Spise sunde fordele af EPA og DHA

I en tidligere artikel, du har måske læst (spise godt med essentielle fedtsyrer), diskuterede vi de positive resultater af tilsætning af essentielle fedtsyrer (EFA'er) af sunde kostvaner. Nu vil vi udvide fordelene ved to specifikke omega-3 - EPA og DHA - og de bedste kilder til denne god ernæring.

EPA og DHA en positiv indvirkning på forskellige områder af sundhed. Fra hjertet af sukker i blodet af arthritis, sund kost med disse fedtsyrer er et must, hvis dit mål er sundt vægttab eller generel forbedring helbred.

Uanset hvem du er, er det sandsynligt, at værdien af ​​hans hjerne. Derfor er det meget vigtigt at vide, at der er en i kosten af ​​hjernen, der er tilgængelig for alle. Hjernen er rig på fedt, så omega-3 spiller en vigtig rolle. Med en hjerne, der mangler DHA, en person er mere tilbøjelige til at udvikle depression, skizofreni og bipolar lidelse. Utilstrækkelige mængder af EPA og DHA, sammen med overskud af omega-6, er forbundet med ADHD (Attention Deficit /Hyperactivity Disorder). Når de anvendes som behandling, kan EPA og DHA reducere symptomerne på depression og forbedre kognitive resultater i mennesker med mild Alzheimers.

En sund hjerne er helt sikkert noget at stræbe efter, men hvordan kan vi forbedre EPA og DHA sunde fødevarer for at skabe en bedre kropssammensætning? Svaret er fundet i et studie, der var overvægtige mænd og kvinder følge en plan moderat motion og 6 g tunolie (indeholdende ca. 1,9 g omega-3) per dag i 12 uger. Slutresultatet var et gennemsnitligt tab på 3,3 pounds af fedt. Et andet eksempel på, hvordan man spiser sundt omega-3 er at erstatte 6 g nogle fedtstoffer i kosten, der allerede er inkluderet i din daglige kost planer med 6 g fiskeolie. Deltagere, der gjorde en undersøgelse mistet omkring to pounds af fedt, efter kun 3 uger på grund af øget lipid oxidation (også kendt som fedtforbrænding). Den mulige årsag til tendenserne i sundt vægttab af EPA og DHA kan være en eller begge af de følgende forklaringer er fortrinsvis inkorporeret i cellemembraner og inducere anti-inflammatoriske processer. Uanset hvad, anvendelse af EPA og DHA ikke omfatter lagring af kropsfedt, er meget sunde måltid planer for fedttab støttes af fedtsyrer.

Apropos anti-inflammatoriske processer, kan symptomerne på leddegigt afhjælpes ved at tage kosttilskud marine omega-3 EFA. To nylige videnskabelige undersøgelser tyder reduktion af smerteintensitet, morgenstivhed forbedret leddene mindre berørte, bedre fysisk præstation og nedsat smerte medicin er nødvendig for at lindre symptomerne.

Indtil videre har vi talt om fordelene ved indarbejdelse af EPA og DHA i sund kost, men der er en anden omega-3-fedtsyre, som giver god ernæring og er mere let tilgængelige i kost mad og spise at mange mennesker. Faktisk ALA er den største omega-3 forbruges i en typisk kost i Nordamerika, men, er blevet udeladt af mange undersøgelser. Begrænset forskning har vist evne hørfrø (30 g per dag) for at reducere PSA niveauer, hvilket resulterer i markører for prostatakræft hos mænd og øge apoptose. For kvinder, har øget indtag af ALA været forbundet med en betydeligt reduceret risiko for brystkræft. Desuden er forekomsten af ​​inflammation, arteriel stivhed og hjertekarsygdomme minimeres, når folk spiser ret til et højere indtag af ALA.

Kilder til ALA er plantestoffer. EPA og DHA kommer fra havet. De mest potente gavnlige effekt blev set, når fisk, skaldyr og alger er kilde til omega-3 EPA og DHA. På grund af dette, det mest populært udgangspunkt for arbejdet med marine omega-3 fedtstoffer i kosten, sund mad har traditionelt været fiskeolie. Endnu en mulighed er tilgængelig, og det undgår de "fisk bøvser" så mange mennesker, desværre velkendte. Det synes også at tilbyde de mest effektive fedtsyrer, mindst som er nødvendig for den samme mængde god ernæring. Denne yderst effektive, Navy, EPA og DHA guldmine er krill olie.

