Må højt proteinindhold kostvaner faktisk arbejde?

Det er en høj protein kost effektiv til vægttab, mens på samme tid sætte på muskler? På mange måder, som jeg vil skitsere nedenfor, er den eneste måde at tabe sig, mens at sætte på muskel.

Der er to minimumskrav at tabe og samtidig opretholde (eller øge) din muskel massefylde: den højt proteinindtag kombineret med kalorieindtag. Uden at overholde disse grundlæggende principper, ingen mængde af kosttilskud, kan særlige øvelser gøre den mindste forskel i det lange løb.

For mange, højt proteinindhold kost er synonymt med Atkins kost - men i virkeligheden, det er en forkert antagelse. De af jer, der har studeret Atkins kost er kendt, at lægger vægt fødevarer med et lavt kulhydrat optælling, mens på samme tid rådgive fodre en masse protein, uanset kalorier og fedt.

Der er to grupper af mennesker, som et højt proteinindhold kost mest bekymring. Bodybuildere og overvægt. Protein er et vigtigt element for opbygningen af ​​muskelvæv, så enhver kost, der giver meget lidt er dømt til at mislykkes. Faktisk der er på en kost bør være opmærksom på denne faktor. Hvis du for hurtigt tabe sig, for eksempel gennem en radikal reduktion af kalorieindtaget uanset kvantificering af proteiner, er skeletmuskel tabt. Dette skyldes, at fedt lagret i din krop er sværere at konvertere til energi protein behov i musklerne.

Så hvordan kan du vide, hvis din kost er at give nok protein? En enkel måde at fortælle er den måde, din ånde lugter. I tider med fødevaremangel, ændrer sin stofskifte til at give energi til væsentlige kropsfunktioner og mobilitet. Din hjerne især brug for en konstant tilførsel af sukker, som i tider med knaphed vil blive leveret af musklerne - aminosyrerne i det protein, der er blevet muskelceller kan inddrives, og brydes igen for at frigive sukker. Et biprodukt af denne proces er fremstillingen af ​​toner af nøgler, der er elimineret i udåndingsluften med en karakteristisk sød lugt. Så hvis din ånde lugter mærkeligt duftende, lidt ligesom acetone, uden synlig grund, og især hvis du føler dig svimmel, din krop dybest set begyndte at fortære sig selv.

Fordelingen af ​​fedt, på den anden side, i sine kulhydrat bestanddele (glykogen) og vand kræver et yderligere skridt i den kemiske proces - og energien til at gøre det. En kost rig på protein kan føre til et tab af vand i de tidlige stadier, tilsyneladende tip de skalaer positivt. Denne hurtige vægttab falder fedtdepoter, som kan tilgås og nedbrydes.

For at undgå de ubehagelige bivirkninger af sult, såsom muskelsammentrækning, bør protein indtages i tilstrækkelige mængder til at holde trit med vægttab. Og for at få det fedt lagret i deres celler til at producere energi, bliver du nødt til at ryste byttet. Motion øger omsætning til de fedtdepoter, der normalt en slags dødvande omsætning, som enhver sammenklumpning mod en cool og bud ryg vil have bemærket.

Dem, der følger et højt proteinindhold kost kan opleve humørsvingninger og hovedpine, men den samlede energi niveauer er højere end en lav-protein kost. På lang sigt bør andre faktorer såsom fedt, lav fiber eller højt kolesterol skal tages i betragtning for at undgå unødvendige sundhedsrisici
.