Læs mere om Sund Ernæring

Behov af det menneskelige legeme til 40 fødeemne, og der er ingen integreret indhold af næringsstoffer mad. Så vi er nødt til at spise en række fødevarer hver dag for at gøre en meget sund ernæring og få alle de næringsstoffer, som vores krop har brug for at leve i et godt helbred
Mastering det grundlæggende i sund ernæring kommer fra at forstå de fødevarer grupper og kender vores behov af kalorier og næringsstoffer (næringsstoffer, der er nødvendige for fortsættelsen af ​​menneskers liv og holde et godt helbred og forebyggelse af sygdomme).
Food Group er en række fødevarer, der deler nogle generelle kvaliteter. Og klassificeret i henhold til de elementer af mad eller fysiologiske funktioner. Grupper samledes i form af en pyramide kaldet pyramide ernæring og fødevarer grupper omfatter:
Grain gruppe
Denne gruppe består af fødevarer rige på stivelsesholdige, og give os energi, protein, fedt, vitamin B1, B2, folinsyre, fiber og nogle mineraler som jern.
, Preferred spise fuldkorn eller deres produkter, da det omfatter en fuld næringsstoffer i dem, og større fiber, der indeholder korn producenten. Medtag hele hvede brød, pasta, hans kager, pitabrød, brød og korn, havregryn, brune ris, pasta og popcorn, og byg.
Frugt og grønt
Denne gruppe omfatter fødevarer rige på kulhydrater (fiber) vitaminer sådanne vitamin C, folinsyre og mineraler, såsom calcium, jern og kostfibre, som organiserer og funktioner i de forskellige organer i kroppen, og at beskytte kroppen mod mange sygdomme.
omfatter æbler, abrikoser, bananer, dadler, druer , appelsiner, grapefrugt, mango, melon, fersken, ananas, rosiner, jordbær, broccoli, gulerødder, kål, grønne bønner, grønne ærter, grønkål, bønner, kartofler, spinat, squash, kartofler og tomater.
Mælk og mejeriprodukter
Denne gruppe omfatter de nødvendige betingelser for vækst og stærke knogler og tænder, fordi de er rige på calcium og protein og vitaminer for bedre sundhed og omfatter fedtfri mælk (skimme) eller fedtfattig ost, yoghurt fødevarer.
Kød gruppe
Denne gruppe omfatter mad rig på proteiner, jern og zink. Medtag hvidt kød (kylling og fisk) og rødt kød lean bælgfrugter såsom bønner, ærter, linser, kikærter, æg, nødder, og skaldyr

Kan gøre fødevarer valg for en sund livsstil gennem følgende ideer:.
• vide, hvor mange kalorier du har brug for om dagen er det første skridt på vejen for sund ernæring
•. Nyd den mad, du vil, men spise mindre, og mere tid. Spise hurtigt kan føre til at spise for mange kalorier
•. Ved hjælp af en lille størrelse fad, når de spiser derhjemme, og når du spiser udenfor, skal du vælge den mindste størrelse af de retter, eller deltager i en skål med en anden <. br> • Spis flere grøntsager og frugter, hele korn, mejeriprodukter fri - fedtfattige (1%). Disse fødevarer indeholder vigtige næringsstoffer
•. Gør halvdelen af ​​korn eller fuldkornsprodukter, stedfortræder brune ris i stedet for hvid
.