, hvilket giver dig den energi og næring. Mennesker, der spiser morgenmad er 30% mindre tilbøjelige til at være overvægtige, hvilket er sjovt, fordi folk, der forsøger at tabe sig, vil springe morgenmad til at spise færre kalorier. Men ved at sulte din krop af mad, vil du krop faktisk holde på dit fedt. Fratage dig selv af morgenmad vil føre til sult veer, der fører folk til at spise det, der er omkring, som består normalt af høj fedt, sukker eller forarbejdede fødevarer, eller fastfood. Derudover mennesker, der springer morgenmaden er mere tilbøjelige til at begynde at ryge eller drikke. &Breakfast spisere har lavere risiko for hjertesygdomme, slagtilfælde og diabetes. Sandsynligvis på grund af det faktum, at mennesker, der spiser morgenmad tilbøjelige til at spise mere fiber, calcium og mikronæringsstoffer. Ved at fylde på morgenmad, du er mindre tilbøjelige til at forbruge sodavand, pommes frites og fastfood og mere tilbøjelige til at spise frugt, grøntsager og mælk. Den bedste morgenmad kombinerer høj kvalitet magert protein og komplekse kulhydrater. Komplekse kulhydrater giver energi og protein hjælper med at genopbygge væv. God morgenmad fødevarer omfatter mælk, æg, fuldkorn, frugt, grøntsager, og mejeri. Ved at spise den rette kombination af disse fødevarer til morgenmad, du stabilisere dit blodsukker, forbedre dit stofskifte, og forbedre din kognitive funktion.

2. Portionsstørrelse
amerikanske portionsstørrelse er fordoblet i løbet af årene. Fra størrelsen af ​​vores kopper kaffe til pladen af ​​fødevarer tjente på en restaurant næsten ethvert aspekt af vores kost er steget i størrelse. Portion kontrol er nøglen til en vellykket vægttab eller vægt forvaltningsplan. Desværre, amerikanere undervurdere den mængde kalorier de indtager hver dag, og med øget portionsstørrelse dette betyder vægtøgning. Det er vigtigt at gennemføre portion kontrol i alle aspekter af din kost. Kontroller altid de ernæringsmæssige etiketter på din mad pakker til at bestemme portionsstørrelse. For at bestemme portionsstørrelse regelmæssigt sammenligne de fælles fysiske objekter til din portionsstørrelse som et stykke frugt er på størrelse med din næve eller et stykke kød er på størrelse med et spil kort. Til at visualisere din portionsstørrelse foranstaltning ud af din mad i kopper og derefter sætte det på din plade til at vide, hvor meget af pladen, det tager op. Du skal også bruge mindre plader og undgå familie style plader gør det lettere at gå tilbage til sekunder eller vælg på mad. Aldrig spise ud af en taske eller karton, altid del ud af dine betjener størrelser, selv når indpakning op levninger.

3. Drik ikke Calorie Drinks
amerikanerne forbruge op til 500 kalorier om dagen gennem det, vi drikker. Sodavand, kaffe, frugtsaft, blandede drinks, energidrikke og endda alkohol har kalorier, som føjer til vægtøgning. Selv drikkevarer, der portrætteret som “ sund &"; såsom aromatiseret vand indeholde tilsat sukker og tilføjede kalorier. Vand er afgørende for alle kropsfunktioner da kroppen er 60-70% består af vand. Vand har ingen kalorier og forhindrer dehydrering og sult. Grøn te er også en anden ikke-kalorie drik, som har en bred vifte af sundhedsmæssige fordele.

4. Spise frisk Foods
amerikanere stadighed finde måder at gøre maden billigere herunder forarbejdede, tørrede, dåse og frosne fødevarer. Men alle disse fødevarer indeholder tilsat fedt, salt, sukker og tilsætningsstoffer, så de plejer ødelægge. Friske fødevarer er ikke kun farverige men de er fulde af næringsstoffer, fibre, vitaminer og mineraler, der er afgørende for kroppen. Vi don &'; t spiser nok frisk frugt og grøntsager. De har ingen fedt, sukker, salt eller tilsætningsstoffer making frugt og grønt de sundeste fødevarer til kroppen. Føj friske fødevarer at spise måltid til en sundere kost.

6. Spise en varieret kost
En sund kost består af flere forskellige grupper af fødevarer, kulhydrater, proteiner og fedtstoffer. Det kræver at spise de grundlæggende næringsstoffer i de rette proportioner. Fyld din kost med komplekse kulhydrater, magert protein og sunde fedtstoffer. Under travl tid sidder godt at have allerede forberedt, nemme måltider. På den måde, du don &'; t få sporet ved at spise ude eller få fastfood. Forbered måltider en uge i forvejen for at spare tid og undgå at skulle beslutte, hvad de skal spise
.