Calorie Restriction kan føre til Long Term Vægtøgning

Når du ønsker at tabe sig, en meget lav-kalorie diæt ofte synes at være den mest attraktive tilgang. Efter alt, jo hurtigere du tabe jo bedre, ikke? Ikke en chance. Lavt kalorieindhold kostvaner, især dem under 1200 kalorier om dagen er i bedste kortvarige forsøg på slankekure, og i værste fald opskrifter på langsigtede sundhedsproblemer.

Jeg har aldrig været en fan af kalorieindhold begrænsning, fordi 99% af mennesker gør det forkert, og det bærer en fejlrate på 95%. De fleste mennesker giver lille tanke til optimal ernæring indtag, når begrænse kalorier, hvilket er afgørende for et godt helbred. Så off de leder i supermarkedet for at fylde deres vogn fuld af raffineret og ernæringsmæssigt forarmet "kost" fødevarer.

Problemet er, at lavt kalorieindhold og næringsstof sparsomme fødevarer er en dobbelt sundhed hit, fordi de udløser en "sult respons , "som din krop indser det er ikke at få nok energi og begynder at bevare sin fedt forsyning ved at brænde færre kalorier. Når vi mener, at kroppen har brug for næringsstoffer til at være sunde, dette svar er ikke overraskende.

Så selv om en sådan kost kan resultere i vægttab i de første par uger, kan det også nedbryde en masse af muskelvæv , som har en afsmittende virkning, at det basale stofskifte. Til sidst, som du går tilbage til at spise normalt, kroppen nægter at optimalt brænde kalorier på grund af lean muskel tab. Velkommen til den onde cirkel af slankekure og vægtøgning. Selvom du kun kan ende med at få tilbage den oprindelige vægt du har tabt, vil du ende op med mere kropsfedt. Når du derefter gå i gang med en anden kost, du springet videre ind magert muskelvæv tab.

Så hvad er løsningen på permanent vægttab? At tabe sig effektivt, du har brug for en fornuftig balance mellem sund kost og regelmæssig fysisk aktivitet, hvilket er mere effektive til at opnå permanent vægttab end lavt kalorieindhold kostvaner.

Sunde fødevarer indeholder også naturligt færre kalorier og pakke en alvorlig næringsstof slag, så din krop modtager alt det, den har brug for for at fungere på sit bedste. Mine egne anbefalinger omfatter 2-3 daglige portioner (palme størrelse) af fuldkorn, 2-3 portioner frugt, 6 portioner af grøntsager, 2 mejeri, 2-3 magert kød og bønner og 2 portioner af fedt. Dette opnås gennem 5 små daglige måltider, hvilket giver dig omkring 25 gram daglig fiber, sunde fedtstoffer, nedsat energiindtag (som de fleste mennesker spiser for mange kulhydrater), og de daglige næringsstoffer kroppen har brug for. Bønner er en fantastisk kilde til fiber og bør indgå i supper, gryderetter, salater og andre opskrifter. Og glem ikke at drikke masser af vand.

Pointen er at få anbefalede indtag af vigtige næringsstoffer, mens der ikke tager i overskydende kalorier eller energi fødevarer såsom korn, stivelse eller sukker. Alle leder efter en utrolig enkel, men meget effektiv måde at alkalize kroppen, forhindre de fleste kroniske sygdomme, tabe og potentielt øge levetiden bør seriøst tænke på at sætte disse punkter til handling

Artikel Kilde:. Http: /. /EzineArticles.com/4260731