Spis godt, føle sig bedre: Følg disse tips

Ernæring var ikke altid et emne af så stor interesse, da det er i dag. Før fødevareindustrien begyndte at manipulere de fødevarer, vi spiser, folk spiste hele fødevarer fra jorden eller dyrene slagtes frisk. I dag befinder vi os mangelfuld i grundlæggende vitaminer og mineraler. Så den nye fokus på ernæring er, delvist, for at forstå hvorfor.

En sund kost vil bidrage til at styrke dit immunforsvar. Ved at øge din kroppens immunsystem din krop vil være i stand til at kæmpe mod de urenheder, der forårsager hudproblemer. Bare at holde styr på, hvad du lægger i din krop, og at sikre, at hvad du lægger i din krop øger immunforsvaret.

Undgå overspisning. Prøv at forstå forskellen mellem at stoppe spise, når du er sulten i modsætning til, når du er fuld. Prøv at huske, hvordan det føles at spise til det punkt, for at føle sig utilpas. En person har brug kun så meget at spise, og tage ekstra bid vil gøre dig føle værre i det lange løb. En tilfreds mave behøver ikke at betyde en fuld mave.

Ernæring ses i de typer af fødevarer, vi indtager. Spise fødevarer højt fiberindhold, vitaminer, mineraler og en ordentlig andel af fedt, kulhydrat og protein betragtes som den rigtige måde at spise. Undgå at spise mad af hensyn til at spise det, eller at føle sig godt. Dette fører til over spise og få uønskede vægt.

Du bør spise den rigtige slags kulhydrater, på det rigtige tidspunkt. Kulhydrater er generelt kategoriseres i to grupper ved hjælp af et pointsystem på glykæmisk indeks. De enten ender med et højt glykæmisk værdi eller en lav én. Hvis en fødevare er højt på det glykæmiske indeks, er disse kulhydrater kendt at diffundere hurtigt ind i systemet fremkalder en insulin respons; væsentlige, de giver dig en massiv bølge af sukker, let behandlet og straks anvendes. Lavt glykæmisk fødevarer er forståeligt nok, langsomt frigivet sukker, der kræver mere tid til at frigive deres lagrede energi.

For en sundere kost erstatning olivenolie smør. Smør indeholder store mængder af mættet fedt, der er forbundet med højt kolesteroltal og hjertesygdomme. Olivenolie er meget sundere. Du kan drizzle olivenolie, i stedet for smør, i grøntsager. Du kan også dyppe brødet, eller stege dine æg i olivenolie i stedet for smør.

Personer over 50 behovet for at bevare god ernæring ved at sikre, at de får nok D-vitamin og calcium. Dette skyldes, som folk alder, deres knogler bliver mere skørt. Calcium vil medvirke til at reducere knogletab og D-vitamin hjælper knoglerne absorbere calcium. Folk i alderen 50 og derover bør øge deres calcium indtag enten via fedtfrie mejeriprodukter eller gennem kosttilskud.

I første omgang blev fødevareindustrien rost for at bruge videnskaben til at finde en måde at skabe billige fødevarer og foder mange flere mennesker end det var muligt før de nyskabelser. Men med fremkomsten af ​​mangler og sygdom, har et nyt fokus på ernæring opstået, og folk er begyndt at sætte spørgsmålstegn ved, hvordan videnskaben har undermineret grundlæggende regler for ernæring
.