*** Lav et sundt legeme din første prioritet

Hvis du er ligesom alle andre yo-yo dieter derude, chancerne er du har startet og stoppet flere kost planer med nogen succes. Den første uge er let. Du &'; re fuld af spænding. Du fortæller dig selv “ denne gang vil være forskellige &"; Den anden uge er ok, lidt hårdere end den første, men du &'; re stadig at holde sig til det. Og hvad sker der? Du bøje reglerne lidt og begynde at falde tilbage i dine gamle vaner. Hvorfor sker det? Hvorfor skal vi gå gennem denne onde cirkel?

I &'; ll fortælle dig hvorfor. Vi fokuserer på det forkerte mål. Uanset årsagen, må vi ikke opfatter vores vægttab som værende “ vigtigt nok &"; at opnå. Så hvad ville være “ vigtigt nok &"; at holde sig til vores nye sunde spisevaner? Dit helbred! Intet i denne verden er vigtigere end staten dit helbred. Tænk over det, dit helbred påvirker alt andet i dit liv. Når vores sundhed er kompromitteret vi automatisk ændre vores livsstil vaner. Bare se på præsident Clinton. Først havde han den ultimative sundhed skræmme gjorde han virkelig ændre sine kost- og motionsvaner. Lad &'; s ikke vente til vores krop har helt en pause, før vi beslutter at tage vare på os selv. Hvis du føler dig elendig, alt hvad du gør denne dag er elendig. Ligeledes, hvis du føler dig godt, alt hvad du gør denne dag er stor. Så i år, så lad &'; s ikke fokusere på bare at tabe et par pounds, lad &'; s fokus på sundhed, den # 1 ting i vores liv

Spørg dig selv, “. Hvor vigtigt er mit helbred til mig? Hvordan jeg ønsker at leve resten af ​​mit liv? Syg og følelse forfærdelig eller sund og følelse levende? Skal jeg ønsker at spille golf og tennis i min pension eller skal jeg ønsker at tilbringe den på hospitalet &"; Svaret på disse spørgsmål vil i sidste ende diktere din vægt og dit helbred for fremtiden. Enhver livsstil vane, der påvirker dit helbred på en positiv måde vil automatisk få dig til at tabe sig eller opretholde en god sund vægt.

Følg denne tjekliste til sundhed og du vil se vægten kommer ud automatisk.

1. Gøre tid til at fokusere på sundhed

Antallet en grund folk ikke spiser sundt eller motion er fordi de “. Don &'; t har tid &" ;. Men hvorfor er det, at når vi bliver syge, har et hjerteanfald, er diagnosticeret med hjertesygdomme, diabetes eller kræft, vi pludselig har tid? Dette gør ikke &'; t give nogen mening. Vi vente, indtil vores kroppe er blevet så syg til sidst træffe foranstaltninger mod at tage sig af det. Det svarer til aldrig at få et olieskift eller servicering din bil og lade det helt nedbryde før du gør noget ved det. Prioriter din dag. Hvad kunne eventuelt være vigtigere end dit helbred? Dine børn, ja, jeg er enig. Men gæt hvad? Hvis der sker noget for dig, der vil være der for dine børn? Jeg ved, det lyder forfærdeligt, men det &'; s sandt. Hvor mange gange har vi hørt historier om små børn mister forældre til hjerteanfald og slagtilfælde? Vælg sundhed ikke kun for dig selv, men for dine børn så godt. Prioriter din dag, så at gøre sunde måltid valg og udøver er lige i toppen.

2. Tag en lang hård se på, hvad du lægger ind i din krop.

For en uge, læse hver ingrediens i hver mad, du spiser. Dette kunne potentielt være en skræmmende oplevelse. Nogle ingrediens etiketter på emballerede fødevarer lyder mere som et kollegium kemi klasse, end noget vi skal spise. Som en gylden regel, hvis du kan &'; t udtale det, chancerne er du shouldn af &'; t være at spise det. De fleste af de fødevarer, du bør være spise shouldn &'; t selv har en ingredienser etiket. De bør være grøntsager, frugter, rå nødder, kylling, fisk, æg, kød. Hvis du laver 90% af din kost, frisk mad, jeg garantere du vil markant ændre din vægt og dit helbred. Ingen tid til at gøre friske fødevarer? (se tilbage til # 1). Kog mere end én portion ad gangen, når du koge, så der altid er sunde rester i køleskabet. Du kan altid have til frokost rester fra aftenen før. Kog flere portioner af et måltid og fryse nogle. Et godt eksempel på dette er sundt suppe eller kalkun chili. Put en del af chili i en lille Tupperware og fryse. Du kan få fat i dette, når i et travlt til frokost eller middag.

