Tilføj fiber, her er hvorfor ...

Tilføj fiber. Her &'; s hvorfor &hellip ;.

Når jeg siger fiber, hvad er din første tanke? Normalt når jeg stiller dette spørgsmål, jeg hører en masse …. &Rdquo; kedeligt, smagløst, pap tekstureret-smag type fødevarer, som du bør spise, men don &'; t virkelig ønsker at &";.

Læs videre, og lad mig ikke kun ændre dit sind om fiber og hvordan det smager, men også lade disse oplysninger forbedre din sundhed sammen med ekstreme fordele for dit velbefindende og vægtkontrol. Jeg udfordrer dig til at give det en chance

Første trin:. Når du foretager valg af fødevarer, altid betale sind til fiberindholdet
HVORFOR.? En fiberrig kost sænker risikoen for visse kræftformer, diabetes og hjertesygdomme. Det hjælper lavere kolesteroltal og hjælper bremse optagelsen af ​​sukker i blodbanen. Langsom glucoseabsorption fremmer sunde blodsukkerniveau og er kendt for at fremme mæthed, bremse mad cravings og normalisere appetit og stofskifte. Fiber hjælper dig til at føle fyldigere længere, og hjælper støtte vægttab. Også selvfølgelig, fiber er afgørende for fordøjelsen og kolon sundhed

Der er to forskellige typer fibre:.

uopløselige fibre, er fiber, der ikke opløses i vand, så det er grovfoder, der passerer ufordøjet gennem fordøjelseskanalen, rengøring ud dine rør, holde dem sunde og fri for sygdom og kører problemfrit
KILDER TIL uopløselige fibre:. Hel hvede, fuldkorn, hvedeklid, majs klid, frø, nødder, byg, couscous, brune ris, bulgur, zucchini, selleri, broccoli, kål, løg, grønne bønner, mørke bladgrøntsager, de fleste frugter og rod vegetabilske skind.

opløselige fibre, opløses i vand. Opløselige fibre tiltrækker vand, og derefter sammen danner en gel-lignende stof, som sinker fordøjelsen, og blandt andre funktioner, binder til kolesterol og fedtstoffer og trækker dem ud af kroppen. Dette medvirker til at forebygge hjertesygdomme og bremser glukose optagelse i kroppen, medvirken i sundhed og vægttab
KILDER opløselige fibre:. Havregryn, havre korn, havreklid, linser, æbler, appelsiner, pærer, hørfrø, bønner, tørrede ærter, blåbær, jordbær, kiwi, psyllium, agurker og gulerødder.

Når gør valg af fødevarer altid kontrollere fiberindholdet, og sørg for din mad indeholder altid nogle fibre. De fleste amerikanere får kun omkring 15 gram fibre om dagen i deres kost, der bidrager til de høje niveauer af sygdom, diabetes og fedme. Den anbefalede daglige mængde af fiber er 25-35 gram om dagen

Her er min top ti FIBER valg:.
1) Bønner; navy, nyre, sort, garbanzo, og pinto. A ½ kop bønner indeholder 10 til 15 gram fiber og omkring 200 kalorier
2) La Tortilla Factory hele hvede tortillas; 12 gram fibre per tortilla. Kun 80 kalorier. . Meget velsmagende
3) kartoffel med HUD; 10 gram pr kop. 160 kalorier. Tilbyder både opløselige og uopløselige fibre
4) avocado; Indeholder både opløselige og uopløselige fibre så godt, og har en vidunderlig hjerte sunde enkeltumættet fedt. Indeholder en kæmpestor 11-17 gram fibre
5) JORDSKOKKER; 10 gram fibre, 120 kalorier, og har mere kalium (for stærke knogler) end en banan, også en stor kilde til magnesium og vitamin C.
6) ACORN SQUASH; 10 gram pr kop. 114 kalorier. Yum
7) friske hindbær; 8 gram pr kop, 60 kalorier, og alle bær er sygdom kæmper superstjerner
8) sukker snap-ærter!; 5 gram pr kop, 76 kalorier. Forfriskende og opfylder, der har brug for et stykket
9) æbler med huden; 4 gram pr kop, 81 kalorier.
10) Kellogs FIBER PLUS sej barer (mørk chokolade /mandel er min favorit). 9 gram fibre per bar, og kun 130 kalorier. Så tæt som vi kommer til at komme til et sundt godt-for-dig candy bar.

Jeg håber, at du vil blive inspireret til at gøre denne lille, men kan ændre sig i din livsstil. Gå nu og gøre det
 !;