Tips til at få det bedste ernæring under graviditet

Vi ved alle, at spise en sund kost er godt for os, men når du er gravid bliver det endnu vigtigere. Selv hvis du ikke kan følge en sund kost før, fra nu af skal du foretage nogle forbedringer i dine spisevaner. Starte med det grundlæggende i graviditet ernæring. Forstå, hvad fødevarer at spise og hvad man skal undgå under graviditeten kan hjælpe dig med at træffe de sundeste valg for dig og din baby. Tag et kig på vores tips til sund kost for at hjælpe dig med at få den bedste ernæring under graviditeten

Hvad at spise under graviditet

• spise en række fødevarer fra forskellige fødevaregrupper for at sikre, at du får det bedste ud af en afbalanceret kost

• spiser 3 måltider og 2-3 snacks dagligt på en regelmæssig basis

• spise en masse frugt og bladgrøntsager grønne og dybe gule grøntsager, fuldkorn, bælgfrugter at øge din fiber indtagelse

• drikke mindst 8 glas vand om dagen

• Ud over vand, omfatte andre drikkevarer såsom fedtfattig mælk, frisk frugtsaft og suppe i din daglige kost

• spise fisk og skaldyr til op til 12 ounce eller 340 gram om ugen, svarer dette til ca. 2 måltider af dåse lys tun, laks, sej, havkat, torsk fisk, tilapia, rejer og krabber

• tage omega-3 fiskeolie med et måltid som supplement til essentielle fedtsyrer og DHA

• bruge vegetabilske olier i madlavning, såsom olivenolie, majsolie, drue-frø olie, og solsikkeolie

fødevarer for at undgå under graviditet

• undgå fisk og skaldyr høj i kviksølv såsom sværdfisk, haj, konge makrel, Teglfisk; høje niveauer af kviksølv kan forårsage skade på dit barns nervesystem

• undgå rå fisk og shell fisk især østers og muslinger, for de kan indeholde skadelige bakterier og vira

• undgå utilstrækkeligt kød, fjerkræ og æg for at forebygge risikoen for bakteriel madforgiftning

• undgå upasteuriserede fødevarer såsom FET, brie, camembert, blå ost, for at begrænse risikoen for fødevarebåren sygdom

Foods Du bør begrænse

• begrænse dit forbrug af forarbejdede fødevarer, fordi de normalt indeholder høje niveauer af salt og sukker

• reducere dit daglige koffein indtag til ikke mere end 4 kopper

• begrænse dit forbrug af slik, kager, kiks, mættet fedt og sukker, da disse vil give unødvendige ekstra kalorier, der indeholder ingen næringsværdi for dig og din baby

Husk, overdreven nydelse nu betyder mere vanskeligt for dig at genvinde din prænatale kropsform i fremtiden. Så afslut spise snacks så meget som muligt

Hvis du er bekymret for ikke at spise bestemte fødevarer grupper tilstrækkeligt, så spørg din læge om kosttilskud oplysninger
. &Nbsp.;