3. Hvor meget spiser du?

I USA, er vores opfattelse af én portion ekstremt forvrænget. Restaurant dele er omkring 3 gange mere end hvad vi skal spise i et møde. Hvis vi bliver vant til at se så meget mad på vores plade på en restaurant, vi har tendens til at gøre det samme, når vi er hjemme og tjene os. Ifølge en undersøgelse fra Center for Disease Control og Forebyggelse, kvinder spiser 300 flere kalorier om dagen, og mænd 168 flere kalorier end for 20 år siden. Alt det kræver er 100 ekstra kalorier om dagen for at vinde 10 pounds om året.

For en uge, reducere dine portioner til frokost og middag med halvdelen. Der er ingen grund til “ rense din plade &" ;. De fleste gange, hvad &'; s på din tallerken er dobbelt hvad du skal spise alligevel. Hvis du føler en vis sult om eftermiddagen, tilføj en lille æble med en håndfuld af rå nødder som snack. Din krop vil hurtigt vænne sig til de mindre portioner, og du vil i sidste ende ikke være i stand til at spise så meget i et møde, som du gjorde før. Husk, du har adgang til en overflod af mad hver dag. Du don &'; t nødt til at spise det hele på én gang.

4. Drik vand!

Dehydrering har direkte været forbundet med flere former for sygdomme, herunder kræft i tyktarmen, højt blodtryk, og forhøjede kolesteroltal. Mange mennesker også fejl tørst for sult. Så det kan ikke være, at du &'; re sulten hele dagen, du kan bare være tørstig og dehydreret. Rettidigt, vil dehydrering medføre en gradvis gevinst i vægt fra overspisning som en direkte følge af sammenblanding af tørst og sult fornemmelser.

Tag et kig på, hvad du drikker hver dag.

Kaffe eller Soda (kost koks inkluderet)? Den koffein i begge vil dehydrere dig endnu mere, og vil få dig til at føle sig mere sulten i løbet af dagen. Salg

Kost drinks og sodavand? Det kunstige sødemiddel faktisk forbedrer din appetit og øger fødeindtagelse.

Orange Juice og andre frugtsafter? Det sukker og kalorier kan tilføje op til 10 teskefulde sukker pr drikke, som kan være alt fra 150-200 kalorier. For ikke at nævne det faktum, at sukker i sidste ende gør du tørster mere sukker.

Enhver person skal drikke halvdelen af ​​deres kropsvægt i ounces vand hver dag. Så hvis du vejer 150 lbs, bør du drikke 75 ounces vand hver dag. Hvis du drikker kaffe eller andre koffeinholdige drikke i løbet af dagen, de ounces vand behov stiger.

5. Hvor meget vil du flytte hver dag?

Din krop er designet til at bevæge sig! Dit hjerte er en muskel og skal arbejdet ligesom alle andre muskler i kroppen. Du don &'; t nødt til at deltage i en gym at flytte, du bare nødt til at udfordre din krop og dine muskler hver eneste dag. De to bedste tidsbesparende udnytte optioner jeg altid foreslå at kunder er:

1.go en tur. Du kan gå en tur hvor som helst og når som helst. Ingen tid du siger? Der henvises igen til at herske # 1.

2. Opsæt dit hjem med nogle frie vægte og en træningsbold. Du vil blive overrasket over antallet af øvelser, du kan gøre med bare din krop, nogle frie vægte og en stabilitet bold. Hvis du don &'; t ved hvordan, leje en træner til at vise dig, eller få en god bog. Komme ind i rutinen for at planlægge din træning tid hver eneste dag. Ingen hvis'er ands eller men'er. Gør din træningstid vigtigere end telefonopkald, vaskeri, ærinder eller frokost datoer.

Lav et løfte til dig selv, at denne gang vil handle om sundhed, ikke om kortsigtet vægttab. Virkelig vurdere, hvordan du behandler din krop på en hverdag. Er det på samme måde, ville du behandle et meget værdifuldt, dyrt stykke udstyr? Fordi det &'; s hvad din krop er. Der er ingen mængde af penge i verden, der vil købe dig en anden, så du kan lige så godt tage virkelig god pleje af den, du fik
 !;