Er du spekulerer på, hvordan at spise sund dosis af et levende væsen, der ikke engang kender? Lad os starte med en forklaring på krill. Krill er 2 inches lang krebsdyr såsom rejer, der er rigelige i de koldere måneder havene. Fordi deres cellemembraner har et højt indhold af EPA og DHA og mangler den giftige akkumulering, hvilket er en mere pålidelig kilde og vigtigste omega-3 fedtsyrer end fiskeolie. Hvis du vil tilføje mere næring til sunde kostvaner, krill indeholder naturligt antioxidanter såsom astaxanthin.

Nogle undersøgelser er blevet udført for at sammenligne effektiviteten af ​​krill olie og fiskeolie. En undersøgelse omfattede udstedelse af PMS ved anvendelse af de kvindelige deltagere, der blev diagnosticeret med sygdommen. Nogle blev behandlet med olie fra krill og andre fisk olie. Begge behandlinger giver 600 mg EPA og DHA, men forskellen var, at deltagerne tager krill olie også nydt fordelene ved naturligt forekommende fosfolipider. Resultaterne var ens i ubehag og oppustethed blev reduceret. Men krill olie fiskeolie overskredet, dosis pr dosis, reducere irritabilitet, stress, depression, ledsmerter og hævelse.

Et problem, der påvirker både mænd og kvinder er hjertesygdomme, som fortsat risikofaktorer såsom højt LDL-kolesterol og triglycerider og lavt HDL-kolesterol. I et dobbeltblindt, mænd og kvinder deltagere modtog en af ​​fire behandlingsgrupper muligheder: 1 til 1,5 gram krill olie, 2,3 gram krill olie, 3 gram fiskeolie eller placebo. Den 90-dages undersøgelse konkluderede med en betydeligt reduceret LDL-kolesterol og øget HDL hos dem, der den lavere dosis af krill olie. 2 gram dosis også reduceret triglyceridniveauer, mens den højere dosis forudsat ingen yderligere fordel. Olien behandling fisk gjort marginale forbedringer i kolesterol, men ikke lavere triglycerider.

Disse to undersøgelser sammenlignet udførelsen af ​​krill olie med fiskeolie, krill olie, men producerer fantastiske effekter, selv uden at blive sammenlignet med noget andet. Denne undersøgelse anvendte 90 deltagere, der havde høje niveauer af CRP, et systemisk inflammationsmarkør eller rheumatoid arthritis, osteoarthritis eller hjertesygdomme. Efter kun 7 dage efter at tage 300 mg krill olie, blev CRP niveauer reduceret med 19% i alle fag. Så efter 30 dage, var reduktionen 30%.

Selv om det kan synes logisk, at sundhedsresultater kan opnås i en tilsvarende god kilde til omega-3 EPA og DHA, det er simpelthen ikke sandt, når det kommer til krillolie. Denne diæt mad, tilsat astaxanthin, phospholipider og andre vitaminer og mineraler til deres omega-3 fedtsyrer til at producere mere kraftfulde effekter. Hvis du spiser godt, vil du ikke nødt til at tage mål af krill, som du ville gøre med fiskeolie. Astaxanthin, en antioxidant, faktisk øger forholdet mellem sund kost krill olie. Humane undersøgelser har vist sig at beskytte DNA mod skader og øger immunresponset.

Hvis du er på udkig efter FAD kostvaner for at tilføje til deres repertoire af vægttab op og ned og inkonsekvente livsstil, omega-3 EPA og DHA tilskud er ikke for dig. Specifikke men enkle retningslinjer bør følges for at tage denne god ernæring mere effektivt. Først som vi har set, at vælge marine kilder til disse fedtsyrer. For det andet, fokusere på at gøre sunde måltider fra en kostplan, der dækker alt. Endelig være naturligt forekommende omega-6 fedtsyrer i kosten, spiser laks, ørred, sardiner, mad, hamp, Chia frø, hørfrøolie og græskarkerner. Tager krill olie vil sikre den rette balance af omega-3 og omega-6 fedtsyrer og optimere dit helbred på mange andre måder
.