Sandheden om Fat

Vi har brug for fedt i kosten. Fedt er et nødvendigt næringsstof, som vi ikke kan leve uden. Det hjælper kroppen bruge vitamin A, D, E og K. Fedt er nødvendigt for en sund hud og kroppens organer. Det hjælper dig også til at føle sig fuld efter at have spist. Efter en fedtfattig måltid, vil du være mere sulten hurtigere.

Med dette i tankerne selv, kan for meget fedt i kosten føre til helbredsproblemer som hjertesygdomme, visse former for kræft og fedme. Alle fedtstoffer er ikke skabt lige. Kendskab til forskellen mellem de forskellige typer af fedt kan være nyttigt til at kontrollere kolesterol samt vægt.

Mættet fedt kommer fra animalske produkter. Dette er den type af fedt, der er fast ved stuetemperatur. Smør, kyllingefedt hærdet på toppen af ​​suppe, ost og mælk indeholder alle mættet fedt. For meget mættet fedt i kosten forårsager kolesterol at ophobe sig i arterierne. Når dette sker, bliver blodgennemstrømningen begrænset, og hjerteanfald og slagtilfælde blevet mere af en mulighed. Det &'; s mættet fedt, du har brug for at reducere i din kost for at holde sig sund.

umættet fedt kommer fra fødevarer som nødder, frø, fisk, vegetabilsk olie, avocado og oliven. Denne type fedt kan hjælpe mættet fedt flytte gennem kroppen, så det er faktisk godt for dig.

Vi har brug for fedt i kosten så vælg umættet fedt i stedet for mættet fedt.
Husk på, at alle fedtstoffer er højere i kalorier end kulhydrater og protein. Det totale fedtindhold i din kost bør ikke være mere end 30% af den daglige indtagelse af kalorier.

Her er nogle tips til at reducere mængden af ​​mættet fedt i din kost:

Spis mejeriprodukter med lavt fedtindhold og magert kød
Vælg vegetabilske olier og afkortning i stedet for svinefedt
Når gør suppe, sæt gryden i køleskabet natten over og skimme fedtet fra toppen i morgen. Tjek betjener størrelser af ost og kød og foranstaltning netop det beløb
Spis mere frugt, grøntsager og fuldkorn

Du har brug for fedt til en sund og stærk krop. Som med de fleste aspekter af sund kost, balance, sort og mådehold er nøglen
.