The Secret til at tæmme din sukker Cravings

Hvis du har store intentioner om at spise sundt. . . men få et sidespor af slik. . . du &';! re ikke alene

Ifølge Dr. Jacob Teitelbaum, MD forfatter Beat Sugar Cravings Nu !, den gennemsnitlige amerikanske spiser omkring 150 pounds af tilsat sukker hvert år i forarbejdede fødevarer og drikkevarer. At &'; s mere end 7 gange det beløb amerikanerne spiste to århundreder siden i 1820

Sukker er i næsten alt, hvad vi spiser fra salatdressinger, til pålæg, til pasta sauce!. Selv hvis du undgår cookies, kan du være at få for meget af denne søde ting ukendt for dig.

Og dette isn &'; t sød nyhed for vores sundhed. . .

Sukker svækker immunceller. Og sukker kan få din krop til alder tidligt. Det binder med proteiner i din krop gennem en proces kaldet glykering. Glycosyleringsprodukter skader din krop &'; s væv, berøver dig af vitalitet og sundhed

Overskydende sukker kan føre til fedme, hjertekarsygdomme, diabetes, kræft og endda Attention Deficit Hyperactivity Disorder

Det kan også.. være så vanedannende som større stoffer som heroin. [1]
Nu, for at være fair, trang sødme er ikke altid en dårlig ting. Vores simian forfædre afhang af søde frugter til nem energi.

Det virkelige problem er, at vores trang til søde alt for let bliver dækket til i denne dag og alder. Hvor den naturlige knaphed sætte nogle grænser for vores sukker forbrug i tidligere generationer, i disse dage, vi kan spise sukker til vores hjerte &'; s indhold. Det &'; s så nemt at få nogle

Heldigvis er der nogle taktikker, du kan bruge til at holde din søde tand i skak!. . .

Sugar Cravings Crushing Taktik # 1: Spis højt proteinindhold måltider ofte

Sukker cravings kan ofte skyldes dyk i blodsukkeret. Langsomt-fordøjede proteiner hjælpe med at stabilisere niveauet af sukker i blodet, undertrykke trangen til at få nogle sukker i dig.

Dette er særlig kritisk om morgenen, når du tjene op morgenmad. Efter en lang hurtigt mens du sov, din krop reagerer mere drastisk til enhver sukker du fodrer den. Omskabe din morgenmad til at fokusere på proteiner, grøntsager, sunde fedtstoffer og hele korn kulhydrater – . som en røræg, spinat og avocado sandwich - og du &'; ll få din fridag en god start

Sugar Cravings Crushing Taktik # 2: Spis frugt at få nogle sødme

Mens frugt kan indeholde en masse sukker, deres fiber hjælper bremse din krop &'; s optagelsen af ​​sukker, så du er mindre tilbøjelige til sukker op-og nedture.

Men bare for at være klar, frugtjuice don &'; t klippe den. Don &'; t få narret af saftfremstilling fad. Med saft, du glip af det meste af fiber i frugt og efterlader din krop sårbare over for en sukker overbelastning.

Hvis du foretrækker at slubre din frugt, gøre brug af hele frugten, og prøv en smoothie. Tilføj nogle sukker-modererende veggies og proteiner og sødme i dit frugt vil gå ned endnu langsommere

Sugar Cravings Crushing Tactic # 3:. Inviter nogle bakterier inde

Tak til overforbrug af antibiotika og kim-drab sæbe, vi &'; ve gjort alvorlig skade på vores interne økosystem – de personer probiotiske bakterier, der er en del af vores fordøjelsessystem. Da disse bakterier svinder ind, ofte gær, candida, overtager inde i os. Candida er berygtet for at forårsage os at tørster sukker – dens livret.

For at bringe dine bakterietal tilbage til en sund nummer, overveje at tage en probiotisk supplement. Og foder disse bakterier godt med deres livret - præbiotika. Chlorella er en fantastisk probiotisk-styrke prebiotisk

Sugar Cravings Crushing Taktik # 4:. Deltag på dine hormoner

kvinder, sukker cravings kan undertiden være knyttet til vores hormonelle udsving. Ved at mediere disse skift med nogle hormon balancers – ligesom lakridsrod te, eleuthero eller hindbær blade – vi kan hjælpe vores krop genvinde sin hormonbalance. . . . og reducere vores trang til søde

Sugar Cravings Crushing Taktik # 5: Sleep

Vi vender sukker instinktivt, når vi har brug for en energi hit. Desværre, mens sukker kan give dig en midlertidig lift, det falder dig svært snart efter.

I stedet for at dreje til sukker til at vågne op, komme i gang. Motion er en af ​​de bedste hegnsapparater. Eller drikke noget klart vand.

Og endelig, få proaktiv om at føle træt. Hvis du &';.! Re trang slik, check dig selv til at se, om du virkelig har brug for en tidligere sengetid eller en lur i stedet

Crush din sukker cravings og Charge Ahead

Alle disse taktikker arbejde. Men bundlinjen, de alle arbejder bedre, når du skifter dit perspektiv på en fundamental måde:

Don &'; t se at skære ned på sukker som afsavn. Se det som en gave til dig selv. Og denne gave omfatter mere energi, en skarpere sind, et bedre humør, en slankere dig, stærkere immunitet og bedre sundhed generelt.

Du &';.. ll blive overrasket over hvor sødere liv kan være, når du skære ned på sukkeret

Reducere din indtag af sukker er en af ​​de bedste ting, du kan gøre for din krop

Sæt disse 5 taktikker til at arbejde, og du &'; ll opdage nogle lækre behandler livet har i vente for den sundere dig

Kilder:!

[1] Avena NM. Undersøgelse af vanedannende-lignende egenskaber overspisning anvendelse af en dyremodel for sukker afhængighed. Exp Clin Psychopharmacol. 2007 Oct; 15 (5):.. 481-91