Personal Web Ernæring positive Ændringer for personlig sundhed og lykke:

Har et kærligt forhold med fødevarer
Mad er en af ​​livets &'; s fornøjelser. Det er en måde, vi tager os af os selv, så vi skal have et kærligt forhold med det. Tænk på glæde som en proces. Foregribelse af spise, den faktiske spise og den måde, du føler bagefter er alle vigtige. At bo passioneret om at spise ernæringsrigtige fødevarer, er det vigtigt at indføre en række forskellige fødevarer og udvide din horisont.

Eat In som hvis du Spisesteder
Du don &'; t har at spise på en restaurant for at gøre et måltid særligt. Prøv spændende næringsmidler hjemme og din “ kost &"; retter vil smage bedre. Det er meget svært at nyde mad og spise sundt, hvis du genopvarmning en frossen ENTR é e, især hvis det ser indbydende. Selv når du er spisning alene, afspille musik, slukke for tv'et, tænde lys, sidde ned og nyde den mad, du forberedt. Det vil virke, som du behandler dig selv i stedet for at føle berøvet. Fokusere på, hvad du spiser og husk:. Det tager 15-20 minutter for din hjerne til at registrere fødevareforbrug

Spise, som om du spiser i
fleste restauranter tjener meget store portioner. Når maden sidder foran os, selv om vi er fuld og tilfreds, nogle gange vi fortsætte med at spise. En servering af kød eller kulhydrater skal være på størrelse med din hånd, men desværre er de fleste restauranter portionsstørrelse er mindst 3 til 4 gange denne størrelse. For at undgå at spise for meget, mit råd er at kompensere på andre måder; don &'; t overindulge i regelmæssig sodavand eller alkohol, så spørg din server til at holde brødkurv, bestille en salat eller bouillon baseret suppe og dele en ENTR é e, bestille en ENTR é e størrelse salat, eller bestille 2 appetitvækkere for din vigtigste kursus, dobbelt op på veggie sider i stedet for kartofler eller pommes frites og når du er fuld, så spørg din server at ombryde op han resten af ​​dit måltid, så du vandt &'; t holde gnave

Forkæl
Hvis du forsøger at tabe. vægt og spise sundere, kan du stadig nyde lækre fødevarer, du bare nødt til at være lidt kreativ. I stedet for helt at udelukke desserter, prøve og sætte et sundt twist på dem. For en sød tand, så prøv uden sukker tilsat is eller risengrød med frisk frugt. Hvis du bagning prøve at tilføje sunde ingredienser, såsom æblemos for smør, æggehvider for hele æg eller avocado olie. Vi alle elsker chokolade, så prøv mørk chokolade med mindst 70% kakao i det. Det har mindre sukker end mælkechokolade og indeholder også nogle antioxidanter

Spice It Up
Spise handler om vores sanser – hvad vi lugt, hvad vi smag, farve og dimension. Urter er en glimrende måde at spice tingene op, mens man spiser og madlavning sundt. I modsætning til mange krydderier, vi tilføjer til vores måltider, såsom ketchup, mayo og smør; urter indeholder ingen kalorier og er ganske nærende, så du kan bruge så meget eller så lidt som du vil. Urter har en mere robust smag og indeholder flere antioxidanter, når de er friske. Friskpresset citroner eller limefrugter er en anden glimrende måde at forbedre smagen af ​​vores mad. I stedet for at tilsætte sukker til korn eller havregryn Prøv at tilføje frisk stødt kanel.

Lær at læse Ernæring Etiketter
Du skal lære at læse ernæring etiketter. Det vil gøre det lettere at tabe sig og lære at spise sundere. Også, er det ekstremt vigtigt at vide, hvad du lægger ind i din krop. Jo mere du forstår en næringsdeklarationen, jo bedre mad beslutninger, du vil være i stand til at gøre. Nogle af de vigtigste ting at huske på: Ingredienser er opført efter mængde, fra det største til det mindste, så sørg for de første par ingredienser er sunde dem. Watch out for delvist hydrogenerede olier, der indeholder transfedtsyrer. Hvis en fødevare indeholder mindre end .5 gram per servering af en transfedt, de kan liste det som indeholdende nul gram. Det ser ud som nogen big deal, men efter indtagelse af et par portioner, du er på 2-3 gram transfedt. Tag et kig på produkterne portionsstørrelse og finde ud af, om det er realistisk for dig. Intet på etiketten vil noget hvis du don &'; t styre din portionsstørrelse. Vær realistisk med din personlige portionsstørrelse. Målet for ikke mere end 65 gram fedt om dagen, så prøv at holde under 1 gram mættet fedt pr snack med 0 gram transfedt. Kig på indholdet natrium og forsøge at holde dit daglige indtag mindre end 2300 mg. Kig efter fødevarer, der har komplet kulhydrater, ikke nødvendigvis færre. Fuldkorn indeholder sunde kulhydrater, såsom fiber, at støtte fordøjelsen. Du skal have mindst 20 gram om dagen, så snack på 3 gram fibre per portion med et sukkerindhold på under 5 gram. Sukkerarter: 4 gram lig med 1 tsk. sukker. Nogle korn har 16-20 gram per portion, der kunne være 10 tsk. sukker bare i et måltid.

Find 15 minutter
Hvis du kan &'; t forpligte sig til 60 minutters motion, end der &'; s ingen mening i at udøve, ikke? Forkert. Alle kan finde 10 eller 15 minutter i deres dag til at udøve. Uanset om det er i morgen, frokost eller efter arbejde det er ligegyldigt. En lille byge af aktivitet her og der vil hjælpe med at give dig energi til at komme igennem dagen og i sidste ende kan tilføje op til flere minutter, udøver, end du tror. Motion forbedrer også vores udholdenhed og humør ved at frigive endorfiner, faldt gode hormoner og øge vores serotonin-niveauet.

Udvid din træning rutine
Hvis du laver en cardio kun workout rutine, har du sandsynligvis har stoppet at se resultater. Prøv at tilføje modstand uddannelse, såsom yoga og pilates, hvor du bruger din krop som modstand. I løbet af en time, udfordre dig din fleksibilitet, styrke og balance. Cardio i forbindelse med andre styrke øvelser vil hjælpe dine muskler bliver længere og slankere, ikke fylder mere. Plus yoga og pilates aspekt vil hjælpe dig føle sig mere afslappet

Fejre
Du don &';. T nødt til at tabe 15 pounds, før du føler dig godt om dig selv. Skalaen er ikke altid vise vores hårde arbejde, men hvis du lykønske og belønne dig selv hver dag, du holder dig til at spise sundere, vil du føle positiv og din motivation vil fortsætte. Don &'; t vente, indtil du når dit “ mål &" ;, rose dig selv hver gang du foretager en positiv forandring i dit liv; om det er at tage trappen, drikke vand i stedet for kost sodavand eller spise nærende måltider og snacks på en regelmæssig basis. Vi er alle mennesker, vi laver fejl. Den vigtigste ting at huske er ikke at fokusere på det negative. Gøre op for dine fejltagelser ved at tilføje en ekstra 15 minutter motion. Selvfølgelig, når du har nået dit “ mål &"; uanset hvad det er, fejre. Gå ud til middag med venner eller forkæl dig selv med noget særligt, du altid har ønsket. Vær stolt af dig selv og dine præstationer. Det kan øge din selvtillid og gøre dig mere villige til at påtage sig nye udfordringer
.