Hvad er forholdet Blandt Kostfibre og vægttab?

Problemet med overvægt og fedme er alvorlige problemer og livstruende. Ideen om at komme på kurvede krop og et sundt liv inspirerer mange af os, men er blevet den største bekymring for mange mennesker.
Kostfibre er en af ​​de mest effektive våben til at bekæmpe vægtøgning og fedme. Sandsynligvis er ikke en magisk våben .Men dens effektivitet tilegner at holde trit ordentlig vægt og give til tabet af en betydelig mængde af overskydende vægt. Og således fremme sundheden.
Administrationen sult og mæthed er en teknik og indflydelsesrige aktører i at give kroppen, hvad den har brug for næringsstoffer, uden at spise for meget mad indtag. Med andre ord er en god måde at styring af vægten.
Der er to typer fibre er opløselige fibre i vand og uopløselige. Både type findes naturligt i mange fødevarer, der overvejer en vigtig kilde til fiber omfatter fuldkorn og deres produkter, frisk frugt og grøntsager, bælgfrugter og nødder. Kvinder bør spise mindst 25 gram og mænd 38 gram om dagen for at få de sundhedsmæssige fordele ved fiber, ifølge USA. Institute of Medicine (IOM).
Mange eksperter siger, at spise morgenmad rig på fibre er nyttigt for vægttab Dette bekræftes af fiber ekspert Dr. Joanne slider fra University of Minnesota i St. Paul og medlem af de kostråd Rådgivende Udvalg for 2010. Han siger, at mennesker, der spiser flere kulhydrater, fibre og korn vægt er mindre end de der spiste mindre fiber, kulhydrater og korn.
Dette er også forklares ved en sammenlignende undersøgelse offentliggjort i 2009 i tidsskriftet Appetite, at folk der spiste et æble fuld før et måltid, mødes 15% færre kalorier end folk, der drak æblejuice .
Kostfibre arbejder på at skære sig og holde en sund vægt gennem følgende mekanismer: Salg • Foster en følelse af mæthed:. Fiber nødt til at tygge mere, og dermed forbruge flere kalorier til at tygge, og hjælper fiber indtag ikke at spise mere mad i den periode, hvor maven er fuld og sende meddelelse om mætning fra hjernen
&bull ; Fremmer også tygge spytsekretion og fremstilling af saft, der hjælper fylde maven. Ved siden af, tygge fibre stimulerer kroppens mening at spise i lang tid, som giver en følelse af mætning
• Fiber arbejder for at forsinke processen med fordøjelsen gennem kostfibre link med vand og geldannelse sinker fordøjelsesprocessen
• Påvirke virkningen af ​​hormoner, der styrer mængden af ​​mad, vi spiser
• Opløselige fibre forbundet med fedtsyrer og lavere kolesteroltal i kroppen
• Fiber arbejder for at bremse hastigheden af ​​glukose absorption, hvilket betyder kontrol insulin niveauer, og kontrollere sult, og dermed reducere mængden af ​​mad, vi spiser
• Fiber hjælper at fremme udbredelse af masse mad i fordøjelseskanalen, hvilket reducerer længden af ​​opholdet af fødevarer i fordøjelsessystemet, som reducerer mængden af ​​mad absorberede elementer, hvor bjørnen nogle fedt og fiber kulhydrater ud af kroppen, forhindrer fordøjet og antallet af kalorier
.